Hoe ik mijn uithoudingsvermogen op de fiets kan verbeteren
Een goede fysieke conditie het is belangrijk voor het beoefenen van de meeste sporten. Als we het echter over wielrennen hebben, is deze eigenschap essentieel, omdat het nodig is om weerstand op te bouwen om deze zware sport goed te kunnen beoefenen. Als je aan het trainen bent om wat fietstochten te kunnen maken of grote evenementen en wielerwedstrijden voorbereidt, lees dan zeker het volgende HOWTO-artikel. Deze keer geven we je de sleutels om je trainingen uit te voeren en zo te leren hoe u uw uithoudingsvermogen op de fiets kunt verbeterenCombineer oefeningen, trap hard en je vergroot je kracht, uithoudingsvermogen en weerstand op de fiets. Bereid?
Te volgen stappen:
Om uw uithoudingsvermogen op de fiets te verbeteren, moet u een brede en harde training, waarmee u een goede fysieke achtergrond kunt bereiken waardoor u zich gedurende langere tijd op de pedalen comfortabeler en minder vermoeid voelt.
Oefen op een hometrainer het zal u helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt elke week een spinningles doen, als je regelmatig naar een sportschool gaat, of doe het thuis. Hoewel deze fietssessies niet langer dan een uur duren, zal je door hun enorme intensiteit, samen met de vele tempowisselingen die plaatsvinden, je in staat stellen vergroot uw uithoudingsvermogenAls u deze verandering in gewoonte aanbrengt en deze opneemt in uw trainingsroutine, zult u snel de voordelen en verbetering van uw fysieke conditie opmerken.
Aan de andere kant, voor verbeter uw uithoudingsvermogen op de fiets het is belangrijk om - minstens één keer per week - de heuvels en bergen in te gaan. Dit type training is moeilijker dan roadtrips, dus het is belangrijk om ze te combineren. Met de mountainbike kun je je spieren versterken, maar ook de kracht en het uithoudingsvermogen van je hart verbeteren. We raden je aan om een hartslagmeter aan te schaffen, een apparaat dat je helpt bij het tellen en meten van je hartslag, waarmee je de weerstandsverbeteringen kunt controleren en of je dit vitale orgaan in gevaar brengt. Basic voor fietsen!
Ten slotte raden we u aan om te spelen intervaltrainingenDit soort oefeningen zijn perfect om één tot twee keer per week te doen, vanwege de vereiste inspanning. De training bestaat uit het afwisselen van snel en kort trappen, om maximale snelheid te bereiken, met een wat langere en blijvende herstelperiode. Hiermee is het de bedoeling om in korte tijd het lichaam tot het uiterste te gaan, gevolgd door een rustige tijd.
Om het interval sessies We raden aan om twee delen van elk ongeveer 10 minuten te doen, met elk drie tot vijf intervallen. Het snelle trappen zou tussen de 30 en 20 seconden moeten duren en daarna moet u de verkregen maximale snelheid zo lang mogelijk aanhouden. De herstelperiode duurt ongeveer twee minuten. Neem tussen de delen van de sessie wat tijd vrij.
Onthouden blijf altijd gehydrateerd om de zwaarste trainingen te kunnen weerstaan. Om meer weerstand op de fiets te krijgen, moet je je ook inspannen en hard werken, want het is iets dat je beetje bij beetje en met geduld zult bereiken.
We raden u aan fietsen te nemen als een groepsactiviteitkun je elkaar helpen en meer weerstand krijgen dankzij gezamenlijke inspanningen. Neem de fiets als iets leuks en stel je lichaam niet zomaar op de proef. Beheers uw vaardigheden en u kunt ze met inspanning en werk verbeteren. Veel plezier!
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe ik mijn uithoudingsvermogen op de fiets kan verbeteren, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.