Hoe push-ups correct te doen

Voer push-ups correct uit Het kan een behoorlijke uitdaging zijn voor mensen die nieuw zijn in fitness. Het is een van de meest veeleisende oefeningen, maar tegelijkertijd ook een van de meest effectieve oefeningen voor het bovenlichaam. Dus als je ze goed doet, vertaalt zich niet alleen in betere fysieke resultaten, maar ook in een lager risico op blessures.

Als u informatie zoekt over hoe push-ups correct te doen je leest het aangegeven artikel. In oneHOWTO zullen we alle details onthullen over alle informatie die u erover moet weten.

Te volgen stappen:

Push-ups of push-ups zijn ideaal om de spieren van de rug en schoudersDe meest voorkomende overtuiging is dat het oefeningen zijn die u zullen helpen om grotere armen te krijgen, maar hoewel het bijdraagt aan het bereiken van dit doel, valt de grootste impact op andere spieren, met name zal deze oefening u helpen om de borstspieren te versterken en te vergroten. Push-ups zijn natuurlijk zeer veelzijdige bewegingen, aangezien slechts een kleine verandering voldoende is om een andere spiergroep te gaan werken. En in die zin is de positie van de handen essentieel: afhankelijk van hun locatie kan de beweging een bepaalde spiergroep ten goede komen. Zo kun je naast de borstspieren, armen, schouders en rug ook de buik en benen heel goed bewerken.

In tegenstelling tot andere oefeningen, hebben push-ups alleen een fysieke ruimte nodig die groot genoeg is om de beweging zonder ongemak uit te voeren. Er is geen andere extra uitrusting nodig, behalve kleding en voldoende hydratatie. In die zin is het een van de meest populaire oefeningen om thuis te doen, vooral voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om te investeren in trainingsmachines. Hier je werkt met je eigen lichaamsgewicht en met de wil om de training te doen.

Voor begin met het correct doen van push-ups De spieren moeten eerst heel goed worden gestrekt om een grotere bewegingsvrijheid te garanderen en de kans op blessures te beperken. Een van de de rekoefeningen Het meest gebruikelijk voor het bovenlichaam is om de handen achter het lichaam te brengen en ze in de taille te houden. Vervolgens worden de armen zo gestrekt dat ze van het lichaam af bewegen, waarbij de borst ongeveer 15 seconden wordt gestrekt om terug te keren naar de uitgangspositie.

Een ander stuk bestaat uit onder het deurkozijn kruipen, met je armen aan weerszijden van het kozijn, alsof je ze vasthoudt, en ervoor zorgen dat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden. Dan zet je met je rechterbeen een stap, alsof je vooruit wilt, maar met je armen stevig aan weerszijden van de deur. De rekoefening duurt ongeveer 30 seconden om te eindigen door het lichaam in de uitgangspositie te brengen.

Een manier om op de juiste manier te beginnen met push-ups is met een beweging wijziging, ideaal voor degenen die nieuw zijn en nog steeds hun eigen gewicht niet kunnen dragen met de klassieke flex. In dit geval wordt het bovenlichaam ondersteund door de armen, met de handen uitgelijnd met de schouders, maar het onderste deel wordt ondersteund door de knieën, die bij elkaar horen. Deze positie geeft meer stabiliteit en zorgt voor betere resultaten bij beginners.

De klassieke flex Het wordt uitgevoerd op de grond, met het gezicht naar beneden, met de handen in lijn met de schouders. De voeten staan iets uit elkaar en met de toppen van de vingers op de grond. Vervolgens gebruiken we de armen om de romp van de grond los te maken, deze op te heffen en vervolgens te laten zakken totdat de borst de grond raakt.

Bij push-ups keert het lichaam tijdens de afdaling niet terug naar de grond, als je het doet, is het beter om te rusten en opnieuw te beginnen, omdat het riskant kan zijn voor je wervelkolom om te proberen de beweging van daaruit te hervatten.

Tijdens de beweging moet de rug recht worden gehouden, de schouders naar achteren, het hoofd naar voren gericht en de nek recht om spanning te voorkomen. Trek de buikstreek samen het helpt om de stabiliteit te behouden, maar het is normaal dat het de eerste paar keer moeilijk is om samen te trekken met aandacht voor de rest van het lichaam. Het belangrijkste is om te proberen totdat het uitkomt, en dit kost tijd.

Als u echter de behoefte voelt om uw wervelkolom te belasten houd het lichaam recht, is het het beste om een pauze in te lassen, omdat u hierdoor een blessure kunt veroorzaken. Een praktische manier om te controleren of de push-up goed wordt gedaan, is door deze voor een spiegel te doen, of door iemand te vragen een foto van u te maken waarbij u uw lichaam vanaf de lengte kunt zien. Dit zal bepalen of het lichaam uitgelijnd blijft of niet.

Het gebruik van je polsen is essentieel om op de juiste manier push-ups te doen. Het is gebruikelijk om de handpalmen open te gebruiken, maar het juiste om spanning te vermijden is om de rand van de hand te gebruiken. Een praktische manier om uzelf te helpen, is door halters vast te houden.

De juiste manier om push-ups te doen, is door te gebruiken een antislipmat of een yogamat en met je schoenen aan. Als u het blootsvoets, met sokken of direct op de grond doet, wordt beweging moeilijker, omdat uw voeten zullen glijden en u niet in staat zult zijn om de stabiliteit te behouden.

Zoals bij alle trainingen, is het belangrijk om je op te concentreren voer de beweging zo correct en schoon mogelijk uit, in plaats van de hoeveelheid uit te voeren oefening. Push-ups vereisen een niveau van lichaamscoördinatie dat alleen kan worden verworven met tijd en discipline. Zodra de oefening correct is uitgevoerd, kan het bedrag worden verhoogd, afhankelijk van de doelstellingen die u wilt bereiken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe push-ups correct te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.