Hoe u uw hartslag kunt regelen tijdens het hardlopen


Houd uw hartslag onder controle tijdens het hardlopen Het is een goede manier om een ​​kwantitatieve indicator te hebben van zowel uw fysieke conditie als of het trainingstempo dat u volgt voldoende is. Je kunt een hartslagmeter gebruiken om je hartslag te achterhalen, maar het is ook mogelijk om de meting handmatig te doen door de slagen om de pols te tellen. In OneHowTo leggen we het in detail uit hoe u uw hartslag kunt regelen tijdens het hardlopen.

Te volgen stappen:

Als u een hartslagmeter heeft, gebruik dit apparaat dan om uw hartslag te meten pulsaties tijdens het hardlopen. Het is de meest nauwkeurige en eenvoudige manier om uw hartslag te allen tijde onder controle te houden en hoe uw lichaam reageert op de inspanningsvereisten bij lichamelijke inspanning.

U kunt ook uw hartslag regelen tijdens het hardlopen. Handboek, dat wil zeggen, uw vinger op de pols plaatsen, in de radiale slagader, om te tellen hoeveel slagen u op een bepaald moment heeft.

Om dit te doen, moet u uw middelvinger en wijsvinger voorzichtig gedurende 15 seconden op de pols plaatsen. U vermenigvuldigt het verkregen resultaat met 4 en u hebt uw slagen per minuut​Als u een nauwkeuriger cijfer wilt krijgen, kunt u de slagen van uw pols gedurende de 60 seconden tellen, zonder dat u het daarna verkregen cijfer hoeft te vermenigvuldigen.

Het meest interessante is om uw Hersteltijd na het maken van de moeite. In die zin geldt: hoe minder tijd het kost om te herstellen na het hardlopen, hoe fitter u zult zijn.

Om uw hersteltijd te bepalen op basis van uw hartslag, moet u uw hartslag meten direct na het hardlopen en vervolgens 1 minuut later. Zoals we al zeiden, je kunt de hartslagmeter gebruiken of het met de hand doen.

Hoe meer toetsaanslagen u kunt verlagen, hoe fitter u bent. Hier zijn enkele richtlijnen voor de hartslagen die u herstelt en uw fitnessniveau:

  • Als u na 1 minuut minder dan 30 slagen herstelt, is uw lichamelijke conditie slecht.
  • In het geval dat je tussen de 30 en 40 slagen zakt, train je niet vaak.
  • Als het je lukt om niveaus tot 50 slagen lager te halen, train je regelmatig en goed.
  • Je conditie is erg goed als je tot 70 slagen herstelt.
  • Elite-hardlopers dalen van 70 beats.

Het is ook belangrijk dat u weet wat uw normale hartslag​Om dit te doen, meet u uw hartslag wanneer u een week in rust bent en berekent u het gemiddelde, gedeeld door 7.

Met deze gegevens van uw normale hartslag moet u uw hartslag meten net na het hardlopen en deze elke minuut opnemen, totdat u dit rustniveau bereikt. Het normale is dat u binnen een kwartier uw normale pulsaties heeft bereikt. Als het langer duurt, moet u uw arts raadplegen, aangezien u mogelijk symptomen van een bepaalde pathologie krijgt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw hartslag kunt regelen tijdens het hardlopen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.