Oefeningen om de buik tijdens het zitten te laten zakken
Naar de sportschool gaan is soms een inspanning, en als we lui zijn, kunnen we stoppen. Daarom zijn er mensen die ervoor kiezen om thuis te sporten. Maar soms hebben we ook geen tijd (of willen we het er niet uithalen) en uiteindelijk geven we het op. Als u een van deze mensen bent die u zelfs lui maakt door sit-ups te doen, moet u weten dat er andere methoden zijn om praktijk fitness zittenZoals je het hoort. Het is geen overtraining, maar er zijn tal van oefeningen die je kunnen helpen je buik snel te laten zakken, zelfs als je aan het trainen bent. De bilspieren en de buik zijn in rust gemakkelijk te bewerken, we hoeven maar een kleine inspanning te leveren, maar je hoeft niet eens uit de stoel te komen. In dit oneHOWTO-artikel vertellen we je er drie oefeningen om de buik te laten zakken tijdens het zittenUw collega's weten niet eens wat u doet, maar u zult de resultaten opmerken.
Inhoudsopgave
- Hypopressieve buikspieren: wat zijn ze en waar dienen ze voor?
- Buikwandcorrectie oefeningen
- Hoe kniehoogtes te doen
Hypopressieve buikspieren: wat zijn ze en waar dienen ze voor?
Een techniek fitness momenteel zeer wijdverbreid is de Fitness bij lage druk, dat zijn oefeningen waarin vermindert de druk in het te bewerken gebiedZe richten zich veel op ademhaling. In Spanje staan ze bekend als hypopressieve of hypopressieve buikspieren en werden ze aanvankelijk vooral gebruikt bij bevallen vrouwen om de bekkenbodem te herstellen. Beetje bij beetje is de effectiviteit ervan echter gezien en is er momenteel nog een techniek van fitness dat zal ons helpen om een platte buik te hebben. Omdat ze zowel staand als zittend kunnen worden gedaan, zijn ze ideaal om ze op het werk of wanneer we thuis zijn te oefenen.
Hoe hypopressieve crunches te doen
Om hypopressieve buikspieren correct uit te voeren, moet u deze richtlijnen volgen:
- Ga rechtop zitten met uw voeten op de grond en uw rug recht.
- Begin eerst door een paar keer diep in te ademen, zoveel mogelijk lucht in te ademen en beetje bij beetje weer los te laten.
- Zodra dit is gebeurd, buigt u uw buik in totdat u het niet meer kunt en strekt u de spieren van uw romp omhoog, totdat u voelt dat u ook de spieren van uw bekken strekt. Stel je voor dat je een onzichtbaar korset draagt dat je strakker maakt en je dwingt je adem in te houden.
- Houd je adem in en poseer minstens 10 seconden.
- Laat dan beetje bij beetje de lucht ontsnappen.
Doe deze oefening tussen 15 en 20 minuten gedurende drie dagen per week en u zult de effecten ervan zeer snel opmerken.
Geloof het of niet, zoiets eenvoudigs als deze oefening die ademhaling combineert, stelt je in staat om de diepe spieren van de buikstreek te trainen, van de bekkenbodem tot de ribben. Naast het verkleinen van de diameter van onze taille en buik, vermindert het de druk op de wervelkolom, waardoor we onze houding kunnen verbeteren en rugpijn kunnen verminderen.
Buikwandcorrectie oefeningen
Dit is een heel eenvoudige oefening en misschien wel de meest voorkomende en bekende. Als we het hebben over het verminderen van de buik tijdens het zitten, is het waarschijnlijk dat het eerste dat in ons opkomt, is vulling darm voor korte tijdEn inderdaad bestaat deze oefening daaruit, niet meer en niet minder. Het lijkt misschien heel eenvoudig, maar het werkt echt. Je moet natuurlijk constant zijn, het is niet de moeite waard om het gewoon vijf minuten en één keer per week te doen.
- Ga met een rechte rug zitten en laat uw voeten op de grond rusten.
- Maak dan een kom van je buik en probeer je navel naar binnen te duwen.
- Houd de positie minimaal 10 seconden vast en herhaal 10-15 keer.
U moet deze oefening meerdere keren per week doen. De spanning van de buik zorgt ervoor dat de spieren werken en zo bereiken we een buikverstevigingNadat je dit hebt gelezen, ben je misschien ook geïnteresseerd om te weten hoe je de buik kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan.
Hoe kniehoogtes te doen
Kniehogingen helpen ook om de buik te verkleinen, maar richten zich ook op de heupbuigers. Om ze in de praktijk te brengen, doet u het volgende:
- Ga met een rechte rug in de stoel zitten.
- Houd je buik ontspannen.
- Til nu je been op en buig het zodanig dat de knie ongeveer op navelniveau komt. U moet kracht in de buik voelen om te weten dat u de oefening correct doet.
- Houd 10 seconden vast en laat je been zakken.
- Herhaal dan met de andere knie.
Idealiter zou u een reeks van 10 tot 20 verhogingen voor elk been. Nu je deze drie oefeningen kent om de buik tijdens het zitten te laten zakken, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Oefeningen om een platte buik te hebben.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de buik tijdens het zitten te laten zakken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.