Wat zijn de beste oefeningen voor de borstspieren
Het is tijd om in vorm te komen en een van de lichaamsdelen te trainen die voor ons het moeilijkst te ontwikkelen zijn: de kistVeel mensen hebben het gevoel dat bij conventionele oefeningen, zoals tennissen, hardlopen of trainen met de fiets, hun borstspieren niet in hetzelfde tempo werken. Daarom bieden we je bij OneHowTo een specifiek trainingsvoorstel aan voor dit lichaamsdeel en de machines en accessoires die nodig zijn om een perfect gevormde torso te bekomen. Ontdek wat zijn de beste oefeningen voor de borstspieren.
Inhoudsopgave
- Peck Deck of vlindermachine
- Kabelborstpers
- Opdrukken
- Borstkas
- Gekruiste draad
- Halter vliegt
- Dumbbell Press
- Bankdrukken
Peck Deck of vlindermachine
Of je nu nieuw bent of na een sabbatical weer aan het trainen bent, de Peck Deck of Butterfly Exercise Machine is een goed startpunt voor borsttraining. Ga gewoon zitten, pas het gewicht aan dat u wilt tillen door een aantal gewichten te selecteren, sta rechtop en trek samen borstspieren terwijl u op de pads drukt totdat ze samenkomen, en weer terugkeren naar de beginpositie. Dit type training traint je innerlijke borstspieren.
Kabelborstpers
Stel de twee katrollen op schouderhoogte en de gewichtstapels af om het gewicht te selecteren dat u wilt verplaatsen. Ga in het midden van de katrollen staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de ene voet voor de andere. Met je ellebogen naar je lichaam geheven, pak je een katrol in elke hand en, terwijl je je handpalmen naar beneden houdt en je armen op schouderhoogte, de handgrepen naar voren duwt, zorg ervoor dat je je ellebogen aan het einde van de beweging niet blokkeert. Breng ze vervolgens terug naar de startpositie. Deze oefening werkt op de bovenborst.
Opdrukken
Ga in een push-uppositie staan, met uw gewicht verdeeld over uw vingers en handpalmen, en uw benen, heupen en rug in een rechte lijn. Breng uw lichaam omlaag en omhoog door uw ellebogen te buigen, en zorg ervoor dat de hoek die uw armen vormen bij het buigen 90º is. Als je het niveau van de oefening een beetje wilt verhogen, probeer dan de push-ups te doen met je voeten op een bankje of op een stabiel oppervlak, zodat de druk op je borstspieren groter wordt.
Borstkas
Ondersteund door dip barZorg ervoor dat je je hoofd naar beneden houdt en je benen recht onder je, buig je armen naar beneden en keer terug naar de beginpositie. Probeer de beweging en het gewicht van de oefening op uw borst te richten en niet op uw triceps, aangezien het uw bedoeling is om de borstspieren te trainen.
Gekruiste draad
Sta in het midden van de twee katrollen, pas ze iets boven je schouder aan en pak ze vast met je handpalmen naar voren en je ellebogen licht gebogen. Trek uw borstspieren aan, de armen onder de borst brengen en terugkeren naar de uitgangspositie
Halter vliegt
Met je rug tegen een bank, pak een gewicht in elke hand en strek je armen naar voren met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet buigt, spreid je armen en breng ze terug naar de beginpositie. Oosten oefening komt zowel de binnenkant van de borst als het bovenste deel ten goede.
Dumbbell Press
Leun achterover op een bank of een ander plat oppervlak, neem een gewicht in elke hand met je ellebogen gebogen en je handen op schouderhoogte, dit keer met je handpalmen naar beneden. Druk op de borstspieren om de gewichten op te tillen en terug naar de startpositie. Voor de verandering kunt u dit proberen met een lichte helling op de bank, waardoor meer nadruk op uw bovenborst komt te liggen.
Bankdrukken
Ga op een vlakke bank liggen - zonder uw rug te buigen - en pak de halter met de gewichten vast met uw handen op schouderhoogte, met de handpalmen naar uw voeten gericht. Druk de balk op en neer.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste oefeningen voor de borstspieren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.