Hoe u uw rug kunt strekken
De rug is een van de lichaamsdelen die het meest lijdt als we een zittend leven leiden en als we bovendien worden blootgesteld aan werkstress of van enige andere soort. Naast de slechte houdingen die we meestal aannemen als we op kantoor zitten of thuis liggen, trekken de rugspieren samen als een natuurlijke reactie op stressvolle situaties.
Om u te helpen de effecten van deze levensstijl te bestrijden, leggen we u bij OneHowTo.com in detail uit hoe u uw rug kunt strekken.
Te volgen stappen:
Deze oefening om strek je rug Het vergt veel oefening en we gaan beschrijven wat je moet doen. Als u echter niet gewend bent om uw lichaam te trainen, is het normaal dat het in eerste instantie niet lukt. Doe zoveel als je kunt en naarmate de dagen verstrijken, zul je het correct kunnen doen.
Ga op een mat op je rug liggen en til je benen en heupen op zodat ze loodrecht op de grond staan, en probeer dan je benen naar achteren te brengen zodat je voeten de grond achter je hoofd raken. In deze positie bereik je een zeer brede rek van de rug, maar het vergt oefening om het uit te kunnen voeren. Doe het twee of drie keer.
Deze andere rug stretch Het is veel toegankelijker en het heeft de voorkeur dat je hiervoor kiest als je jezelf niet met kracht ziet. Ga op een mat op je benen zitten, zodat je voeten onder je billen zitten. Begin met je rug recht, gooi je armen zo ver mogelijk naar voren en daarachter je hele romp, totdat je aan de grond vastgelijmd bent. Houd de positie ongeveer 3 seconden vast en doe 10 herhalingen.
Om deze andere activiteit correct uit te voeren, zodat bij voorkeur je rug strekken, je moet goed letten op de stand van de benen. Dus, in vergelijking met andere soorten strekoefeningen waarbij de benen recht en strak moeten zijn, om strek je rug je moet de benen iets laten buigen.
Buig vervolgens uw romp naar voren en laat uw armen onder hun eigen gewicht zakken. U zult zien hoe je strekt je rugspieren uitHoud 5 seconden vast en doe 10 herhalingen.
Ten slotte stellen we het laatste voor rugoefeningGa staan met uw rug recht en uw voeten iets uit elkaar. Leg je handen bij elkaar en til ze zo hoog mogelijk boven je hoofd met je armen gestrekt. Beweeg nu afwisselend langzaam naar links en rechts, 15 keer naar elke kant.
Het is erg belangrijk dat u eraan oefent strek je rug als u high-impact sporten beoefent, omdat de kracht zich in dit deel van het lichaam concentreert en u het risico loopt op contractuur.
Als u vele uren achter de computer zit, voor werk of voor uw plezier, is dat ook handig strek je rugDaarnaast stellen we deze andere oefeningsroutine voor die ook de nek, handen of schouders omvat.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw rug kunt strekken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.