Oefeningen om thuis buik en taille te verliezen
De buik en taille zijn twee cruciale lichaamsdelen. Voor veel mensen is het erg moeilijk om zich te ontdoen van het vet dat zich in de loop der jaren ophoopt, vet dat zich manifesteert in een paar extra kilo's en lelijke love handles.
Mensen denken vaak dat om een strak, gezond lichaam te krijgen, veel moet worden getraind in de sportschool, dieetproducten moet worden gekocht en urenlang hard moet worden gewerkt. Niets is minder waar, want de waarheid is dat er veel oefeningen zijn die we thuis kunnen oefenen en die ons geweldige voordelen kunnen opleveren.
In het volgende HOWTO-artikel zullen we gedetailleerd beschrijven welke de beste zijn oefeningen om thuis buik en taille te verliezen.
Inhoudsopgave
- Buikspieren tot slanke buik en taille
- Plank: ideaal voor de buik en taille
- Been gaat omhoog
- Cardio tot slanke taille en buik
Buikspieren tot slanke buik en taille
De buikspieren zijn een van de beste oefeningen om thuis buik en taille te verliezen. Dit is een traditionele oefening die in veel routines is opgenomen en het is niet verrassend, want afgezien van de esthetische redenen om ze te oefenen, helpen gespierde buikspieren het lichaam te ondersteunen en de rug recht te houden.
Om ze uit te voeren heb je alleen een oppervlak nodig waarop je kunt strekken en een mat of mat om je rug niet te beschadigen, weinig investering als we kijken naar de voordelen van sit-ups, zoals het versterken van de buik, het verbranden van het vet in de taille en de buik en verlichting van rugklachten.
Hoewel er een grote variëteit en soorten buikspieren is, zullen we in dit artikel uitleggen welke het meest geschikt zijn voor uw doel, de buikspieren tot slanke buik en taille:
- Strek je uit op je rug op een mat of mat. Uw benen moeten gebogen zijn en de voetzolen moeten op de grond rusten.
- Leg uw handen op uw slapen. Steek ze niet achter de nek over, omdat u uw nek kunt beschadigen en letsel kunt veroorzaken.
- Hef uw lichaam 90 graden op, houd uw rug recht en keer terug naar de uitgangspositie door uw romp langzaam te laten zakken.
- Het is bijna net zo belangrijk om naar beneden te gaan dan om omhoog te gaan, terwijl we langzaam naar beneden gaan, oefenen we de buikspieren meer dan wanneer we het lichaam optillen. Bovendien voorkomen we zo dat we bij het vallen onze rug beschadigen.
- Begin met 3 sets van 10 herhalingen, naarmate je sterker wordt, kun je dit verhogen tot 20 herhalingen.
Andere oefeningen die deze spieren veel laten werken, zijn de oefeningen die worden uitgevoerd in pilatesHun bewegingen en houdingen kunnen een zeer goede manier zijn om op dit gebied te werken terwijl ze ontspannen en stressniveaus verlagen. In het volgende éénHOWTO-artikel leggen we uit hoe je pilates thuis kunt doen voor beginners.
Plank: ideaal voor de buik en taille
Na vele jaren zittend te zijn geweest, kan het regelmatig beginnen met sporten voor veel mensen moeilijk en ontmoedigend zijn. Op die momenten dat het lijkt alsof het lichaam niet meer meer van zichzelf kan geven, moet de geest zegevieren om de doelen te bereiken. Om overmatige slijtage te voorkomen, is er een oefening die een echt wonder is voor beginners die op hun beurt op zoek zijn naar effectiviteit.
De plank -of het ijzer-, is een geweldige oefening voor al deze mensen, het werkt bijna alle spiergroepen, het helpt je thuis je buik en taille te verliezen en je hebt er niet veel ruimte voor nodig.
Wil je weten hoe de plank is gemaakt? In oneHOWTO leggen we het je uit:
- Strek je uit op je buik op een mat of mat.
- Strek uw benen en ondersteun uzelf met de toppen van uw voeten, het andere steunpunt zijn de onderarmen.
- Je ellebogen moeten onder je schouders komen.
- Houd je romp recht en je rug recht.
- Als u de effecten van deze oefening verder wilt versterken, moet u uw buik zo lang als het duurt samengetrokken houden.
De plank probeert deze positie een bepaalde tijd vast te houden zonder te bewegen. Hoewel het heel eenvoudig lijkt, is de waarheid dat het een grote slijtage is. We raden aan te beginnen met een serie van 20 seconden en de tijd te verlengen om thuis buik en taille te verliezen.
Been gaat omhoog
Het verliezen van de darmen en de taille is niet anders dan het verliezen van gewicht in een ander deel van het lichaam, het is gebaseerd op het bewerken van dat specifieke gebied en het stimuleren van vetverbranding. Voor dit deel van het lichaam zijn er enkele oefeningen die heel goed kunnen gaan en leg raises is daar een van.
Een ander aspect om op te merken over beenverhogingen is dat werk de onderbuik, een lichaamsdeel dat we in ons dagelijks leven nauwelijks gebruiken en dat best moeilijk te trainen is.
Om beenliften te oefenen en buik en taille te verliezen, moet u het volgende doen:
- Strek je uit op je rug op een mat of mat.
- Plaats uw handen onder uw billen en houd uw handpalmen plat op de grond.
- Hef uw benen op, probeer uw knieën niet te buigen en houd uw benen gestrekt.
- Wanneer je het maximum hebt bereikt, laat je je benen langzaam weer zakken.
We raden u aan om te beginnen met sets van 10 herhalingen en dat u de belasting verhoogt naarmate u meer buikspieren krijgt.
Cardio tot slanke taille en buik
Als het gaat om vetverbranding en afvallen, kunnen cardio-oefeningen je beste bondgenoten zijn. Je hebt veel opties bij het kiezen van een van deze oefeningen: fietsen, hardlopen, een sport beoefenen zoals paddle-tennis, zwemmen, spinnen, enz. Omdat deze routine echter alleen bestaat uit oefeningen die u thuis kunt doen, gaan we u een van de beste opties geven om uw hele lichaam te trainen zonder de kamer te hoeven verlaten.
De Jumping Jacks
Door de naam klinkt het waarschijnlijk niet bekend in de oren, maar je hebt het vast wel eens gezien en zelfs geoefend. De Jumping Jack Het is een klassieke oefening die vroeger deel uitmaakte van militaire trainingsroutines en lessen lichamelijke opvoeding, dankzij de eenvoud en voordelen die het tot op de dag van vandaag wordt beoefend.
De springende boeren Ze beginnen rechtop te staan, met de armen dicht tegen het lichaam en de benen bij elkaar. Op deze manier zou je moeten springen door je voeten uit elkaar te houden en met je handen boven je hoofd te klappen, en terug te springen naar je oorspronkelijke positie.
Je moet beginnen herhaal deze oefening gedurende 30 seconden, in een poging het maximale aantal herhalingen binnen deze tijd te doen.
In het volgende oneHOWTO-artikel zul je de beste cardio-oefeningen kunnen vinden die je thuis kunt doen, zodat je de grote verscheidenheid aan oefeningen kent die je kunt doen, door een routine te ontwerpen die aan jouw behoeften kan worden aangepast.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om thuis buik en taille te verliezen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.