Hoeveel lichaamsbeweging u per week moet doen

Hoeveel lichaamsbeweging u per week moet doen Het hangt grotendeels af van de fysieke toestand waarin u begint en de doelen die u met fysieke activiteit wilt bereiken. Het is niet hetzelfde om sport te beoefenen als een vorm van vrije tijd of om een ​​gezonde levensstijl te hebben als om je voor te bereiden op een wedstrijd of om te proberen in korte tijd af te vallen. In ieder geval is er een gemeenschappelijk advies: besteed minstens één dag per week aan rust. Bij OneHowTo.com geven we je een antwoord op de vraag van hoeveel lichaamsbeweging u per week moet doen.

Te volgen stappen:

Als u sport wilt beoefenen als onderdeel van een gezonde levensstijl, zonder een specifiek doel zoals afvallen of het vergroten van uw spiermassa, dan is 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging voldoende voor u, in totaal 5 dagen per week. Op deze manier besteed je 2 dagen aan rust, bij voorkeur 1 om de 2 dagen aan training. Als u geen specifieke doelen heeft, is het voldoende om in een gematigd tempo een aërobe activiteit te doen.

In plaats daarvan is het antwoord op de vraag van hoeveel lichaamsbeweging u per week moet doen Het zal veranderen als je jezelf specifieke uitdagingen stelt, vooral als je deze op korte of middellange termijn wilt bereiken. Als u wilt afvallen, moet u 5 dagen per week 40 minuten per dag besteden, hoewel het wordt aanbevolen om 1 volledig uur aan sport te besteden. Als u een beginner bent, begin dan 40 minuten per dag met trainen en werk tot 5 minuten per dag of terwijl uw lichaam zich aanpast. U zult zelf weten dat u de tijd en intensiteit kunt verhogen met symptomen zoals dat u uw ademhaling perfect onder controle houdt en de vermoeidheid niet intens is.

Houd u in ieder geval altijd aan de regel dat uw training progressief moet zijn, beginnend op een niveau dat u kunt aannemen en, in de daaropvolgende dagen en weken, zonder stagnatie, steeds meer van het lichaam te eisen, zolang uw fysieke toestand maar beperkt blijft. gezond.

Bij het bepalen hoeveel lichaamsbeweging u per week moet doen rusttijd is belangrijk. Het ideaal is 2 vrije dagen per week, hoewel we al zeiden dat je naar 1 kunt gaan als je een uitdaging op korte termijn wilt bereiken. Probeer uw trainingen zo te ontwerpen dat de rustdag direct aansluit op de dag waarop u met meer intensiteit aan sport doet. Op deze manier geeft u de spieren en het lichaam in het algemeen de tijd om te herstellen en de training onder de beste omstandigheden te hervatten.

Daarom raden we u aan om niet elke dag van de week te trainen, zonder dat u inactief blijft. Spieren moeten herstellen en je loopt een groot risico op blessures als je ze straft zonder rust.

Lees dit artikel als u wilt weten hoeveel u moet bewegen om af te vallen en dit artikel om te weten hoe u moet sporten als u geen tijd heeft.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel lichaamsbeweging u per week moet doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.