Hoe vaak moet ik trainen


Jij wil op een gezonde manier fit worden​Lichaamsbeweging is essentieel om ervoor te zorgen dat uw lichaam gezond en fit is, maar in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het voor een betere fysieke conditie niet voldoende om uzelf te verpletteren tijdens het sporten, maar het belangrijkste is om uw lichaam te begrijpen en u aan te passen. de oefening naar uw eigen behoeften. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe vaak moet u oefenen zodat uw lichaam gezonder wordt en strakker en minder vet wordt.

Inhoudsopgave

  1. Dingen om te overwegen voordat u gaat trainen
  2. Aanbevolen trainingsfrequentie
  3. Trainingsfrequentie op basis van leeftijd
  4. Het belang van rusten

Dingen om te overwegen voordat u gaat trainen

We kunnen spreken van een standaardfrequentie bij het sporten die geldt voor volwassenen tussen 18 en 50 jaar oud, zowel mannen als vrouwen. Naast leeftijd zijn er echter ook andere parameters waarmee rekening moet worden gehouden om in elk geval de beste frequentie te beoordelen, zoals de volgende:

  • Fysieke activiteit: dat wil zeggen, als u iemand bent die nu gaat sporten of al gewend is aan een of andere sport. U moet er ook rekening mee houden als u wat blessures heeft opgelopen of als u een lichamelijk probleem heeft in sommige delen van het lichaam.
  • Fysieke conditieVoordat we iemands wekelijkse trainingsroutine kunnen specificeren, is het belangrijk om hun gewicht te beoordelen, of ze een ziekte hebben, hun eetgewoonten en, zoals we al zeiden, hun leeftijd. Met al deze waarden kunt u beginnen met het plannen van een routine en geleidelijk enkele aspecten aanpassen, vooral op voedingsgebied.
  • Persoonlijke doelstellingen: de trainingsfrequentie is niet hetzelfde als u in vorm wilt komen, in vorm wilt komen of vet wilt verliezen. Evenzo zullen het niet dezelfde oefeningen zijn als de oefeningen die u zou moeten doen, afhankelijk van wat u wilt bereiken; In het algemeen moet een training cardiovasculaire training combineren met spierverstevigende oefeningen, maar als u wilt afvallen, is het belangrijk dat er meer aerobics worden gegeven en als u de spiermassa wilt vergroten, is het ideaal om meer oefeningen te doen om af te vallen. versterk het lichaam.


Aanbevolen trainingsfrequentie

Zoals we hebben opgemerkt, is er een standaard frequentie voor lichaamsbeweging en verbeter de fysieke conditie van uw lichaam. Als algemene regel is het raadzaam om 30 minuten per dag te besteden aan matige lichaamsbeweging (fietsen, joggen, wandelen, enz.). Maar als de intensiteit die we aan onze training geven groter is, is het ideaal om de training dag in dag uit af te wisselen om het lichaam gemakkelijk te laten herstellen.

In dit geval wordt aanbevolen om de 30 minuten per dag op verschillende dagen per week te groeperen en dus, in plaats van ze elke dag te doen, kun je ervoor kiezen om een ​​training van 1 uur te doen en dan 1 dag te rusten. Dus een goede trainingsroutine het zou als volgt worden verspreid:

  • Maandag: 1 uur sporten
  • Dinsdag: rust
  • Woensdag: 1 uur sporten
  • Donderdag: rust
  • Vrijdag: 1 uur sporten
  • Zaterdag: rust
  • Zondag: 1 uur sporten

En dus op een correlatieve manier, tel je dat je 1 dag traint en de volgende dag rust; op deze manier krijg je uw lichamelijke conditie verbeteren zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. In dit OneHowTo-artikel beschrijft u hoe vaak u naar de sportschool moet gaan als u kiest voor een training in deze uitgeruste centra.


Trainingsfrequentie op basis van leeftijd

De informatie die we u in het vorige punt hebben gegeven, is, zoals we al hebben opgemerkt, gestandaardiseerd, dat wil zeggen de informatie die wordt aanbevolen voor volwassenen tussen 18 en 50 jaar oud. Als u echter een jongere of oudere persoon bent, moet u er rekening mee houden dat uw fysieke capaciteiten verschillen, dus het is belangrijk dat u weet wat de aanbevolen frequentie voor verschillende leeftijden.

  • Aanbevolen oefening voor kinderen en jongeren

Om de gezonde groei van zeer jonge kinderen te stimuleren, wordt aanbevolen dat kinderen presteren 1 uur dagelijkse lichaamsbewegingvooral gericht op cardiovasculaire activiteiten.Vooral in deze periode moet elke oefening met spierverstevigende machines achterwege blijven, omdat deze zich in een fase van groei en lichaamsontwikkeling bevindt; ertegen worden gematigde oefeningen aanbevolen om het lichaam te versterken zonder het te beschadigen, zoals hypopressieve gymnastiek.

  • Aanbevolen oefening voor mensen ouder dan 50 jaar

Om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond en flexibel is, wordt aanbevolen dat mensen vanaf 50 jaar dagelijks presteren 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging of dat de oefening over de week wordt verdeeld in sessies van 1 uur. In die zin wordt volwassenen van deze leeftijdsgroep aangeraden om oefeningen met een lage intensiteit uit te voeren en cardiovasculaire activiteiten te combineren met andere die het lichaam en de botten versterken. De pilates Het is een van de meest aanbevolen technieken om het lichaam statisch te bewerken en de spieren te versterken. In dit OneHowTo-artikel vertellen we je over de voordelen van Pilates.


Het belang van rusten

In het hele artikel vertellen we je hoe belangrijk het is tussentijdse training met rust als je een routine van intense activiteit doet, gecomprimeerd in 1 uur. De reden is dat overmatige lichaamsbeweging negatief is voor het lichaam, omdat het rust nodig heeft om energieslijtage te herstellen en weer klaar te zijn voor fysieke activiteit.

Het meest aanbevolen is dat trainingsdagen worden afgewisseld met rustdagen, maar als u een intensievere routine wilt ondergaan, moet u er rekening mee houden dat het wordt aanbevolen om wekelijks 2 tot 3 dagen te rusten. Als het lichaam niet kan herstellen, kan de gevolgen van overtraining waaronder de volgende opvallen:

  • Fysieke en spiervermoeidheid
  • Slecht humeur en prikkelbaarheid
  • Minder prestatie tijdens het trainen
  • Vermindering van de eetlust
  • Spierpijn
  • Duizelig voelen


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe vaak moet ik trainen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.