Hoe te oefenen met kousenbanden
De elastische banden of bretels Ze zijn in de eerste plaats een erg handig hulpmiddel omdat ze goedkoop zijn en weinig wegen, zodat we ze gemakkelijk van de ene plaats naar de andere kunnen dragen; Bovendien zijn ze heel gemakkelijk in het gebruik, iets wat in contrast staat met de enorme mogelijkheden die ze ons bieden bij het werken met spieren door het hele lichaam. Zodat u er het maximale uit kunt halen, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe te oefenen met kousenbanden.
Te volgen stappen:
Poten
Als we eraan denken elastische banden We associëren ze meestal met weerstandswerk in het bovenlichaam, maar ze zijn ook zeer geschikt om de spieren van onze benen te versterken.
Eerst pakken we het ene uiteinde van de liga aan een voet en we liggen op onze zij op de grond, zodat het been dat vastzit aan de elastische plakband opblijven. We houden het andere uiteinde van de band met één hand vast en beginnen beenheffingen te doen, waarbij we de band strakker maken voor weerstand. Dan herhalen we met het andere been.
De bretels ze stellen ons ook in staat om met armen en schouders te werken. We stellen een heel eenvoudige oefening voor. Om dit te doen, moeten we opstaan, elk uiteinde van de band met één hand en stap erop met je voeten.
Vervolgens strekken we de armen uit, die tot aan de ellebogen dicht bij het lichaam moeten blijven. We zullen de beweging doen met de onderarmen die tot schouderhoogte moeten gaan en dan terugkeren naar de uitgangspositie, altijd werkend met de hoofdband gestrest.
Voor borst en rug kunnen we de bretels op veel verschillende manieren. Een van de activiteiten bestaat erin het met de handen vast te pakken en de armen zo ver mogelijk op te heffen, zonder ze te buigen.
We werken eerst met de ene arm en daarna met de andere. We houden een van hen in de uitgangspositie terwijl de andere, zonder de elleboog te buigen, naar beneden gaat en een cirkel trekt totdat we het lichaam bijna raken.
Het is altijd aan te raden om een warming-up te doen voordat u met de bretels en span ze voldoende zodat we effectief met de spieren kunnen werken.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te oefenen met kousenbanden, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.