Voordelen van yoga voor de rug


Een van de gezondheidsproblemen waar een groot aantal mensen hun hele leven last van heeft, is rugpijn. Vanwege het soort routines en gewoonten dat tegenwoordig wordt beoefend, komt ongemak in de ruggebieden, zowel cervicaal als lumbaal, heel vaak voor en vereist een effectieve behandeling, omdat ze chronisch kunnen worden en bepaalde dagelijkse beperkingen met zich meebrengen.

Een van de praktijken die wordt aanbevolen om dit ongemak in de verschillende delen van de rug te voorkomen en te behandelen, is yoga. Dankzij de verschillende oefeningen die in deze discipline worden uitgevoerd, kan rugklachten aanzienlijk worden verbeterd, naast het in evenwicht brengen van andere slechte gewoonten die voortkomen uit de levensstijl van vandaag. In dit oneHOWTO-artikel leggen we het uit wat zijn de voordelen van yoga voor de rug.

Inhoudsopgave

  1. Waarom rugpijn optreedt
  2. Wat is yoga
  3. Ontspanning
  4. Elasticiteit
  5. Toniciteit
  6. Yoga houdingen om rugpijn te voorkomen

Waarom rugpijn optreedt

Op dit moment is pijn op elk niveau van de rug heel gebruikelijk, gezien de gewoonten en praktijken die worden toegepast. Ten eerste beschouwt de overgrote meerderheid van de bevolking zichzelf zittend, Met andere woorden, ze voeren geen routinematige oefeningen uit, dus de rugspieren hebben geen enkele vorm van kracht en zijn verzwakt. Op deze manier kan elke vorm van inspanning ernstig letsel of ongemak veroorzaken.

Bovendien moeten we in het algemeen bij veel banen een groot aantal uren op een stoel blijven zitten, wat een slechte houdingshygiëne een groot deel van de dag, een feit dat later uw rug kan beïnvloeden. Je moet ook rekening houden met de positie die wordt aangehouden bij het gebruik van de gsm of een ander scherm.

In het artikel Waarom doet mijn rug pijn, kun je meer oorzaken van deze veel voorkomende aandoening zien.

Wat is yoga

Yoga is de laatste jaren een van de meest beoefende disciplines in de westerse bevolking. De vele voordelen van zijn beoefening op vele gezondheidsniveaus, zowel fysiek als mentaal, zijn talloze keren bewezen.

Om deze reden is het een discipline die in een groot aantal centra wordt toegepast en wordt gekozen door mensen die geen zeer intense fysieke activiteit willen doen, maar een goede spierspanning, goed gestrekte spieren en een goede houdingshygiëne willen behouden. Het is ook een belangrijke oefening om te ontspannen en u bewust te worden van uw eigen lichaamsbeheersing.

Het bestaat uit een reeks oefeningen, waarvan de moeilijkheidsgraad toeneemt naarmate de oefening vordert en die in het algemeen ernaar streeft verhoging van de toniciteit en elasticiteit van de spieren. Bij het uitvoeren van de overgrote meerderheid ervan speelt de rug, of in ieder geval een deel ervan, een vrij belangrijke rol, en daarom is het zo gunstig voor dit deel van ons lichaam.


Ontspanning

Een van de belangrijkste doelstellingen van deze discipline is om te leren ontspan lichaam en geest. Het wordt op verschillende manieren gedaan, zowel met actieve oefeningen als door middel van ademhalingscontrole en meditatie.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat in het algemeen, als gevolg van het ritme dat in het leven wordt gehandhaafd, tegenwoordig een groot aantal mensen gewend is om in stressvolle situaties te leven als onderdeel van hun routine, wat spanningen veroorzaakt in bepaalde gebieden van het leven. lichaam. Twee van deze gebieden die het meest worden aangetast, zijn cervicaal en lumbaal. Daarom veronderstelt de beoefening van yoga in ontspanning en meditatie dat ontspan deze delen die de rug vormen, helpen om spanning te verminderen en mogelijke blessures en spiercontracturen te vermijden en te voorkomen.

Elasticiteit

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn is het gebrek aan elasticiteit van de spieren die er deel van uitmaken. De houdingen die voor de computer en de rest van de schermen worden aangehouden of die tijdens het werk voorkomen, dragen bij aan het vergroten van deze stijfheid.

Als de rugspieren niet regelmatig worden gestrekt, kunnen contracturen en verwondingen optreden die andere delen van het lichaam kunnen aantasten en die de dagelijkse activiteit kunnen beperken, vooral in het geval van "trekken" in de cervicale en lumbale gebieden. normaal leven. Yoga draagt ​​bij aan het bereiken van meer elasticiteit dankzij verschillende oefeningen gericht op het ruggedeelte die zorgen voor een verhoogde elasticiteit van spiervezelsdoor ze uit te rekken en daardoor mogelijke verwondingen te voorkomen.


Toniciteit

Een andere van de meest voorkomende oorzaken van rugklachten is het gebrek aan tonus van de spieren die het vormen. De praktisch niet bestaande oefening tijdens de routines van de overgrote meerderheid van de bevolking leidt tot de ontwikkeling van spieratrofie die alle spiergroepen van de rug en die eromheen treft.

Deze atrofie kan blessures veroorzaken bij een inspanning waaraan u niet gewend bent, daarom is het belangrijk om de spieren getraind te houden. In die zin is een ander groot voordeel van yoga voor de rug dat, dankzij de verschillende houdingen, draagt ​​bij aan het behoud van deze toniciteit en om het te ontwikkelen om contracturen te voorkomen.

Yoga houdingen om rugpijn te voorkomen

Er zijn bepaalde oefeningen binnen de discipline yoga die de elasticiteit, toniciteit en ontspanning van de spieren in het ruggedeelte vergemakkelijken. De yoga-oefeningen voor de rug meest voorkomende zijn:

  • De houding van de hond: Begin vanuit buikligging, met uw benen iets uit elkaar. De handen worden aan de zijkanten van het lichaam geplaatst en tijdens het inademen wordt de romp opgetild, waarbij de armen worden gestrekt, totdat merkbaar is hoe de knieën van de grond komen. Deze positie moet gedurende 30 seconden worden vastgehouden.
  • De positie van de kat: U begint vanuit de positie met uw knieën en handen op de grond. Eerst worden de armen gestrekt, waarbij de ruggengraat wordt gebogen, waarbij de kin de borst probeert te raken. Strek dan langzaam je rug, leg hem recht, in lijn met de vloer. Deze reeks moet 10 keer worden herhaald.
  • Knieën op de borst: Het is een heel eenvoudige maar sterk aanbevolen positie. Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borst, knuffel ze met je armen om meer druk uit te oefenen en goed te strekken. Deze houding moet een minuut worden vastgehouden.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van yoga voor de rug, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.