Hoe u grotere en meer gedefinieerde borstspieren krijgt
Veel mensen zouden het heerlijk vinden om te kunnen pronken met een goed gedefinieerd en strakker lichaam. Om ons doel te bereiken, is het heel gewoon dat we proberen een dieet te volgen en naar een sportschool gaan om te trainen.Er zijn echter enkele delen van ons lichaam die, zelfs als u zich urenlang aan sport wijdt, ze er niet strakker uit kunnen laten zien.
Een van deze moeilijke gebieden, meestal in het geval van mannen, zijn meestal de borstspieren. Daarom leggen we het in dit oneHOWTO-artikel uit hoe je grotere en meer gedefinieerde borstspieren kunt krijgen door middel van een reeks oefeningen en tips. Volg ze om te pronken met een geweldig lichaam!
Inhoudsopgave
- Verhoog de borstspieren thuis met elastische banden
- Push-ups voor grotere en meer gedefinieerde borstspieren
- Oefeningen voor borstspieren thuis met halters
- Staafdips voor de borst
- Pull-ups om borstspieren te vergroten
Verhoog de borstspieren thuis met elastische banden
De elastische banden Het zijn rubberen strips die zowel in sportscholen als thuis worden gebruikt om oefeningen uit te voeren en verschillende delen van het lichaam te versterken, vooral de borst en armen. Als je wilt doe push ups thuis, koop een paar elastische banden in een sportwinkel en volg deze stappen om dit gebied te versterken:
- De eerste stap is om rechtop te gaan staan en de uiteinden van een elastische band met beide handen vast te pakken, zodat deze niet baggy wordt.
- Als u zich in die positie bevindt, plaatst u uw handen met de band voor uw borstspieren.
- Nu moet u de elastische band langzaam zo ver mogelijk strekken, zodat uw handen wijd uit elkaar staan.
- Houd een paar seconden vast en strek de band uit en keer terug naar de beginpositie.
Om de borstspieren te versterken, is het noodzakelijk dat u presteert binnen uw sportroutine, 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening.
Push-ups voor grotere en meer gedefinieerde borstspieren
Een andere manier om borstspieren te vergroten zonder gewichten is door push-ups met behulp van een mat. Push-ups zijn een oefening die u zal helpen uw borst, schouders en armen te ontwikkelen en te versterken. Om deze oefening uit te voeren, koopt u een mat en volgt u deze stappen:
- Leg de mat op de grond en ga er met de voorkant naar beneden op liggen.
- Buig nu je armen, plaats je handen zo dat ze parallel zijn aan je borstspieren en laat de ballen van je voeten op de grond rusten.
- Als je eenmaal in die positie bent, strek je je armen omhoog om je lichaam op te heffen. Probeer deze lift langzaam uit te voeren voor het beste resultaat.
- Buig uw knieën niet, omdat u dan geen resultaten zult behalen in het borstgebied.
- Houd uw lichaam 1-2 seconden omhoog en keer dan voorzichtig terug naar de uitgangspositie.
Om de kist te bewerken en te vergroten, moet je het doen 2 sets van 15 herhalingen van deze oefening.
Oefeningen voor borstspieren thuis met halters
Als je hebt een bankje en een halter thuis zal de volgende oefening erg nuttig zijn om uw borstspieren te ontwikkelen. Om het correct te doen, hoeft u alleen deze stappen te volgen:
- Ga op de bank zitten en ga op je rug liggen met je hoofd op het uiteinde van deze stoel.
- Pak een halter met beide handen vast en trek langzaam je armen naar achteren zodat je jezelf geen pijn doet. De armen moeten volledig gestrekt zijn zodat de halter zich achter het hoofd bevindt.
- Zodra u zich in deze positie bevindt, tilt u de halter langzaam met beide handen zo ver mogelijk omhoog.
- Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Het bevat 20 herhalingen van deze oefening binnen uw sportroutine.
Staafdips voor de borst
Als je dat in je sportschool hebt bars om je op te schorten in de lucht kun je het geld in je routine opnemen om de borstspieren te vergroten. Volg deze stappen om ze te doen:
- Houd jezelf vast op twee parallelle staven zodat je verticaal in de lucht hangt.
- Terwijl je in die positie blijft, moet je langzaam je ellebogen buigen om je lichaam te laten zakken zonder de grond te raken.
- Als je merkt dat je borst werkt, houd die houding dan een paar seconden vast en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie om letsel te voorkomen.
Om resultaten te zien, neemt u op 15 herhalingen van deze oefening binnen uw sportroutine.
Pull-ups om borstspieren te vergroten
Door gebruik te maken van de balken die we in de vorige oefening hebben genoemd, kun je ook zogenaamde chin-ups uitvoeren, een oefening die bestaat uit het doen van een soort push-ups opgehangen in de lucht.
Volg deze stappen om het correct te doen:
- Ga onder een balk staan en houd deze met beide handen vast, zodat er ongeveer 30 cm ruimte tussen zit.
- Als je in deze houding bent, hef je je armen op om jezelf in de lucht te laten hangen tot je borst iets boven de stang komt.
- Houd ten slotte een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen van deze oefening.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u grotere en meer gedefinieerde borstspieren krijgt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.