Oefeningen om rugpijn te voorkomen
De Rugpijn Het kan veel verschillende oorzaken hebben, zelfs als het een weerspiegeling is die eigenlijk afkomstig is van een orgaan in ons lichaam. Maar als het gaat om een puur spierprobleem, kunt u een reeks richtlijnen volgen om er een einde aan te maken en het verschijnen ervan te voorkomen. Als het aanhoudt of erg intens is, is het natuurlijk het beste om uw arts te raadplegen. Bij OneHowTo.com leggen we een reeks van oefeningen om rugpijn te voorkomen.
Te volgen stappen:
Veel rugklachten Ze zijn het resultaat van een inspanning die het niet kon verdragen. Als je buikspieren goed ontwikkeld zijn, is de terug je zou niet al het gewicht hoeven te dragen. Daarom een eerste stap om te vermijden Rugpijn is om deze spieren van de buikstreek te trainen. In dit artikel leggen we uit hoe je sit-ups kunt doen zonder de terug.
Rekken helpt je ook om dit te vermijden rugpijnnaar. Het gebruikelijke is dat je vele uren in een stoel zit en als de houding niet voldoende is, lijden de spieren eronder.
De klassieke cobra stretch is daar zeer geschikt voor strek je rugJe spreidt je uit op een mat op de grond met de voorkant naar beneden. Vervolgens til je met behulp van je handen de romp zo ver mogelijk op, met je blik naar boven gericht. Houd de positie een halve minuut vast.
Om het gebied ook uit te rekken, gaat u op handen en voeten op de mat en buigt u het terug alles wat je kunt, zonder armen of benen te bewegen. Herhaal de beweging en houd de gebogen positie een paar seconden vast.
Start vanuit dezelfde houding als in de vorige oefening, strek één arm en het andere been, bijvoorbeeld de rechterarm en het linkerbeen. Houd de pose een paar seconden vast en wissel dan van been en arm.
In eerste instantie kost het je iets om je evenwicht te bewaren, maar het is het waard vanwege de voordelen die de oefenen om rugpijn te voorkomen.
Voer ten slotte deze andere activiteit uit als onderdeel van de oefeningen om rugpijn te voorkomen. Ga op de mat op uw rug liggen en met uw benen gebogen. Til vervolgens uw benen op en probeer ze aan de romp vast te houden, terwijl u een paar seconden in deze positie blijft.
En als u voor andere alternatieven wilt kiezen om uw ongemak te verlichten, nodigen wij u uit om ons artikel huismiddeltjes tegen rugpijn te raadplegen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om rugpijn te voorkomen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.