4 yoga-oefeningen om af te vallen


Wist je dat afvallen door yoga te doen is het eenvoudig en zeer effectief? Deze oefening, waarbij de oefeningen meestal statisch zijn, helpt ons om gemakkelijk vet te verbranden, om het lichaam fit, elastisch en strak te houden. Daarnaast is het een zeer goede optie om zowel lichamelijk als geestelijk tot ontspanning te komen. De reden waarom deze sport ons helpt om af te vallen, is dat we veel spieren tegelijk mobiliseren, en zelfs sommige spieren die we anders nauwelijks zouden bewegen. Zo bereiken we met yoga overtollige calorieën verbranden die we dagelijks binnenkrijgen en ons gewicht in evenwicht brengen.

Als je op zoek bent naar een manier om gezonde maten te verliezen, dan zullen we je in OneHOWTO ontdekken 4 yoga-oefeningen om af te vallen die je thuis kunt doen en dat, samen met een uitgebalanceerd dieet, heel praktisch en effectief zal zijn.

Inhoudsopgave

  1. De vis of Matsyasana
  2. De dolfijn of Makarasana
  3. De kaars of Sarvangasana
  4. De cobra of Bhujangasana
  5. Tips om af te vallen door yoga te doen
  6. Contra-indicaties voor het beoefenen van yoga

De vis of Matsyasana

Tussen de beste yogahoudingen om af te vallen de buik markeren we Fish pose of Matsyasana​Deze houding helpt je niet alleen om je buik te verminderen, maar het is ook erg effectief bij het verbranden van vet en het versterken van je rug, schouders en armen. Dus als het uw doel is om vooral de buik te verminderen en te versterken en bovendien deze andere delen van het lichaam te versterken, is de vis een houding die u niet kunt overslaan in uw routine. Om dit te doen, moet u de volgende stappen volgen:

  1. Leg de mat op de grond op je rug met je benen goed gestrekt en met je armen gebogen langs je lichaam, je ellebogen op de grond rustend en met je handen de zijkanten van je dijen of billen aanraken, op de hoogte die het meest comfortabel is voor u.
  2. Til uw rug op zonder uw billen van de grond te scheiden, buig uw borst, breng uw bovenarmen en schouders omhoog en breng uw hoofd naar voren totdat uw kin uw borst raakt.
  3. Handhaaf de volledige lichaamshouding en kantel uw hoofd beetje bij beetje naar achteren totdat u de bovenkant van uw hoofd op de grond laat rusten. Terwijl u dit doet, kunt u uw ellebogen iets spreiden om het comfortabeler te maken, maar uw rug moet gebogen blijven.
  4. Je moet je rug vanaf de onderkant hoog houden, met je borstbeen goed geheven en je hoofd ondersteund, en je moet kiezen hoeveel druk je het liefst op elk onderdeel uitoefent, gedurende een paar seconden en dan je hoofd weer naar voren brengen na de ademhaling. We raden je aan om 5 herhalingen te doen en te rusten.
  5. Een manier om uw ellebogen te ondersteunen, uw schouders naar beneden en uw borst goed omhoog, is door uw schouderbladen bij elkaar te brengen.

Bovendien kun je in dit andere HOWTO-artikel meer informatie leren over waarom yoga je doet afvallen.


De dolfijn of Makarasana

Om slankere buik, dijen en billen te krijgen en armen en benen te versterken, raden we de Dolfijnhouding of Makarasana​Het is een eenvoudige houding, maar het vereist inspanning om het vast te houden en dit zal de vetverbranding verhogen. Om dit te doen, moet u deze stappen volgen.

  1. Ga met je gezicht naar beneden op je mat of op een handdoek liggen, breng je armen naar voren vanuit je hoofd en laat je ellebogen op de grond rusten ter hoogte van je hoofd, houd je ellebogen niet in lijn met je schouders maar iets meer uit elkaar.
  2. Laat uw tenen op de grond rusten en adem diep in om uw lichaam op te tillen.
  3. Hef je heupen op en adem de vastgehouden lucht uit, totdat je voeten helemaal plat op de grond staan ​​of in ieder geval je tenen. Ga verder met uw ellebogen en onderarmen goed ondersteund op de grond en u zult in een omgekeerde A- of V-positie kunnen blijven.
  4. Om effectief te zijn, houdt u de lucht vast, terwijl u de buik samentrekt, gedurende de 10 seconden dat u de positie vasthoudt.
  5. Verdrijf de lucht langzaam terwijl je jezelf naar de startpositie laat zakken. Herhaal de oefening 7 keer.
  6. Een variant die moeilijkheid en effectiviteit toevoegt om af te vallen, is dat wanneer u de dolfijnasana vasthoudt, u naar voren zwaait met uw hoofd voor uw handen tot ze dicht bij uw borst zijn en naar achteren terugkeert, dit 3 keer herhalen voordat u terugkeert naar het begin. positie.


