Buik verliezen met Pilates


Wil je voor eens en voor altijd van je love handles af? Pilates is een goede manier om dit te bereiken, omdat je door middel van een reeks specifieke oefeningen de buik kunt aanspannen en de buikspieren kunt trainen, waardoor het opgehoopte vet wordt verminderd en het gladder en strakker wordt. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe je buik kunt verliezen met pilates in eenvoudige oefeningen die u zowel thuis als in de sportschool kunt doen. Meld u aan om het te krijgen en pronk met een buik die reclame waard is.

Te volgen stappen:

Pilates is een goede oefening die je kan helpen om af te vallen, want als je het beoefent, krijg je er meerdere Voordelen zoals degene die we hieronder opsommen:

  • Verhoogt uw hartslag: dit activeert de bloedsomloop en versnelt ook de stofwisseling.
  • Betere ademhaling: Omdat het een vorm van gymnastiek is die passief is, verbetert Pilates (net als yoga) de ademhaling, concentratie en verlicht het stress.
  • Body toning: de oefeningen van deze sport zijn statisch en brengen de spieren aan het werk en verharden door middel van verschillende lichaamshoudingen.
  • Corrigeer onze houding: door het lichaam in verschillende houdingen te plaatsen, krijgen we Pilates om ons te helpen onze lichaamshouding te verbeteren en zo wordt voorkomen dat we spier- of gewrichtsblessures oplopen.

In dit OneHowTo-artikel zullen we meer voordelen van Pilates ontdekken, zodat u begrijpt waarom het een goede oefening is om in uw dagelijkse leven op te nemen.

We beginnen met een van de beste Pilates-oefeningen om buik te verliezen​Het is een van de eenvoudigste en meest effectieve houdingen die erin slagen de buik strak te trekken en het vet dat zich daar ophoopt te helpen verbranden. Om dit te doen, moet u op de mat gaan staan ​​en uw benen optillen het creëren van een hoek van 45 graden​de romp zal zo ver mogelijk naar achteren moeten worden getrokken om uw spieren aan het werk te krijgen.

Je moet rustig ademen en tot 20 seconden tellen, eerst rusten en deze pose opnieuw doen. Idealiter zou je 3 sets van dezelfde oefening moeten herhalen en de seconden geleidelijk moeten verlengen zodat het lichaam meer werkt.


Een andere goede manier om te krijgen buik verliezen met pilates Het bestaat uit een oefening waarbij u plat op uw buik moet liggen en een been moet optillen en tegelijkertijd de andere arm moet optillen; dat wil zeggen, als u uw linkerbeen optilt, moet u hetzelfde doen met uw rechterarm en vice versa.

Om met deze houding de buik te kunnen bewerken, moet je minimaal 30 seconden statisch blijven en dan wisselen met het andere been en arm. Herhaal 3 keer met elk deel en beetje bij beetje zult u verbetering opmerken.


Pilates kan ook worden gedaan grote ballen bekend als fitball. Hier is een oefening voor de buik waarin deze bal wordt gebruikt en dat is heel gemakkelijk te doen, ja: je zult jezelf moeten verbinden met je evenwicht. In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je een fitball gebruikt.

Het gaat om het doen van de traditionele buikspieroefening, het optillen van de romp, maar in plaats van op de grond te leunen, is ons steunpunt de bal. Op deze manier krijg je dat de oefening veel intenser is dan normaal en dat daarom werk beter in het gebied.


Met de fitball kunnen we er ook nog een maken Pilates oefenen voor de buik wat iets gecompliceerder is om te doen en wordt aanbevolen voor mensen die geen beginners zijn​We moeten vooral veel kijken met de stand van de rug, want als we hem niet gestrekt hebben, kunnen we hem beschadigen. Het is aangegeven om de crunches aan de zijkant.

Om deze houding te doen, moeten we aan de zijkant op de mat gaan staan ​​en de bal tussen de benen leggen en de handen achter het hoofd samenvoegen. Als we eenmaal zijn gepositioneerd, moeten we de romp en benen omhoog brengen zoals weergegeven in de afbeelding. Houd die houding 15 tot 20 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke houding. Doe 3 herhalingen en, beetje bij beetje, verhoog je de tijd waarin je statisch bent.


We gaan verder met de fitball om de volgende oefening te doen. We moeten onszelf op de mat plaatsen en we moeten onze voeten op de bal zetten. Eenmaal in deze pose zullen we de romp omhoog moeten brengen door de billen en buik zodat de spieren werken. Blijf 30 seconden statisch en herhaal dit 3 keer; Na verloop van tijd raden we aan dat hoe langer je stil kunt zijn, hoe betere resultaten je zult zien.


Maar als je geen pilatesbal hebt, moet je weten dat je dezelfde oefening kunt doen die we zojuist in het vorige punt hebben besproken. In plaats van je benen op de bal te heffen, moet je ze buigen en de planten op de grond ondersteunen. Met je armen volledig gestrekt naast je lichaam, moet je je lichaam en optillen houd de houding zo lang mogelijk vast u kunt rustig ademen en uw spieren goed samenknijpen.


Bovenal willen we bij OneHowTo aanbevelen om voordat u met Pilates begint, uw lichaam op te warmen om spierblessures te voorkomen. Een goede opwarmingsroutine Het bestaat uit het doen van een aantal aerobe oefeningen die uw bloedsomloop en uw spieren activeren. Oefeningen zoals hardlopen, een step doen of oefenen op de hometrainer kunnen dienen als een perfecte warming-up.

9

Behalve deze Pilates-oefeningen om je buik te laten zakkenraden wij u aan om gezonde gewoonten in uw dagelijks leven op te nemen die u zullen helpen om af te vallen en de resultaten op uw lichaam in minder tijd zichtbaar te maken. Zoals bij elke sport, heeft Pilates niet hetzelfde effect als je het niet combineert met een gezond dieet dat is gebaseerd op punten zoals degene die we hieronder opsommen:

  • Eet 5 keer een dag om uw eetlust te stillen en uw stofwisseling te versnellen.
  • Beperk het verbruik van koolhydraten en probeer dat, als je ze neemt, ze integraal zijn.
  • Eet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten Ze bevatten veel voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën of vet.
  • Kiezen vetarm eiwit zoals mager vlees of witvis.
  • Verminder het verbruik van suiker.
  • Leren koken lichte recepten met weinig olie en zonder sauzen, zodat u de calorie-inname van uw eten niet verhoogt.
  • Baby 2 liter water een dag om vloeistoffen uit uw lichaam te verwijderen en het lichaam te zuiveren.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Buik verliezen met Pilates, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.