Wat zijn de beste oefeningen voor de quadriceps
Het verstrijken van de tijd, het gebrek aan oefening of plotselinge gewichtsveranderingen zijn de bepalende factoren om doorzakken in het bovenste deel van de benen te veroorzaken. Om het te bestrijden, moeten we werken quadriceps, met zeer eenvoudige oefeningen waarbij we speciale aandacht moeten besteden aan de positie waarin we onze voeten plaatsen. Met doorzettingsvermogen en een paar minuten per dag kunnen we dit versterken spierOm u effectiever te laten worden, leggen we het bij OneHowTo.com uit wat zijn de beste oefeningen voor de quadriceps.
Te volgen stappen:
Allereerst moeten we weten dat de spier die we moeten versterken de quadriceps femoris, die zich aan de voorkant van de dij bevindt. Naast een belangrijke esthetische rol heeft deze spier de functie van het strekken van de knie en in het algemeen het gehele onderste lidmaat.
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zullen we je in dit OneHowTo-artikel met eenvoudige oefeningen vertellen hoe je je benen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan.
We beginnen met een reeks van zijwaartse pasZodat de oefening effectief zijn, we moeten ons juist positioneren, wat betekent dat de voeten naar buiten moeten worden gedraaid. Vervolgens heffen we als alternatief het linker- en rechterbeen op, waarbij we de knie zo ver mogelijk heffen.
Andere oefening om de quadriceps te versterken, die meer kracht vereist, is de springende pasIn dit geval moeten de voeten in hun natuurlijke positie staan. We staan met een rechte rug en ons linkerbeen in een rechte hoek gebogen. Ondertussen wordt het rechterbeen naar achteren gebogen, maar zonder dat de knie de grond raakt. Om de oefening uit te voeren, moeten we de positie van onze benen omkeren, zodat links naar achteren wordt gebogen en rechts in een rechte hoek naar voren, waarbij we een sprong maken.
De hurkt tegen de muur en wordt geholpen door een bal Ze zijn ook zeer geschikt voor het werken met de quadriceps. We moeten onze ruggen tegen de muur plaatsen, alsof we zitten, en de bal tussen onze rug en de muur. Om de oefening uit te voeren, moeten we naar de grond glijden, de bal met ons meeslepend, maar zonder de grond echt te raken. Daarna keren we terug naar de oorspronkelijke positie.
Nog een van de beste oefeningen voor quadriceps bestaat uit de volgende. Je hebt er een paar nodig halters (die je in elke sportwinkel kunt krijgen) en je zult met je benen iets uit elkaar moeten gaan staan.
De oefening bestaat uit naar voren stappen met het rechterbeen en dan met het linkerbeen. Je moet vooral de grond niet met je knie aanraken, want anders krijg je de spier niet voldoende aan het werk. Houd uw rug recht om letsel te voorkomen.
De squats ze zijn ook een perfecte optie voor toon de quadriceps en krijg sterkere, vetvrije benen. Om je rug recht te houden is het aan te raden een stok te pakken die je achter de nek kunt plaatsen en met beide handen vast kunt houden (dit kan bijvoorbeeld de stok van de bezem of de dweil zijn).
De oefening is heel eenvoudig omdat het bestaat uit opstaan en zakken, langzaam naar de grond, de knieën buigen en zoveel mogelijk dalen. Dan zul je ook beetje bij beetje omhoog moeten gaan zodat de spier werkt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste oefeningen voor de quadriceps, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.