Welke spieren werken push-ups?

Lichamelijke activiteit kan vele doelen hebben, hoewel het meest fundamentele en fundamentele persoonlijk welzijn en de wens om een gezond leven te behouden is, en bij veel gelegenheden is het ook bedoeld om bepaalde delen van het lichaam met speciale interesse te oefenen. In die zin heb je waarschijnlijk verschillende oefeningen gedaan, waaronder zeker een groot aantal push-ups of push-ups. Dit is een goede oefening om jezelf te versterken en bovendien kun je door de verschillende soorten push-ups verschillende spiergroepen leren kennen en trainen.

Als je het wilt weten welke spieren push-ups doen, de variatie van deze oefening die je moet doen om de ontwikkeling van een specifieke spier te vergroten en bovendien, hoe je de push-ups correct kunt doen, blijf in een HOWTO en blijf dit artikel lezen waar je antwoorden op al deze onderwerpen die verband houden met deze oefening.

Inhoudsopgave

Welke spieren werken push-ups?
Welke spieren worden getraind met push-ups
Welke spieren worden getraind met push-ups aan de muur
De beste soorten push-ups
De beste soorten push-ups voor de borst
Hoe push-ups correct te doen

Welke spieren werken push-ups?

Je weet het niet welke spieren worden getraind met push-ups of push-ups, ook al doe je ze al een hele tijd? Maak je geen zorgen, je bent niet de eerste of de laatste die dit meemaakt. Veel mensen sporten om in vorm te komen, maar weten niet wat de training inhoudt. Dit zijn dus de spieren die met push-ups worden bewerkt:

Borstvinnen (klein en groot).
Anterieure deltaspieren.
Triceps brachii.
Serratus anterior.
Infraspinous.
Bovendien worden de hartspieren meer geactiveerd, wat een verbetering van de cardiovasculaire capaciteit bevordert.

De gesloten push-ups werk meer op de triceps, pectorale en infraspinatus en enigszins op de anterieure deltaspier, terwijl de open push-ups ze omvatten meer werk aan de anterieure deltoids en serratus, evenals aan een deel van de pectorale.

Welke spieren worden getraind met push-ups

Als je het ook niet weet wat versterken push-ups, bij oneHOWTO helpen we je het te ontdekken. Naast het benadrukken dat open push-ups bijdragen aan meer borstbelasting, is het belangrijk dat u de spieren kent die hierbij betrokken zijn:

Borstvinnen.
Deltaspier.
Triceps
Quadriceps.
Billen.
Spieren die het lichaam stabiliseren.
Versterking van de kern (zwaartepunt van het lichaam).

Welke spieren worden getraind met push-ups aan de muur

Onder de soorten push-ups en de spieren die ze gebruiken, is het ook handig om de push-ups aan de muur, verticale push-ups of push-ups aan de muur halverwege de hoogte te kennen. Ze zijn erg handig voor iedereen die begint met trainen, hoewel ze juist omdat ze eenvoudiger zijn iets minder effectief zijn dan de rest van de push-ups. De spieren die worden bewerkt met de push-ups aan de muur zijn als volgt:

Pectoralis major, zowel claviculair als extern.
Triceps brachii.
Anterieure deltaspieren.
Abdominale rect.
Brachiale biceps.
Erector (wervelkolom).
Schuin.

De beste soorten push-ups

De verschillende soorten push-ups kunnen als volgt worden onderverdeeld:

Lichte push-ups: Ze zijn de meest klassieke en eenvoudige onder de verschillende soorten push-ups, daarom worden ze ook wel klassieke push-ups genoemd. Ze zijn dus het meest geschikt voor degenen die nog niet klaar zijn om continu push-ups te doen. Ze zijn gewend om te trainen voordat ze doorgaan naar de meer complexe. Later zullen we zien hoe we dit basistype push-up kunnen doen.
L-vormige bochten: de basispositie, waar de voeten rusten, is bovenop een doos, kruk of een ander verhoogd oppervlak zodat het lichaam een horizontale L-vorm aanneemt. De armen zijn gestrekt en de handen worden op de grond ondersteund om de beweging te kunnen maken bij het correct buigen van de ellebogen.
Bergbuigen: Ze worden gedaan door de voeten en handen op de grond te laten rusten. Je moet je bilspieren optillen en een figuur maken die lijkt op een piramide wanneer je de opdrukbeweging doet. U moet te allen tijde zowel uw rug als benen recht houden.
Diamanten push-ups: hiermee worden vooral de triceps bewerkt. De uitvoering is vergelijkbaar met de klassieke en alleen de positie van beide handen wordt veranderd, waardoor de basis die wordt gecreëerd om de flexie uit te voeren, smaller wordt. In deze positie wordt u gedwongen uw triceps te belasten. Hier kunt u meer leren over het maken van tricep-krullen.

