Hoe u grotere schouders krijgt
De schouders zijn een van de lichaamsdelen waaraan we in de sportschool niet altijd de aandacht besteden die ze verdienen. De armen, buikspieren of benen vallen meer op en soms laten we de schouders opzij, waardoor een heel onesthetisch beeld ontstaat. Als je wat wilt krijgen meer gespierde schouders, in OneHowTo leggen we uit hoe je grotere schouders krijgtJa, maar onthoud dat u zich nooit op slechts één spiergroep moet concentreren als u decompensatie of letsel wilt voorkomen.
Te volgen stappen:
De eerste oefening die we hebben is de druk op legerStaand of zittend op een bank, met je armen in een normale opening, pak de stang vast en til deze vanaf de schouders op om je armen volledig te strekken.
De militaire pers doe je door de balk voor het gezicht te brengen, maar je kunt het ook van achteren doen (schouder achter). In beide gevallen geldt dat hoe meer u uw handen sluit, hoe meer u aan uw triceps traint, en als u ze opent, zult u meer trapeze doen. In beide gevallen traint u uw schouders.
Een variant van de vorige oefening is om hetzelfde te doen, maar met haltersHier zou je moeten zitten, met je rug recht en je voeten plat op de grond. Concentreer je op het beheersen van het stijgen en dalen, inademen terwijl je omhoog gaat en de lucht verdrijven als je naar beneden gaat. Een veelgemaakte fout is om je romp te bewegen, probeer het te vermijden.
Nu kijken we naar de voor- en zij-delts in een oefening waarin we gewichten of halters zullen besteden. We staan op, met de knieën ietwat gebogen (het is essentieel om stabiliteit te krijgen) en een gewicht of een halter in elke hand. Buig uw ellebogen lichtjes om problemen te voorkomen en breng uw ellebogen op schouderhoogte. Probeer niet af te zetten met uw schouders en controleer nogmaals het stijgen en dalen.
Voor werk de achterste delts We kunnen een oefening doen die lijkt op de vorige, maar dan met het gezicht naar beneden op de bank (het ideaal is een helling van 90 °, hoewel deze een beetje kan hellen). Met een gewicht of halter in elke hand gaan we tot schouderhoogte. Het kost ons meer, dus gebruik iets minder gewicht. Misschien zal het bij de eerste herhaling moeilijk zijn om de gewichten op te tillen, zodat je jezelf kunt pushen, ook al is het maar strikt noodzakelijk.
In OneHowTo vertellen we u hoe u delts kunt oefenen zonder gewichten.
Als er instructeurs in uw sportschool zijn, aarzel dan niet om hen om advies te vragen over de positie, uw techniek, het gewicht of het aantal series en herhalingen dat u moet doen; maar met deze oefeningen kunnen we een routine volgen die omvat 4 sets van 8-12 herhalingen van elk zonder probleem.
Wat betreft gewicht, begin met lichte gewichten om vertrouwd te raken met de techniek, en als je het eenmaal onder de knie hebt, is het tijd om de kilo's aan te trekken. Bij OneHowTo vertellen we je hoe vaak je je gewicht moet veranderen in de sportschool.
Naast deze oefeningen heb je de grotere schouders, zijn er andere die ons zullen helpen om aan te komen. Een van de meest voorkomende zijn de borst- of bankdrukken, vooral de helling, die meer invloed heeft op de schouders.
Push-ups, clean-ups, flarden, twee keer, trapeze, roeien ... al deze oefeningen zullen ons ook helpen om grotere en meer gespierde schouders te krijgen, en dat is waar we naar op zoek zijn.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u grotere schouders krijgt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.