Hoe u uw benen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan

Heb wat strakke en doorhangende benen Het is de wens van veel mensen, maar om dit te bereiken is regelmatige lichaamsbeweging nodig, lokale oefeningen waarbij alleen de benen worden getraind en ook een dieet waarin de consumptie van vetrijk voedsel gematigd is om ophoping van cellulitis te voorkomen. Veel van de activiteiten die we dagelijks doen, kunnen ons helpen om fitte benen te hebben, dit in combinatie met specifieke oefeningen zal de beste resultaten garanderen. Blijf lezen, want bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe u uw benen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan om ze in al hun pracht te kunnen dragen.

Inhoudsopgave

Cardiovasculaire oefeningen om uw benen te versterken
Squats
Schreden
Het zijbeen gaat omhoog
Oefening om de billen te versterken
Op zijn tenen voor de tweeling
Traplopen om benen te tonen
Hoe oefen je deze oefeningen?

Cardiovasculaire oefeningen om uw benen te versterken

Als naast toon je benen zonder naar de sportschool te gaan wil je ook wat afvallen, uithoudingsvermogen krijgen, calorieën verbranden en zweten bevorderen, dan mogen cardiovasculaire oefeningen niet ontbreken in je routine. Als het uw doel is om af te vallen, is het handig om 10 minuten op te warmen met wat cardiovasculaire activiteit, door te gaan met beenoefeningen en vervolgens gedurende ten minste 30 minuten nog een cardiovasculaire activiteit te doen.

Om uithoudingsvermogen te krijgen en de toon te behouden, kun je maar 30 minuten cardio doen, enkele goede opties zijn:

Joggen of loop stevig, wat uw hartslag zal verhogen, u helpt calorieën te verbranden en uw uithoudingsvermogen te vergroten zonder impact.
Hardlopen, alleen als uw gewrichten de impact voldoende kunnen weerstaan.
Schaatsen, wat naast een uitstekende cardiovasculaire activiteit ook een complete oefening voor je benen is.
Fietsen met een gemiddelde of hoge intensiteit, niet stapvoets, is ook een goede optie om je algehele uiterlijk te verbeteren zonder naar de sportschool te gaan.

Squats

We weten dat voor toon je benen zonder naar de sportschool te gaan Het is noodzakelijk om in dat gebied oefeningen uit te voeren waarmee u het kunt versterken en zijn spieren kunt ontwikkelen. Een van de meest complete zijn de kraakpanden die helpen om uw dijen, heupen en ook het onderste deel van de rug te versterken, wat een verbetering van de houding bevordert.

Het idee is om naar beneden te gaan door de billen naar achteren te trekken, zodat onze knieën nooit boven het puntje van onze voeten komen, anders riskeren we een knieblessure. Naarmate we meer weerstand krijgen, wordt aanbevolen om deze oefening met gewicht uit te voeren, ofwel met een lange halter of met halters.

Voer 4 sets van elk 15 herhalingen uit.

Schreden

Schreden, ook gekend als lunges of lunges, ze zijn een uitstekend alternatief om de benen te versterken zonder naar de sportschool te gaan, omdat ze ons helpen om de dijen en billen zeer effectief te trainen. Het is belangrijk dat, net als bij squats, de knie van het voorbeen niet groter is dan de punt van de voet, op dezelfde manier wordt aanbevolen dat het achterbeen nooit volledig op de grond wordt ondersteund.

Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk been.

Het zijbeen gaat omhoog

Deze oefening is ideaal voor werk het heupgebied, een van de meest populaire alternatieven worden om een van de gebieden te versterken die de neiging hebben om meer vet en cellulitis op te hopen. Je kunt het zowel staand als liggend op de zijkant doen, je hoeft alleen je been te openen en terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie, zoals weergegeven in de afbeelding.

Wanneer u uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u een fitnesscompetitie in uw training opnemen om de activiteit een beetje moeilijker te maken.

Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk been.

Oefening om de billen te versterken

Het is niet genoeg om alleen de benen te versterken, onze bilspieren ze verdienen het ook om fit te zijn om er perfect uit te zien, daarom is de kont blaster het is een van de eenvoudigste en meest populaire opties als we ze harder willen maken.

Plaats uw handen en knieën op de grond, bij voorkeur met een mat, breng dan het been dat u aan het werk bent terug en breng het terug naar de oorspronkelijke positie, u zult zien hoe deze activiteit het bilgebied zeer effectief laat werken. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk been.

Op zijn tenen voor de tweeling

Hoewel de dijen over het algemeen een conflictgebied zijn dat meer training vereist, als het uw doel is toon je benen zonder naar de sportschool te gaan je kunt de tweeling niet vergeten. Een uitstekende manier om ze te oefenen is door op je tenen te gaan staan en jezelf meerdere keren naar de oorspronkelijke positie te laten zakken, dit zal de kuit en ook het gluteale gebied werken.

Voer 2 sets van 20 herhalingen uit.

Traplopen om benen te tonen

Als u op zoek bent naar een complete activiteit die sneller is, vooral voor die dagen dat u niet zoveel tijd heeft om te sporten, dan De trap oplopen het is de ideale optie. Vergeet dat de lift ooit is uitgevonden en ga overal de trap op, je zult het verschil merken.

Om met deze modaliteit te trainen, zorg ervoor dat u geen knieblessures heeft, u kunt 10 minuten trappen op en af, een goede cardiovasculaire activiteit met gevolgen voor uw benen.

Hoe oefen je deze oefeningen?

Het is niet alleen belangrijk om te weten welke oefeningen u kunt doen, maar ook hoe u ze moet doen. Om de resultaten te zien die u verwacht, vermijd spierblessures en minimaliseer de kans op schoenveters, het is belangrijk dat:

Oefen een trainingsroutine minstens 3 keer per week.
Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. Als je de ene dag squats en lunges doet, doe je de volgende dag de laterale beenlift, bilspieroefening en tenen.
Je kunt voor of na elke routine cardio doen, afhankelijk van wat je hoopt te bereiken met de training.
Deze oefeningen doe je maximaal 5 dagen per week, rust is ook belangrijk voor spierherstel.
Vergeet nooit aan het einde te strekken, dit helpt pijn te voorkomen en de gezondheid van spieren en pezen te bevorderen. In onze video hoe je beenstrekkingen doet, ontdek je hoe je op de juiste manier kunt strekken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw benen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.