Hoe Pilates voor de buik te doen

De pilates-methode Het is een vorm van training die gebaseerd is op het versterken van de spieren, maar zonder hun volume te vergroten, een aspect dat vooral vrouwen zorgen baart. We raden je aan dit artikel te lezen om het verschil te kennen tussen spierversteviging en spiergroei. Welnu, Pilates is ook gebaseerd op het werk van de buik als uitgangspunt om de lumbale gezondheid te verbeteren. Vervolgens bieden we je een reeks oefeningen aan op hoe pilates voor de buik te doen.

Te volgen stappen:

De eerste oefening die we voorstellen is ietwat ingewikkeld, dus lees de instructies zorgvuldig voordat u ermee begint. Deze activiteit is meer dan moeilijk uit te voeren, maar vereist veel kracht in de buik, om beschadiging van de rug tijdens het oefenen te voorkomen.

Ga op een mat zitten met uw benen gestrekt. Gooi nu uw rug naar achteren terwijl u uw benen optilt, zodat uw lichaam een ​​"V" simuleert. Om geen rugklachten te veroorzaken, moet u veel moeite doen met de buik, die alle spanning moet dragen.

Een tip om deze oefening gemakkelijker te maken, is door je armen naar voren te strekken, zodat ze als contrapunt dienen om je evenwicht te bewaren. Als u pijn in uw rug opmerkt, stop dan ermee en stel het uit tot uw buik sterker is. Als je het kunt, houd de positie dan ongeveer 5 seconden vast en herhaal dit 10 keer.

Deze andere oefening op hoe pilates voor de buik te doen het is onder meer veel betaalbaarder doordat de rug te allen tijde plat op de grond blijft. Deze informatie is belangrijk, je moet op een mat op de grond gaan liggen en op een natuurlijke manier je rug erop leggen, zonder dat je een geforceerde houding aanneemt.

Eenmaal goed gepositioneerd, met uw benen gestrekt, tilt u uw rechterhand op zodat deze een hoek van 45 graden vormt met de vloer en zonder deze te buigen. Houd het zo 10 seconden vast en doe 10 herhalingen met elk been.

Deze andere Pilates-oefening zal ook erg goed voor je zijn. versterk je buik​Ga op je knieën op de mat en met de handpalmen op de grond, in een viervoeterhouding. Stop nu met het ondersteunen van uw linkerhand en strek uw linkerarm naar voren. Til vervolgens het andere been op, het rechterbeen, en strek het naar achteren.

Deze oefening is complex omdat u moeite moet doen om uw evenwicht te bewaren. Naast een goede concentratie, zal de kracht die je uitoefent door de buik strak te trekken je helpen om het correct te doen. Houd de positie tussen 5 en 10 seconden vast en doe 10 herhalingen zoals beschreven en zoveel als je de rechterhand naast het linkerbeen opheft.

Pilates is een zeer uitgebreide trainingsmethode die veel mensen aantrekt. Naast dienen voor versterk je buik, pilates je hebt veel andere voordelen. We raden u aan dit artikel over de voordelen van deze activiteit te lezen, zodat u wordt aangemoedigd om het te oefenen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe Pilates voor de buik te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.