Doe je de squats correct? Ontdek de trucs om de perfecte kont te krijgen

Als je in 'fitness girl'-modus bent, moet je weten hoe je je oefeningen goed moet uitvoeren, dus we brengen je de trucs die je moet weten om de perfecte squats te doen.

Met de komst van september raken we vol met de sportschool. Klinkt als jij, toch? Bij de terugkeer van de zomer stellen we voor om in vorm te komen en die extra "kilo's" kwijt te raken die het zomergeluk ons ​​geeft. Het is waar dat soms we beginnen een reeks oefeningen uit te voeren zonder de voordelen of nadelen te kennen dat kan ons veroorzaken. Of we weten niet eens of de oefening die we doen correct is.

Squats zijn die fysieke oefeningen die we allemaal opnemen in onze oefentafel om een ​​perfecte kont te krijgen. Maar we houden er geen rekening mee dat een slecht uitgevoerde kraak schadelijk kan zijn voor de gezondheid: je rug en knieën kunnen daar de gevolgen van ondervinden.

Houd daar rekening mee Een slecht uitgevoerde squat is niet alleen schadelijk, maar zal uw spieren niet met voldoende intensiteit activeren, dat wil zeggen dat het een oefening zal zijn zonder resultaat.. Het verhoogt de kans op blessures en zorgt ook voor extreme belasting van uw gewrichten.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, brengen we je de trucs die je moet weten om de squats goed te doen en de oefening is effectief. We hebben al enkele tips onthuld om een ​​strakke kont te krijgen en nu is het jouw beurt. Een goed uitgevoerde kraakpand levert je tal van voordelen op, van het werk van de spiergroepen om uw rug gezond te houden tot een verbetering van de gewrichten en vetverlies. Maar vergeet niet dat als u niet genoeg kennis heeft, u de oefeningen moet uitvoeren onder toezicht van een professional. Focus niet alleen op squats, doe een oefentafel waarin je je armen en je hele lichaam versterkt zodat het resultaat optimaal is. Als tijdgebrek uw grote dilemma is, hoeft u zich geen zorgen te maken, want u kunt thuis sporten. Er zijn geen excuses meer om aan de slag te gaan. Dus ga ervoor. U zult de resultaten zien!

1-5

Verwarming

Begin met een beetje cardio. Als je met een squat-oefening wilt beginnen, moet je onthouden dat de warming-up belangrijk is voor het begin van de fysieke oefening, omdat het je lichaam activeert en blessures voorkomt.

We begonnen

Om met squats te beginnen, zullen we ons concentreren op de positie. Laat de hele voetzool op de grond rusten, de voeten moeten ter hoogte van de heupen worden uitgelijnd en dalen, met de knieën 90º gebogen. Hierdoor zullen uw gewrichten niet lijden en zullen de spiergroepen van de benen worden belast.

Juiste houding

Houd je ogen recht vooruit.Dit zal helpen om uw rug recht te houden en niet voorover te buigen als u naar beneden gaat. Probeer niet alleen uw rug te buigen, maar ook te focussen op de positie van uw knieën zodat ze niet naar binnen draaien.

Knie buigen

Op de weg naar beneden moet je niet nadenken over het buigen van je knieën, maar moet je al het gewicht naar de bilspieren brengen door het achterste gedeelte naar achteren te gooien en het gewicht beetje bij beetje in de hielen te voelen.

Voeg gewicht toe

Als u uw training wilt intensiveren, voeg dan gewicht toe, maar niet overdreven, aangezien dit uw training kan veranderen en blessures kan veroorzaken.