Hoe crunches te doen met een elastische band
Perfecte buikspieren in 3, 2, 1 ... Als je wilt pronken met een torso en wilt pronken met een gladde en strakke buik, dan is de buikspieroefeningen ze zijn je beste bondgenoten. Er is een grote verscheidenheid aan oefeningen die u zullen helpen alle spieren in het gebied te trainen en in feite wordt aanbevolen dat u consistent bent met hun oefeningen en dat u het gebied tenminste 5 dagen per week oefent met een verscheidenheid aan oefeningen die u helpen het volledige rompgebied te definiëren. In dit OneHowTo-artikel gaan we je ontdekken hoe crunches te doen met elastische band, een zeer innovatieve techniek waarmee je de spieren van dit deel kunt benadrukken en zo kunt pronken met een gladde buik zonder een gram vet.
Te volgen stappen:
Waarom crunches met een elastische band? Het is een aanvulling op fitness perfect om u te helpen dit deel van het lichaam te definiëren en het meeste uit uw sporttraining te halen. Het is ook een zeer zuinig object, klein en gemakkelijk overal in huis op te bergen en bovendien optimaal voor extreme spierarbeid.
Door sit-ups te doen met deze bands zullen we dat bereiken de spier werkt twee keer want je zult de oefening moeten doen die we je bij elke beweging dwingen te doen, maar daarnaast zul je je best moeten doen en de weerstand van de band moeten overwinnen. Daarom verhogen we de intensiteit van lichamelijk werk en trainen we andere spieren die ook bij het sporten betrokken zijn.
Vervolgens gaan we je ontdekken 5 manieren om een sit-up met elastische band te doen zodat u weet hoe u het meeste uit dit sportaccessoire kunt halen.
We beginnen met een van de Gemakkelijkere buikspieroefeningen met elastische bandMet hen gaan we zowel de onderste spieren als de bilspieren werken, dus 2 in 1! Om dit te doen, moet u de volgende stappen volgen:
- Ga op je rug op een mat liggen met je benen gebogen en laat alleen je hielen op de grond rusten
- Plaats de elastische band ter hoogte van het bekken en houd deze vast met uw handen die naast de heupen moeten rusten
- Breng in deze positie de heupen omhoog en houd de band stevig vast zodat deze niet van de grond af beweegt
- Laat jezelf dan langzaam zakken en til, zonder de grond te raken, je heupen weer op
Voer eerst 3 sets van 15 herhalingen uit, die in de loop van de tijd toenemen, zodat uw spieren altijd aan het werk zijn.
We gaan verder met een ander buikoefeningDeze keer gaan we de laterale spieren trainen waar lovehandles zich ophopen. Om dit te doen, zullen we een oefening doen met elastische banden die ons zullen helpen dit gebied te versterken en vet te verminderen:
- Ga op uw zij op een mat liggen en buig uw arm om uw gewicht met uw onderarm te ondersteunen.
- Doe de elastische band voor een korte afstand om je enkels zodat je meer kracht kunt gebruiken
- We beginnen met onze voeten bij elkaar en dan heffen we het been dat we bovenop hebben zo hoog mogelijk op
- Daarna laten we ons been langzaam zakken en, zonder het andere aan te raken, heffen we het weer op
We zullen in het begin 3 reeksen van 15 herhalingen doen om, na verloop van tijd, de tijden te verlengen.
In dit andere artikel zullen we andere laterale buikspieroefeningen ontdekken, zodat u dit deel van het lichaam kunt oefenen.
We gaan verder met een ander elastische band oefening die bij deze gelegenheid is geïndiceerd om de bovenbuikspieren te versterken. Om dit te doen, zullen we deze stappen moeten volgen:
- U moet op de mat gaan zitten en uw benen volledig strekken en uw rug recht houden
- Plaats de elastische band om uw voetzolen en houd beide uiteinden vast met een van uw armen
- Hef uw voeten iets van de grond en begin te buigen en uw benen te strekken door uw rug heel lichtjes naar achteren te trekken
- Houd deze positie vast totdat je 15 herhalingen van de beenkrul doet.
- Rust 30 seconden en doe de oefening opnieuw totdat je 3 sets hebt voltooid
In dit andere OneHowTo-artikel geven we u meer ideeën over de bovenbuikspieren.
Om te eindigen met onze crunches met elastische banden We gaan voor jou een perfecte oefening voor de onderbuikspieren ontdekken. U moet het volgende doen:
- Ga op de mat op je rug liggen en hef je benen op
- Plaats een elastische band om elke voet en ondersteun deze met uw handen door ze in het midden van uw buik te plaatsen
- Strek uw benen volledig en houd uw rug plat op de grond
- Nu moet je je benen afwisselend bewegen, ze steeds verder van je af brengen zonder ze echt te buigen.
Doe 3 herhalingen van elk 15 reeksen en je zult het verschil merken.
Nu gaan we u een reeks geven tips zodat u leert de elastische banden bij uw buikspieroefeningen:
- Kies de elastische band die je nodig hebt: denk dat er veel soorten bands zijn en daarom moet je degene kiezen die je nodig hebt in overleg met de professional, zodat ze kunnen aanbevelen met welke te beginnen.
- Moet altijd gespannen zijn: om de oefening voldoende te laten zijn, moet u de elastische band zoveel mogelijk aanspannen zodat deze u op deze manier weerstand biedt en u de spier echt kunt trainen
- Kin wijst altijd naar de lucht: Laat uw kin niet op uw borst rusten als u zoveel mogelijk traint, omdat u uw baarmoederhals kunt overbelasten en de kans op letsel kunt vergroten
- Langzame bewegingen: het is belangrijk dat u te abrupte bewegingen vermijdt en, als dat niet lukt, kiest voor andere, meer ontspannende bewegingen waarmee u de spier goed kunt trainen zonder het risico te lopen uzelf te beschadigen
- Vergeet cardiovasculaire oefeningen nietAls het uw doel is om sterke buikspieren te hebben, is het belangrijk dat u cardiovasculaire oefeningen doet die vet verbranden en calorieën verbranden. Minstens 30 minuten van uw training moet worden besteed aan cardio-oefeningen
- Wees constant: je moet 4 of 5 dagen in de week trainen om echt resultaat te zien, anders merk je de verandering in je lichaam nauwelijks
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe crunches te doen met een elastische band, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.