Hoe HIIT op de fiets te doen


Een van de nieuwste trends op het gebied van hometrainer is HIIT, een intensieve training die je zal helpen de eentonigheid en routine van het fietsen op een hometrainer thuis of in de sportschool te doorbreken. Deze methode is een complementair alternatief voor trainingstrainingen. spinnen En het is zelfs toepasbaar op mountainbike- of racefietsuitjes. HIIT is een trainingsplan dat u helpt vet te verbranden door in een hoog tempo te trappen. Kijk je ernaar uit om het te proberen? Lees dus zeker het volgende artikel op OneHowTo.com. Bij deze gelegenheid leggen we het uit hoe HIIT op de fiets te doen, een perfecte methode om meer energieke, intensieve, resistente en effectieve fietstrainingen te plannen bij het afvallen. Raak de pedalen!

Inhoudsopgave

  1. Wat is HIIT
  2. HIIT-voordelen
  3. HITT voor hometrainer
  4. HIIT om te spinnen
  5. HIIT voor mountainbike of racefiets

Wat is HIIT

De initialen HIIT komt uit het Engels Hoge intensiteit interval training, wat een intervaltraining met hoge intensiteit betekent. Momenteel wordt deze routine beschouwd als een van de meest effectieve en efficiënte voor beide uithoudingsvermogen verbeteren en vergroten verbrandt graag calorieën en vet tijdens de training. Waarom? Het antwoord is simpel. Dit soort routines draagt ​​bij aan de oxidatie van vet en glucose in ons lichaam, waardoor dit wordt versneld om glucose en vet snel te metaboliseren en tegelijkertijd onze fysieke prestaties verbeteren.

Zoals de naam al doet vermoeden, via de HIIT-routine waaraan je werkt intervallen met hoge intensiteitMet andere woorden, intensieve cardiovasculaire training wordt gedurende korte perioden geoefend, die wordt gecombineerd met korte perioden waarin u in een laag of gematigd tempo werkt. Kortom, tijdens snelle intervallen ligt de hartslag tussen de 80 en 90%, terwijl je bij korte intervallen tussen de 50% en 60% werkt.

HIIT-voordelen

De HIIT-routine is een trend in de wereld van cardiovasculaire training, omdat het, zoals we eerder hebben benadrukt, een effectieve methode is uithoudingsvermogen vergroten en vet verbranden, aangezien, zoals we hebben gezien, het gebruik van glucose is verbeterd en energie effectief wordt verdeeld door alle cellen van ons lichaam.

Het is voor dit alles dat HIIT een gunstige methode is voor onze gezondheid. Bedenk dat door het twee tot drie keer per week te oefenen, u uw vermogen om vet te oxideren vergroot, wat betekent dat het uw aerobe uithoudingsvermogen en uw cardiovasculaire toestand verbetert.

Om alle effecten op je lichaam op te merken, vooral in termen van vetverbranding, is het raadzaam om ongeveer drie keer per week sessies te oefenen via de HIIT-routine. Hoewel het een routine is die van toepassing is op meerdere cardiovasculaire oefeningen, leggen we hieronder uit hoe u dit type training op de fiets kunt toepassen. Maak een notitie!

HITT voor hometrainer

Als u gewend bent om rustig op de stationaire fiets vanuit uw huis of sportschool, is het tijd om wat ritme en plezier toe te voegen aan uw sessies met een goed HIIT-training. Onthoud dat het doel van deze routine is om uw hartslag maximaal te revolutioneren met intervallen van hoge intensiteit.

Om met de trainingssessie te beginnen, moet u tussen de 5 en 10 minuten opwarmen, waarbij u matig trapt, alsof u gaat wandelen. Van daaruit en met het gevangen ritme, versnelt u de hartslag met HIIT. Hoe? Het is makkelijk. Je moet 20 seconden op maximale snelheid trappen en dit combineren met actieve pauzes van 10 seconden door in een laag of gematigd tempo te trappen. Herhaal deze oefening 8 keer gedurende 10 minuten en rust dan 5 minuten door in een langzamer tempo te trappen. Het is belangrijk dat u de toename van de hartslag combineert met de afname van de hartslag door actieve pauzes.

Onthoud dat het doel van de HIIT-routine is om intervallen met hoge intensiteit uit te voeren. Als je deze training 3 keer per week doet, merk je al snel resultaat. U versterkt niet alleen uw spieren en verbrandt vet, maar u verbetert ook de gezondheid van uw lichaam. Bereid?


HIIT om te spinnen

De spinnen, op zichzelf, is een van de beste aerobe oefeningen voor verbrand vet en toon het lichaam op het ritme van rietmuziek en met een hometrainer. De methodologie gaat door de veranderingen in trapfrequentie en ook door de weerstand van elke persoon die het beoefent, hoewel het in elk geval zeer aanpasbaar is. Maar als je fitter wilt worden, combineer dan de HIIT-routine met de spinnen het zal de perfecte oplossing zijn. Deze fusie is natuurlijk voor niemand geschikt.Als je niet erg gewend bent aan het beoefenen van sport, kun je je beter alleen concentreren op het doen spinnen, aangezien een training met beide methoden best moeilijk kan zijn.

Tijdens een sessie van spinnen (van ongeveer 40 tot 60 minuten) verschillende blokken worden al gecombineerd met oefeningen met verschillende intensiteiten (hoog, laag en matig). Maar voor nog betere prestaties kun je HIIT toevoegen aan je pedaalslag, bijvoorbeeld door intervallen van hoge intensiteit van 40-60 seconden af ​​te wisselen met periodes van lage of matige intensiteit van 60-90 seconden. U kunt tussen de 4 en 6 herhalingen van dezelfde reeks doen. Trap hard en u zult het resultaat merken!

In het volgende artikel kunt u zien hoe u de spinprestaties kunt verbeteren.


HIIT voor mountainbike of racefiets

Voor iedereen die er graag op uit trekt racefiets of mountainbike, kan de HIIT-routine ook worden toegepast op uw buitentrainingen. Om dit te doen, moet u reeksen intervallen van hoge intensiteit combineren in uw normale gang, zoals we eerder hebben uitgelegd. Onthoud dat je snelle en langzame ritmes moet combineren, zodat je pulsaties variëren. De beste manier om deze routine uit te voeren, is door 30 of 60 seconden op de maximaal mogelijke snelheid te trappen en deze te combineren met periodes van 90 seconden op een lage en gematigde snelheid.

De fietstocht moet tussen de 40 minuten en een uur duren om volledig effectief te zijn, dus u moet de verandering van tempo op bepaalde tijdstippen van de sessie combineren, afhankelijk van uw fysieke conditie. Het enige verschil met HIIT in dit geval is dat je tijdens de training in beweging bent.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe HIIT op de fiets te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.