De beste soorten push-ups voor de borst

Als je weet welke spieren de push-ups werken, kun je je afvragen welke soorten push-ups er in deze stijl zijn. De beste bewegingen van dit soort oefeningen voor werk je borst meer Het zijn de klap, plyometrisch klimmen, boogschieten, Superman en eenarmige push-ups.

Sla push-ups

Bij deze hagedissen zijn er twee sleutels:

Beheers de kern om de oefening goed te doen.
Land op de grond zonder je polsen te forceren tijdens de push-up beweging.

Om de klap-push-ups te starten, kunt u dit doen terwijl u voorovergebogen bent of met behulp van uw knieën. Naast de klassieke klap-push-ups zijn er nog meer varianten:

Met een dwarsslag.
Sla op beide knieën, activeer de onderbuikspieren en breng de bilspieren omhoog terwijl je je benen naar voren duwt.
Met een schouderklopje. Durf ermee als je een speciale flexibiliteit in de schouders hebt.

Geschaalde plyometrics

Om ze met succes te doen, moet je de positie van beide handen veranderen na het doen van de push-up en bij elke herhaling door een sprong te maken. Als de beweging te veeleisend voor u is, vermijd dan springen.

Keeper push-ups

Deze push-ups zijn voornamelijk zijwaartse bewegingen, je moet je handen meer scheiden dan de hoogte van de schouders. Je hoeft maar één arm te buigen: wissel armen bij elke herhaling. Degene die je niet buigt, kan licht gebogen zijn, hoewel je hem meestal recht moet houden.

Superman push-ups

De beweging van deze push-ups is vergelijkbaar met de positie die wordt aangegeven door hun naam. Kom in positie om normale push-ups te doen, begin met push-ups en als je omhoog gaat, spring dan met je hele lichaam, strek je armen en benen en als je valt, leg je handen open om voorzichtig te landen. Op dit punt ben je naar beneden, maar je kunt profiteren van de energie die wordt gegenereerd door de beweging en de impact om omhoog te gaan en een normale push-up te doen, voordat je de hele oefening herhaalt.

Om dit soort moeilijke push-ups te doen, is het erg belangrijk om eerst de gewrichten goed te hebben opgewarmd, aangezien het een impactoefening is.

Push-ups met één arm

Spreid je voeten en ondersteun je lichaam met één arm tijdens de push-up, wat je net als bij de basis doet. Daarnaast raden wij u aan om de arm tegen uw rug te leggen. Met deze beweging verbeter je de balans van het lichaam.

Hoe push-ups correct te doen

Nu je weet welke spieren de push-ups werken, is het, voordat je deze oefening in zijn verschillende versies doet, belangrijk dat je weet hoe je de klassiekers correct moet doen en dat je ze met wat gemak doet, zodat je later verder kunt gaan met andere soorten en hoeken om deze oefening te doen, met minder risico op verwonding. Bij OneHOWTO raden we je aan om deze stap voor stap te volgen om dit te bereiken:

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen.
Strek uw handen uit en plaats uw handpalmen op schouderhoogte op de grond.
Houd altijd uw rug recht om letsel tijdens het sporten te voorkomen en om uw romp en armen goed te laten werken.
Breng uw lichaam omhoog door uw ellebogen te strekken en uw armen te duwen totdat beide armen goed gestrekt zijn, maar niet zo ver mogelijk. Pas op dat u het gewricht niet forceert of een harde slag geeft die de ellebogen forceert.
Buig uw armen totdat u de oorspronkelijke positie bereikt om uw lichaam te laten zakken. De borst kan de grond alleen raken als je het lichaam laat zakken: ondersteun hem niet omdat de oefening anders niet de verwachte effectiviteit heeft.
Houd je bekken in de lucht en kijk recht vooruit als je borst de grond raakt.
Elke keer dat je borst dicht bij de grond is, tel je een herhaling.

Voor meer informatie kun je hier zien hoe je kunt beginnen met push-ups en daarnaast kun je in deze video zien stap voor stap push-ups doen en enkele zeer nuttige tips.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Welke spieren werken push-ups?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.