De kaars of Sarvangasana

Onder de selectie van de beste yoga-oefeningen om af te vallen en verschillende delen van het lichaam te versterken, vinden we de kaarshouding of sarvangasana​Het is een houding die ons zal helpen om de buik, rug, armen en benen te trainen en die u ook helpt om de spieren te strekken en de opgebouwde spanning in de schouders en nek te verlichten. Let hiervoor op de volgende stappen:

  1. Ga op je rug op je mat of handdoek liggen, plaats je handpalmen op de zijkanten van je lichaam of iets eronder en druk op kracht om je benen op te heffen.
  2. Hef uw benen recht omhoog tot een hoek van 90 °, adem in en breng ze naar uw borst.
  3. Haal de lucht beetje bij beetje naar buiten terwijl je je billen en je rug optilt. Het is beter om uw armen te buigen, op uw ellebogen te leunen, en uw handen op uw onderrug te laten rusten ter hoogte van uw nieren. Blijf normaal maar langzaam en diep ademen.
  4. Help uzelf met uw handen om uw rug goed te positioneren en al het gewicht op de ellebogen, armen, nek, schouders en hoofd correct te ondersteunen. Lijn uw lichaam uit om loodrecht op de grond te komen, waarbij u uw voeten hoog houdt en uw benen recht.
  5. Houd de kin dicht bij de borst en handhaaf de beschreven houding een paar seconden, tussen 30 en 60 seconden, en keer langzaam terug naar de beginpositie, terwijl je uitademt.
  6. U kunt uw benen naar achteren brengen, over uw hoofd gaan, om de afdaling beter te beheersen.
  7. Herhaal deze oefening 5 keer en probeer het elke keer langer vol te houden.

De cobra of Bhujangasana

De laatste van deze oefeningen die we voorstellen, is een van de eenvoudigste houdingen om thuis yoga te doen. Gaat over Cobra-pose of Bhujangasana dat komt ons ten goede door het verbranden van vet uit de buik, dijen en billen, het versterken van de rug en armen, aangezien het essentieel is om de buikspieren samen te trekken en alle spieren actief te houden. Om deze eenvoudige positie te doen die u zal helpen een paar maten te verkleinen, moet u deze instructies volgen:

  1. Ga met het gezicht naar beneden op de mat liggen en leg uw handen ter hoogte van uw schouders plat op de grond.
  2. Breng uw hoofd en romp omhoog door uw handen op de grond te drukken en uw armen goed te strekken.
  3. Houd niet alle kracht in uw handen, maar u moet proberen de buikspieren samen te trekken om ze te bewerken en zo de inspanning over deze verschillende delen van het lichaam te verdelen.
  4. Houd je benen en voeten recht en je kunt zelfs proberen je dijen een beetje van de grond te trekken om je benen en bilspieren te versterken.
  5. Houd zo tussen 30 en 60 seconden vast, keer terug naar de beginpositie en verdrijf alle lucht, rust even en herhaal alle stappen 5 keer.


Tips om af te vallen door yoga te doen

Naast het uitvoeren van deze 4 yoga-oefeningen om af te vallen, moet u op uw dieet en uw gezondheidstoestand letten. U zult naar een diëtist en uw vaste arts moeten gaan om uw gezondheid en uw vorderingen bij het afvallen met deze oefening te controleren. Het is belangrijk dat u met een aantal rekening houdt voedingstips om u te helpen veilig gewichtsverlies te vergemakkelijken:

  • Probeer dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. Dit houdt je goed gehydrateerd, elimineert gifstoffen en vermindert het vasthouden van vocht.
  • Eet 5 of 6 keer per dag een gezond dieet, op deze manier verhongert u niet en activeert u de stofwisseling.
  • Vergeet schadelijk voedsel zoals gefrituurd voedsel of industriële producten. Kies gezonde voeding die proteïne maar weinig vet bevat, evenals vezels.
  • Neem koolhydraten tijdens de eerste maaltijden van de dag, maar eet ze nooit tijdens het avondeten.
  • Voeg meer groenten en fruit toe die u voorzien van vitamines, mineralen en vezels.
  • Verminder of elimineer het gebruik van alcohol en tabak.

Contra-indicaties voor het beoefenen van yoga

Er zijn bepaalde gevallen waarin het onder bepaalde omstandigheden niet raadzaam is om dit soort statische oefeningen te oefenen. Ongeveer twee van de gevallen worden beschouwd als contra-indicaties voor yoga zijn als volgt:

  • Zwanger in rust
  • Glaucoom patiënten
  • Mensen met diabetes
  • Mensen met coronaire hartziekte en andere vergelijkbare oogaandoeningen
  • Osteoporose-patiënten

Als je deze sport nog nooit eerder hebt beoefend, kun je het maar beter eerst doen. raadpleeg uw arts gewoon omdat hij zal weten of het in uw gezondheidstoestand handig voor u is om het te beoefenen of niet en welke andere opties u heeft. Als je het kunt oefenen, is het aan te raden om langzaam te beginnen en dat je goed weet hoe je met yoga moet beginnen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 4 yoga-oefeningen om af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.