Hoeveel calorieën verbrand ik op de fiets?


Als u zich normaal door uw stad verplaatst fiets of als de aërobe oefening die u het leukst vindt in de sportschool doet stationaire fiets, je zult zeker geïnteresseerd zijn om het te weten hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen.

Zoals u moet weten, is het niet hetzelfde om 10 minuten te sporten als een half uur, en het is ook niet hetzelfde om met een normale snelheid of een hoge snelheid te gaan, net zoals het niet hetzelfde is om te trainen met spierpijn na dagen van training dan zonder. Hoewel er voor deze gevallen niets is zoals de pressotherapiebehandelingen die we kunnen vinden met producten zoals die van SIZEN, helpen we je bij oneHOWTO om de vraag te ontrafelen die je jezelf zeker hebt gesteld: Hoeveel calorieën verbrand ik op de fiets? Blijf lezen en je zult het ontdekken!

Inhoudsopgave

  1. Het tijdstip van de fietsactiviteit
  2. Trapintensiteit
  3. Fietsvoordelen

Het tijdstip van de fietsactiviteit

Voordat je het weet hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen, is het belangrijk dat u weet hoeveel calorieën elke dag worden aanbevolen: voor vrouwen moeten de calorieën 2000 per dag zijn, voor mannen verhogen de aanbevolen calorieën tot 2500 of 3000 per dag. Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u een hypocalorisch dieet volgt om de hoeveelheid dagelijkse calorieën te verminderen en zo gewichtsverlies te bereiken.

U moet weten dat de minimale trainingstijd met de fiets (en bij elke andere aërobe activiteit) is 20 minuten, is de basistijd om te beginnen met het verbranden van vet dat we hebben opgeslagen. De aanbevolen tijd is echter 30 minuten per dag om een ​​resultaat op te merken en geleidelijk af te vallen.

Er zijn verschillende formules en rekenmachines die u kunnen helpen bij het berekenen hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsenHet werkelijke calorieverbruik is echter niet alleen afhankelijk van de tijd dat u aan sport doet, maar ook van de intensiteit. Als u trapt met een lage intensiteit, dat wil zeggen ongeveer 16 km / uur, kunt u de calorieën die u verbrandt berekenen door deze formule te volgen:

  • 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen = verbrande calorieën

In algemene termen en altijd in gedachten houdend dat de intensiteit laag is, de calorieverbruik afhankelijk van de tijd kan het als volgt worden samengevat:

  • Een persoon van ongeveer 63 kg verbrandt (ongeveer) 6,4 calorieën per minuut
  • Met 20 minuten fietsen verbrand je 128 calorieën
  • Met 30 minuten fietsen verbrand je 192 calorieën
  • Met 40 minuten fietsen verbrand je 256 calorieën
  • Met 1 uur fietsen verbrand je ongeveer 384 calorieën

U moet er rekening mee houden dat om 1 kilo af te vallen, de calorieën die moeten worden verbrand 7700 kcal zijn, als de persoon gezond eet en niet lijdt aan morbide obesitas.

Trapintensiteit

Het is echter niet hetzelfde om 20 minuten fietsen in een langzaam tempo (16 km / uur) te oefenen dan om het in een hoog tempo te doen of de intensiteit te verhogen (met hellingen).De activiteit van draaiende sportscholen speelt precies met de verschillende intensiteiten en ritmes die aan een fiets kunnen worden gegeven, en bereiken zo dat in dezelfde tijdsperiode die ze bereiken verbrand meer calorieën.

Verbrand vet sneller

Hoe sneller je trapt, hoe meer je lichaam meer brandstof (vet) verbrandt en meer spieren activeert; uw hartslag neemt toe en uw lichaam heeft meer energie en zuurstof nodig. Dit proces zorgt ervoor dat je lichaam naar de reserves gaat verzadigd vet en ze gebruiken om de nodige energie te kunnen leveren.

Naast trapsnelheid kunt u met de fiets ook meer calorieën verbranden als u de training intensiever maakt; dat wil zeggen, als u de kracht vergroot die uw benen moeten uitoefenen om voorwaarts te bewegen, alsof u zich op een helling bevindt. Hiermee zorg je er ook voor dat je spieren meer energie vragen om vooruit te kunnen en dus verbrand meer calorieën​En als u nog meer op de fiets wilt presteren, kunt u met de SIZEN pressotherapie-machine thuis herstellen van de zwelling en spierbelasting veroorzaakt door sportactiviteiten, zodat u de volgende dag op volle kracht kunt blijven trappen.

Gezien het feit dat a hoge intensiteit van lichamelijke inspanning Met de fiets wordt verondersteld 20 km / uur vooruit te gaan, het calorieverbruik dat met deze intensiteit wordt bereikt, kan met deze formule worden berekend:

  • 0,071 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten training = verbrande calorieën

Door deze formule te volgen, weet u het hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen als uw activiteit intens is. In ieder geval willen we vanuit OneHowTo aanbevelen dat als u niet gewend bent aan hoge intensiteit, het het beste is om uw fysieke activiteit geleidelijk te verhogen om vroegtijdige vermoeidheid van uw spieren te voorkomen.


Fietsvoordelen

Nu weet je het hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen Bij benadering levert de fiets echter niet alleen calorieën, maar ook belangrijke voordelen voor uw lichaam op, namelijk dat het goed is dat u weet:

  • Toon je benen en billen
  • Verhoog uw fysieke uithoudingsvermogen
  • Versterk uw buik, want om het evenwicht op de fiets te behouden, wordt het gebied van de spieren van het buikgebied gebruikt

Opgemerkt moet worden dat als uw doel is verlies gewicht, het is niet alleen voldoende dat u dagelijks aan lichaamsbeweging doet: het is belangrijk dat u uw sportroutine begeleidt met een hypocalorisch dieet dat helpt u bij uw doel om af te vallen. Lichaamsbeweging en voeding zijn onafscheidelijke bondgenoten om af te vallen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel calorieën verbrand ik op de fiets?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.