5 oefeningen voor zwangere vrouwen
Ja je bent zwanger Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging een geweldige bondgenoot is om uw goede gezondheid en die van de baby te behouden. De oefeningen zullen zachtaardig moeten zijn en zonder veel impact te hebben om te kunnen profiteren van alle voordelen van sport, maar zonder uw zwangerschap in gevaar te brengen. In dit OneHowTo-artikel gaan we je ontdekken 5 oefeningen voor zwangere vrouwen dat je goed kunt doen als je wakker wordt en dat zal helpen om de dag goed te beginnen.
Te volgen stappen:
Zodra je wakker wordt, is een goede oefening die je kunt doen, gaan je lichaam strekken, deel voor deel, om al uw spieren en gewrichten los te maken. Je zult je tenen, je handen moeten strekken, je bekken bewegen, gapen, enz., Zodat je beetje bij beetje elk deel van je lichaam activeert. Hiermee kunt u de bloedcirculatie reactiveren en van slaap naar activiteit gaan.
Als je eenmaal je lichaam al hebt "gewekt", is het volgende strek de wervelkolomOm dit te doen, moet u op het bed liggen en een van uw benen buigen tot aan uw borst, u kunt uzelf helpen met uw armen om uw botten volledig te strekken. Houd het ongeveer 10 seconden zo vast en wissel dan van been. Naast je rug voel je ook je lies en binnenkant van het bovenbeen strekken.
De volgende oefening voor zwangere vrouwen die we gaan aanbevelen is er een waarin je bewegingen erg lijken op die van een kat. Dat wil zeggen, ga op handen en voeten zitten met uw knieën op het bed, uw armen gestrekt op schouderhoogte en, als dit het geval is, tilt u uw rug op wanneer u ademt en, wanneer u uitademt, plaatst u deze weer op zijn plaats, optillen je hoofd naar voren, naar achteren gebogen en de buik nadert het bed.
Doe 10 herhalingen van deze oefening en je voelt je rug ontspannen, vooral de onderrug (die zwaar belast is met zwangerschap). Het is ook een goede methode voor de baby om zich prettiger in de buik te voelen, omdat hij dan meer ruimte heeft. De bekkenbodemspieren worden bij deze oefening ook ontspannen, dus het is ideaal om dit vooral in de laatste weken van de zwangerschap omdat ze u helpen het hoofdje van de baby in het bekken te positioneren.
Als onze rug eenmaal gestrekt is, is het volgende oefen de nek en armenOm dit te doen, hoeft u alleen maar op het bed te zitten, uw voeten op de grond te laten rusten en met uw rug recht in een hoek van 90 graden. Je zult wel moeten knikken aan de linkerkant het gezicht naar voren houdend; Tegelijkertijd moet je de rechterpols met de linkerhand vasthouden om de arm te strekken en nog meer te merken hoe deze aanspant. Bij deze oefening voel je je schouders en nek strekken. Je moet deze positie 15 seconden vasthouden en dan van kant wisselen.
De bovenarmspieren kunnen worden gestrekt als u klaar bent met de oefening door uw handen te kruisen met de armen naar voren gestrekt. Houd uw handpalmen naar buiten en probeer uw armen op borsthoogte te strekken. U zult merken hoe uw bovenste spieren zich ontspannen.
Vervolgens gaan we ons concentreren op de wervelkolom. U moet uit bed komen, opstaan met uw benen iets uit elkaar en licht gebogen. De oefening bestaat uit laat je romp naar de grond zakken, met uw armen gestrekt, alsof u van plan bent de grond met uw handen aan te raken.
Je zult merken dat de spieren in de achterkant van het bovenbeen gestrekt zijn, ook de bilspieren en onderrug. Houd deze houding 15 seconden vast en sta dan langzaam op om te voorkomen dat je duizelig wordt.
De laatste oefening voor zwangere vrouwen om goed te doen bij het wakker worden is degene die op focust versterken van het perineumHandhaaf de staande houding, maar nu zul je je benen moeten spreiden door de ballen van je voeten naar buiten te plaatsen. Adem in terwijl je je armen opzij houdt en blijf stil als je schouderhoogte bereikt; adem dan uit en laat je armen zakken terwijl je ook je knieën buigt en jezelf naar de grond laat zakken, zo ver als je kunt afdalen.
Herhaal deze oefening 5 keer om de spieren van de benen te versterken en om het perineumgebied te versterken en te versterken.
De Kegel oefeningen Ze zijn ook ideaal om te doen tijdens de zwangerschap omdat ze helpen om de bekkenbodem te versterken, iets dat de zwangere voorbereidt op de bevalling. Als je wilt weten wat ze zijn, nodigen we je uit om ons artikel over Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap te lezen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 5 oefeningen voor zwangere vrouwen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.