Hoe te strekken na het heffen van gewichten
Is altijd heel belangrijk Om rekoefeningen te doen na het sporten. Maar de kwestie wint aan relevantie wanneer de sport die we beoefenen, zoals werken halters, omvat het onderwerpen van de spieren aan een intense inspanning met belasting. Om u te helpen een routine te volgen, stellen we bij OneHowTo.com een reeks oefeningen voor die de vraag duidelijk beantwoorden hoe te strekken na het heffen van gewichten.
Te volgen stappen:
Er zijn 5 oefeningen die we u gaan voorstellen om in uw trainingssessie op te nemen. Zelfs als je erg moe wordt of haast hebt, stop dan niet met ze te doen. In minder dan 5 minuten bereidt u uw spieren voor op herstel na de activiteit en bent u in optimale conditie voor de volgende werkroutine.
Met deze eerste oefening strekken na het heffen van gewichten je handelt op de borstspieren. U moet een stevig oppervlak vinden waar u zich aan kunt vasthouden, zoals een deurkozijn of een smalle kolom.
Ga met je rug naar de deur staan en hef je rechterarm op tot op schouderhoogte en pak, zonder je om te draaien, het zijframe vast en breng je arm naar achteren. Om de rechter borstspier te kunnen strekken, draait u de romp naar links en houdt u de positie ongeveer 5 seconden vast. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
Het tweede stuk bestaat uit het rechtop brengen van je rechterarm, dicht bij je lichaam, boven je borst. Om kracht uit te oefenen, moet je helpen met je linkerhand, waarmee je de elleboog van de andere arm vasthoudt om deze zo ver mogelijk te strekken. Je kunt ook kracht uitoefenen met de hele andere arm, niet alleen de elleboog met je hand vastpakken. Doe 10 herhalingen met elke arm en je zult zien hoe je elasticiteit krijgt in de spieren van de armen en de bovenrug.
Deze andere strekken na het heffen van gewichten het heeft een vergelijkbare monteur. Bij deze gelegenheid moet de arm die u strekt ze terugnemen en gebogen achter uw hoofd passeren. Je strekt voornamelijk je bovenrug uit. Doe ook 10 herhalingen met elke arm.
Om uw nek te ontspannen na het heffen van gewichten, raden we deze eenvoudige oefening aan. Sta of zit, maar met je rug recht, breng je hoofd naar voren alsof je je borst met je kin wilt aanraken en houd de positie ongeveer 5 seconden vast, doe 15 herhalingen. Maak ook zijwaartse bewegingen van het hoofd om de nek te strekken, zodat u met de andere hand uzelf kunt forceren.
Eindelijk, voor strekken na het heffen van gewichtenHet wordt sterk aanbevolen deze oefening te doen om uw armspieren te strekken. Hef uw rechterarm, gestrekt, op tot deze evenwijdig aan de grond is. Met de palm van de hand naar boven, gebruik je de andere hand om de hand naar beneden te trekken, maar zonder dat de arm zijn positie verliest. Doe 10 herhalingen met elke arm.
Je kunt ook iets soortgelijks doen met beide armen tegelijk, op dezelfde manier opgetild. Vouw vervolgens uw handen samen, met de handpalmen naar buiten gericht en trek zo ver mogelijk.
Na het leren van deze oefeningen strekken na het heffen van gewichtenWe raden u aan om onze categorie oefeningen met gewichten in te voeren, zodat u leert hoe u het meeste uit uw gewichten kunt halen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te strekken na het heffen van gewichten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.