Hoe dumbbell-oefeningen voor de rug te doen
De halters hebben veel toepassingen en een daarvan is om de spiergroepen van de terugDoor de rugoefeningen te doen met halters die wij voorstellen en deze op de juiste manier te combineren, kunt u een gezonde en sterke rug behouden, zonder het risico op blessures.
In OneHowTo leggen we het uit hoe je rugoefeningen doet met halters om onze rug te versterken en optimaal gebruik te maken van de mogelijkheden die halters bieden.
Inhoudsopgave
- Benen gebogen met halters naar de borst
- Halter squats
- Counter dumbbell bewegingen
- Meer rugoefeningen met halters
Benen gebogen met halters naar de borst
Om de eerste oefening te doen, moet u staan, met uw benen licht gebogen en de kofferbak naar voren gebogenNeem vanuit deze positie en met uitgestrekte armen een halter in elke hand.
Deze rugoefening met dumbbells is gebaseerd op het buigen van de armen, zodat je de halters op de borst en keer terug naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om 10 keer te herhalen.
Halter squats
Bij deze andere oefening voor de rug met dumbbells, delen van a volledig rechtopstaande houding en armen gestrekt, met in elke hand een halter.
De oefening bestaat uit het buigen van uw benen zodat u uw halters aan de voeten, om daarna weer op te staan. U moet uw evenwicht bewaren om te voorkomen dat u valt en oppassen dat u zich niet bezeert.
Als je meer van dit type oefeningen wilt weten, kun je het artikel How to squats with dumbbells raadplegen.
Counter dumbbell bewegingen
Op dit punt werk je met slechts één halterBegin met het dragen in uw rechterhand, met uw houding rechtop en uw benen iets uit elkaar, maar zonder te buigen. Dus breng het halter naar de andere voet, dat wil zeggen, naar links, en weer opstaan.
Doe 10 herhalingen en dan de positie omkeren: halter in linkerhand tegen rechterbeen.
Meer rugoefeningen met halters
Deze halter oefeningen basics zijn zeer effectief bij het versterken van de spieren van de terugAls u ze echter niet correct uitvoert, kunt u uzelf verwonden, dus houd dit aspect in de gaten en voor als u pijn opmerkt. Als u geïnteresseerd bent in het doen van oefeningen met halters voor de armen, zullen we het u in dit artikel vertellen.
Vervolgens raden we een video aan om meer rugoefeningen met halters te doen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe dumbbell-oefeningen voor de rug te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.