Hoe u spieren kunt krijgen zonder gewichten

We hebben niet altijd de tijd of het geld om naar een sportschool te gaan om te trainen. En om die reden mogen we ons lichaam niet verwaarlozen. Als jij een van die mensen bent die niet naar een sportschool kan gaan en spierkracht wil opbouwen, dan vertellen we je in dit OneHowTo-artikel hoe je spieren kunt krijgen zonder gewichten noch van enige speciale uitrusting. We zullen enkele goede oefeningen aangeven, zodat je je lichaam kunt versterken en zo het overtollige vet dat je hebt verzameld kunt verwijderen, die extra kilo's kunt verliezen en kunt pronken met een plat en sterk bovenlichaam. Blijf lezen!

Te volgen stappen:

Allereerst moet u zich daar terdege van bewust zijn spiermassa opbouwen zonder gewichten is mogelijk maar het vereist veel doorzettingsvermogen, kracht en toewijding. Er zijn veel oefeningen waarbij het eigen gewicht van het lichaam wordt gebruikt als weerstand, zonder dat je toevlucht hoeft te nemen tot enorme gewichtsmachines zoals die in sportscholen. In dit artikel laten we het je zien hoe je spieren kunt krijgen zonder gewichten door middel van een reeks specifieke oefeningen die u zullen helpen de spiermassa van het hele lichaam te vergroten.

Een van de bekendste oefeningen voor spierkracht ontwikkelen Zonder dat er gewichten nodig zijn, is het de zogenaamde push-up of plankoefening, die bestaat uit het verhogen van het eigen gewicht door op de toppen van de voeten en de handpalmen te leunen, waarbij de rug altijd recht en uitgelijnd blijft, dus dat de schouders niet uitsteken of de billen boven de rest van het lichaam.

In deze houding worden verschillende spiergroepen van het lichaam bewerkt, o.a. het bovenlichaam (schouders en armen), de borstspieren en ook de buikstreek, het is dus een zeer complete oefening, aangezien je door je heen alle het gewicht van je lichaam eruit zonder dat je apparaten nodig hebt.

Bovendien, als u bijvoorbeeld de training liever in de borstspieren lokaliseert, hoeft u de positie van de handen alleen iets meer te scheiden om de inspanning op de borst te concentreren. Begin door te proberen om twee of drie sets per dag te doen van 8 tot 10 herhalingen en naarmate je spierkracht wint, verhoog je de frequentie en het aantal herhalingen.

In dit andere artikel zullen we je stap voor stap vertellen hoe je de plankoefening moet doen.

Voor de volgende oefening, bekend als fondsen (of dips) is het slechts nodig om één stoel per huis te hebben.We staan ​​voor de stoel alsof we gaan zitten, maar in plaats van dat te doen, houden we ons met beide handen vast aan de stoel en, met onze benen volledig gestrekt en onze hielen op de grond, buigen we alles. de spieren van het bovenste deel van het lichaam (voornamelijk biceps en triceps) totdat de zitting van de stoel zich ter hoogte van het midden van de rug bevindt en dan gaan we weer op onze armen.

De billen mogen nooit de grond raken en de rug moet zo recht mogelijk zijn. Begin, net als de vorige oefening, met drie sets van 8 of 10 herhalingen en verhoog deze naarmate je sterker wordt, want als je in het begin te veel inspant, is de kans groter dat je geblesseerd raakt en de training snel verlaat.

Voor werk en toon de bilspieren en de spieren van het heupgebied zijn idealiter bekend squats (of squats), waarmee we ook alle spieren van de benen en rug trainen, waardoor het een van de beste oefeningen is om spieren op te bouwen zonder gewichten, waarbij alleen het gewicht van het lichaam wordt gebruikt.

Hoe worden squats gedaan? Sta dan op en plaats je armen in een rechte hoek naar voren gericht, parallel aan de grond. De rug moet recht en niet gebogen zijn, de schouders stevig maar niet stijf. Als je deze houding eenmaal hebt bereikt, bestaat de oefening uit het laten zakken van de heupen en billen alsof je in een 'onzichtbare' stoel gaat zitten, waarbij je de knieën buigt, zodat het gewicht wordt verdeeld over de benen en romp.

Houd deze positie de eerste keer minimaal 15 seconden vast en verhoog geleidelijk tot je 2 minuten bereikt. Herhaal dit 10 tot 15 keer per dag en je zult zien hoe je merkt dat je spieren toenemen tijdens het trainen.

Een van de meest populaire oefeningen voor spiermassa opbouwen zonder gewichten zijn zij buikspieren, niet alleen esthetisch maar ook op het niveau van de lichamelijke gezondheid, aangezien deze spieren zich in het centrum van het menselijk lichaam bevinden en wanneer ze worden bewerkt, worden alle centrale en rugspieren getraind.

Ga op je rug liggen, buig je benen en knieën en houd ze omhoog. Leg je handen op de achterkant van het hoofd, net boven de nek en in deze positie, tegen de buik en til het bovenste deel ervan op. Wees heel voorzichtig want de kracht moet uit het bovenlichaam komen, nooit uit de nek, want dan kan er ernstig letsel ontstaan.

Begin de training met 2 sets van elk 10 herhalingen en verhoog het aantal sets naarmate u dichter bij uw doel komt. In dit andere artikel vertellen we je hoe je sterke buikspieren kunt hebben.

Naast lichaamsbeweging, voedsel speelt een fundamentele roll als het gaat om spiergroei zonder gewichten. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet helpt u bij uw doel om de spiermassa te vergroten. In je dagelijkse voeding kun je eiwitten niet missen, die ongetwijfeld de ideale voeding zijn als je de spiermassa van het lichaam wilt vergroten.

De belangrijkste eiwitten zijn te vinden in mager vlees, vis, melk, eieren of noten (voornamelijk noten). We moedigen u aan om deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse voeding toe te voegen en u zult zien hoe u zowel gezondheid als spiermassa verkrijgt.

Bij OneHowTo ontdekken we welke voedingsmiddelen de spiermassa vergroten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u spieren kunt krijgen zonder gewichten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.