Hoe te trainen om 10 km te lopen

Bereid ons voor voor ren 10 kilometer het duurt lang, minstens acht weken; en bovendien bijna dagelijks doorzettingsvermogen en toewijding, met een wekelijkse rustdag. Het is in ieder geval een uitdaging die we kunnen aangaan als onze gezondheidstoestand normaal is en als we methodisch zijn in ons plan van opleiding​Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe je moet trainen om 10 km te lopen.

Te volgen stappen:

Het plan van opleiding 10 kilometer hardlopen is gebaseerd op het combineren van dagen waaraan we alleen zullen besteden rennen op een drafritme met anderen waarin we lange wandelingen zullen maken, alleen wandelen, hoewel in een goed tempo.

Andere sessies zijn het afwisselen van wandelen met joggen en een dag in de week rust. Het is erg belangrijk dat we deze laatste stap niet overslaan, om het lichaam te helpen herstellen en voor te bereiden op een nieuwe week van opleiding.

Maandag wijden we het aan rennen in een jogtempo, ongeveer vijf minuten, en loop dan in een stevig tempo gedurende dezelfde tijd. We herhalen de cyclus tot we een uur van bereiken opleiding.

De tweede dag van de week van het plan opleiding voor ren 10 kilometer het zal uitsluitend zijn om te joggen. We starten vanaf een afstand van 5 kilometer, maar als we niet getraind zijn, kunnen we beginnen met een kortere route.

Woensdag hebben we hetzelfde plan als maandag met ras in een jogging- en wandeltempo, hoewel we deze dag kunnen besteden aan rust als we ons bijzonder moe voelen.

Al op donderdag zijn we weer verder gegaan ras, hoewel we in dit geval de afstand met 20% moeten verlagen in vergelijking met wat we dinsdag deden. Het doel is dat het lichaam geleidelijk aan gewend raakt aan lange afstanden en variaties. Dit is de sleutel in het plan om trein om 10 km te lopen.

Vrijdag zal altijd een rustdag zijn. Ook al zien we er sterk en energiek uit, rust is een heel belangrijk onderdeel van het leven. voorbereiding om 10 kilometer te lopen.

Op zaterdag komen we terug naar ras in drafritme, met de langste afstand die we ooit zijn begonnen. In ons voorbeeldgeval op 5 kilometer.

Al op zondag, wat we zullen oefenen in onze training om 10 kilometer te lopen het is weerstand en we zullen het doen door lange afstanden te lopen. We moeten tenminste een uur stevig wandelen.

9

Het plan van opleiding In de volgende weken, tot het bereiken van de achtste, is het vergelijkbaar met de eerste, met het enige verschil dat we de afstand die we op dinsdag en zaterdag tijdens het joggen afleggen, zullen vergroten.

Het is raadzaam om a te verhogen kilometer elke week tot het doel van 10 wordt bereikt, hoewel de toename kan variëren afhankelijk van hoe ons lichaam reageert.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen om 10 km te lopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.