De beste oefeningen voor de schouders

Heb wat afgezwakt en sterke armen Het is de inzet van veel vrouwen en mannen, maar de waarheid is dat als je traint om dit te bereiken, je de schouders niet mag vergeten, een gebied dat essentieel is om te versterken en te markeren om echt aantrekkelijke en gedefinieerde armen te krijgen.

Bestaande uit de voorste, middelste en achterste deltaspieren, zijn er verschillende oefeningen die we kunnen uitvoeren om geleidelijk de spiermassa in dit gebied en daarmee de kracht te vergroten. Als je niet weet waar je moet beginnen, blijf dan lezen, want bij OneHowTo.com onthullen we het de beste oefeningen voor de schouders, evenals de juiste manier om ze uit te voeren.

Inhoudsopgave

1. Voorste halter gaat omhoog
2. Halter laterale verhogingen
3. Zittende Dumbbell Press
4. Voorste halterpers
5. Halter of halter nekrij
6. Andere geweldige armoefeningen

Voorste halter gaat omhoog

Als het aankomt op de beste oefeningen voor de schouders, fronthefbruggen zijn een van de eenvoudigste en meest effectieve alternatieven. Met deze oefening werken we de middelste en achterste deltaspier in één beweging, waardoor we dit gebied effectief kunnen versterken.

In dit aspect is het belangrijk om dumbbells te kiezen met het juiste gewicht, degenen die erg licht zijn, zullen u niet toelaten om de spier voldoende te trainen, terwijl als u veel gewicht kiest, het mogelijk is dat u de beweging niet uitvoert in de op de juiste manier en u loopt het risico uzelf te verwonden. Om deze oefening goed uit te voeren, moet u de beweging herhalen zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij u uw armen naar voren strekt op kinhoogte of iets lager.

Maakt 4 sets van 12 herhalingen elk en verhoog geleidelijk het aantal naarmate u meer uithoudingsvermogen krijgt.

Halter laterale verhogingen

Net als de frontale, laterale verhogingen ze zijn een uitstekend alternatief om de schouders efficiënt te versterken. Met hen worden de voorste en middelste deltaspieren bewerkt, dus ze moeten worden aangevuld met de frontale om dit gebied wereldwijd te kunnen oefenen.

Om de beweging goed uit te voeren, moeten de armen tot schouderhoogte worden opgetild en vervolgens naar de oorspronkelijke positie dalen. U kunt eerst een arm bewerken en dan een andere, of beide tegelijk. Net als in het vorige geval is de gewichtskeuze belangrijk, je moet de kilo's kiezen waarmee je de spier effectief kunt trainen.

Maakt 4 sets van 12 herhalingen elk en neemt geleidelijk toe zodra je weerstand en kracht krijgt in het gebied.

Zittende Dumbbell Press

Nog een van de beste oefeningen voor schouders Het is de zittende halterpers, een oefening waarmee je zowel de voorste, achterste en middelste deltaspieren kunt trainen, evenals de biceps en de trapezius, een complete optie voor de armen en ook om de rug te helpen versterken.

U dient met een rechte rug op de bank te zitten, de dumbbells op schouderhoogte te nemen en uw armen volledig boven uw hoofd te strekken, u zult voelen dat bij deze beweging het werk vooral geconcentreerd is in het schoudergebied. U kunt 4 sets van 12 of 15 herhalingen uitvoeren, afhankelijk van uw weerstand.

Druk op de voorkant van de halter

De barbell front pers Het is een zeer complete oefening, want hiermee werken we niet alleen de schouders door de middelste en voorste deltaspieren te versterken, maar versterken we ook de triceps, de trapezius en de pectoralis major.

Om het correct te doen, moeten we de stang op schouderhoogte nemen en deze in één beweging boven ons hoofd tillen, daarom is het belangrijk om een ​​geschikt gewicht te kiezen dat we aankunnen. Doe 4 sets van 12 of 15 herhalingen.

Halter of halter nekrij

De nekrij is waarschijnlijk een van de meest effectieve oefeningen vanwege de groot aantal betrokken spieren​Dit alternatief werkt niet alleen de schouders maar ook de schouderbladen, biceps, onderarmen, buikspieren, bilspieren en zelfs de onderrug.

De uitvoering is heel eenvoudig, met uw rug recht en uw benen iets uit elkaar, u moet de stang met uw handen ongeveer een span uit elkaar pakken, deze omhoog brengen tot aan de nek en dan laten zakken tot de eerste beweging. Doe 4 sets van elk 15 herhalingen.

Andere geweldige armoefeningen

Als je naast de schouders wilt oefen je armen op een complete manier om ze gedefinieerd en sterk te krijgen, dan is het handig om aan deze routine andere alternatieven toe te voegen voor een complete training. In ons artikel over de beste oefeningen om de armen te versterken, geven we je een aantal goede opties om te overwegen.

Onthoud dat voor het verkrijgen van de beste resultaten het belangrijk is om:

• Combineer lichaamsbeweging met een goed dieet waarbij geen vet wordt misbruikt.
• Strek goed na elke training om de aanwezigheid van pijn en de kans op letsel te verminderen.
• Niet dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar trainen, de spieren laten rusten en je concentreren op een andere groep is essentieel om ongemak en letsel te voorkomen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste oefeningen voor de schouders, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.