Hoe hypopressieve crunches te doen


De hypopressieve buikoefeningen Ze zijn ontleend aan het onderzoek van dr. Marcel Caufriez, die concludeerde dat traditionele oefeningen onder bepaalde omstandigheden problemen konden veroorzaken zoals urine-incontinentie of seksuele disfuncties.

Dus het doel van Hipopressieve buikspieren Het is hetzelfde als dat van de traditionele: het verkleinen van de omtrek van de buik maar het minimaliseren van de hierboven genoemde risico's, naast het helpen voorkomen van hernia's door te zorgen voor houding en ademhaling. Vanuit aHOWTO leggen we uit hoe hypopressieve crunches te doen stap voor stap zodat u uw lichaam kunt modelleren zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Inhoudsopgave

  1. Hoe te ademen tijdens hypopressieve crunches
  2. Hoe hypopressieve buikspieren te doen - gemakkelijke oefening
  3. Hypopressieve buikspieren voor een platte buik
  4. Hypopressieve buikspieren om het lichaam te verbeteren
  5. Tips om hypopressieve buikspieren goed te doen

Hoe te ademen tijdens hypopressieve crunches

De eerste indicatie is hoe je moet ademen door hypopressieve buikspieren te doen, iets dat essentieel is voor de juiste uitvoering van de oefeningen. Als u eenmaal de nodige houding heeft aangenomen, moet u dat doen vervallen alle lucht die we in het lichaam hebben en, later, de buik aanspannen en de positie 10-20 seconden vasthouden, afhankelijk van ons vermogen.

Om hypopressieve oefeningen correct te doen, zal het nodig zijn om te volgen met een diepe inspiratie; We zullen zoveel mogelijk lucht opnemen en dan ons normale ademhalingsritme herstellen en herhalen. We besteden tussen de 5 en 10 minuten aan elk van de oefeningen.

In dit andere HOWTO-artikel zullen we je vertellen hoe je andere kunt maken Ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen.

Hoe hypopressieve buikspieren te doen - gemakkelijke oefening

Nu gaan we het er met je over hebben een van de hypopressieve oefeningen dat zal je helpen om je buik strakker te maken, zodat het er glad en vetvrij uitziet. Als je wilt weten hoe je stap voor stap en gemakkelijk hypopressiva kunt gebruiken, lees dan verder:

  1. We staan ​​met onze voeten parallel.
  2. We buigen onze knieën en leggen onze handen erop.
  3. We naderen de kin tot aan de nek en laten het gewicht van het lichaam op de voeten vallen.
  4. We ademen heel diep in en proberen de ribben maximaal te openen. Je moet je adem 10 seconden inhouden tussen elke inademing en uitademing.

Het beste is doe 3 sets ademhalingen en ga dan verder met andere hypopressieve oefeningen die in het gebied zullen blijven werken.


Hypopressieve buikspieren voor een platte buik

We gaan verder met een andere optie die u zal helpen werk de buikspieren hypopressieve oefeningen doen terwijl u ligt. Bij deze gelegenheid zullen we op de grond moeten gaan liggen om deze oefening te kunnen uitvoeren:

  1. Ga op je rug liggen en buig je knieën lichtjes.
  2. De hielen moeten op de grond rusten terwijl de rest van de voet omhoog moet.
  3. Buig je armen en plaats ze ter hoogte van je buik terwijl je omhoog kijkt.
  4. Doe de zelfverlenging en de dubbele kin.


Hypopressieve buikspieren om het lichaam te verbeteren

Nu gaan we je ontdekken een andere hypopressieve oefeningshouding bekend als "The Tailor". Om het correct te doen, moet u deze stap voor stap volgen die we hieronder ontdekken:

  1. Ga met gekruiste benen op de grond zitten.
  2. Houd uw rug recht en plaats uw armen op uw heupen.
  3. Begin met het diep inademen van de oefening met langzame in- en uitademingen.
  4. Houd ongeveer 10 seconden vast.

Hypopressieve oefeningen ze zijn ook een mannending, dus je hoeft niet te zoeken naar hypopressieve buikspieren voor mannen of vrouwen, aangezien deze oefening door iedereen kan worden gedaan. Drie sets van deze oefening zullen u helpen uw spieren behendig en zonder complicaties te trainen.


Tips om hypopressieve buikspieren goed te doen

Verkrijgen doe hypopressieve buikspieren correct, je moet rekening houden met een reeks stappen die je thuis moet doen om deze techniek correct te volgen.

Zelfverlengend

Het betekent dat je je rug zo veel mogelijk moet strekken, waardoor je veel bot- en spierkracht krijgt, alsof je langer wilt worden.

Onderkin

Het betekent dat je je kin moet instoppen, alsof je je keel met je kin wilt aanraken. Hierdoor kunnen we de wervelkolom strekken en hebben we de basishouding om hypopressieve oefeningen te doen.

Diepe inspiraties

Het is ook essentieel dat u met uw ademhaling heel diep inademt totdat u voelt dat uw longen zich volledig met lucht vullen. Je moet ze ongeveer 10 seconden vol houden.

Apneu

Het is tijd om de lucht te verdrijven. Het moet langzaam en opzettelijk gebeuren totdat u voelt dat u uw longen volledig heeft geleegd en dat u geen druppel lucht meer heeft.

Stop in de buik

Om deze oefening correct uit te voeren, is het essentieel dat u zich concentreert op het naar binnen brengen van uw buik, alsof u uw darmen wilt laten krimpen. Op deze manier kunt u de ribben scheiden en de buikspieren trainen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe hypopressieve crunches te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.