Hoe te trainen voor hardlopen
De rennen Het is in alle opzichten een zeer betaalbare sport, omdat je het overal kunt beoefenen en je er geen specifieke uitrusting voor nodig hebt: alleen een paar schoenen en comfortabele kleding. Wat betreft het niveau van fysieke fitheid, kunt u beginnen zonder al te veel eisen. Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe te trainen om te doen rennen.
Te volgen stappen:
Om te beginnen is het niet nodig dat in elke sessie van opleiding je rent de hele tijd. U kunt beginnen rennen een combinatie van stevig wandelen met licht joggen. Zo wen je aan je lichaam.
De rennen het heeft een keerzijde: de impact die uw lichaam bij elke stap opvangt. Om rugpijn of letsel te voorkomen, is het raadzaam om uw buikstreek te versterken. In dit artikel vind je enkele tips om buikspieren te doen.
De uitrekken zijn ook essentieel, voor en na het doen rennenConcentreer u op oefeningen waarmee u de spiergroepen in uw rug en benen kunt strekken.
Hoewel het erg gezond is om te doen rennen elke dag, om het om de dag te doen.
Met betrekking tot de tijd die u aan elke sessie moet besteden opleiding, moet de eerste week ongeveer 20 minuten tot een half uur duren, inclusief de tijd die u aan het wandelen besteedt, wat ongeveer de helft zal zijn.
Verhoog in de daaropvolgende weken de tijd die u doorbrengt met hardlopen ten koste van lopen, afhankelijk van hoe u uw lichaam ziet reageren. In de vierde week moet je al een half uur achter elkaar rennen, zonder te lopen.
Verhoog vervolgens de minuten die u eraan besteedt rennen, een half uur overschrijden; hoewel dit iets heel persoonlijks is, afhankelijk van de grenzen die je jezelf wilt stellen.
In deze artikelen vind je tips over hoe je moet stappen tijdens het hardlopen en hoe je de pas kunt maken.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen voor hardlopen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.