Hoe te eten om een halve marathon te lopen

EEN halve marathon het omvat een afstand van 21.097 km, die normaal gesproken wordt afgerond op slechts 21 kilometer, een grote fysieke uitdaging die voldoende training en voeding vereist om de gezondheid niet in gevaar te brengen. Ren een halve marathon houdt in dat we ons dieet moeten aanpassen om training te ondersteunen zonder gewicht en spiermassa te verliezen, dus als je bereid bent deze uitdaging aan te gaan, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe je jezelf moet voeden om een halve marathon te lopen en bereik je doel met succes.

Te volgen stappen:

Bij het kiezen van eten om een halve marathon te lopen, is het belangrijk verhoging van de calorie-inname, maar altijd op een gezonde en intelligente manier.

Het wordt aanbevolen om vijf maaltijden per dag te eten, drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes, waarbij u altijd enkele richtlijnen volgt die u zullen helpen bij het verhogen van uw energie en het verbeteren van uw prestaties tijdens uw trainingen.

Het dieet voor het lopen van een halve marathon moet vooral gebaseerd zijn op complexe koolhydratenDaarom is het handig om voedingsmiddelen zoals pasta, rijst, haver, tarwezemelen, maïs, bonen, linzen, volkorenbrood en volkoren granen in het algemeen aan uw maaltijden toe te voegen.

Complexe koolhydraten worden aanbevolen voor het ontbijt, de maaltijd halverwege de ochtend en de lunch. U kunt er ook voor kiezen om bij het avondeten ontbijtgranen toe te voegen.

Het dieet om een marathon te lopen moet omvatten eiwitten, maar deze moeten zo mager mogelijk zijn en niet rijk aan verzadigd vet. Overmatig vet vlees, zoals spek, of gefrituurd voedsel moet worden vermeden. In plaats daarvan wordt aanbevolen om eiwitten toe te voegen, zoals mager vlees, kalkoen of kip.

Wat betreft vetten, kies voor vetten die van plantaardige oorsprong zijn, zoals avocado of olijfolie, en vetten die afkomstig zijn van vette vis, zoals sardines, zalm of tonijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zullen vooral nuttig zijn om uw botten sterk te houden en om te voorkomen dat de slijtage van training en hardlopen deze verslechtert.

De juiste voeding tijdens de trainingsfase om een halve marathon, en net voor de wedstrijd is het altijd hetzelfde: een dieet met weinig vet, met matige eiwitten en een goede inname van complexe koolhydraten, waardoor je de energie krijgt die je nodig hebt om te rennen.

Terwijl u traint voor uw halve marathon, kunt u ook uw dieet uitproberen, op deze manier kunt u gemakkelijker registreren welke specifieke voedingsmiddelen uw prestaties verbeteren en welke niet zo nuttig zijn. Dit is een goede manier om de voedingsmiddelen te kiezen die uw prestaties het meest verbeteren.

Twee dagen voor de wedstrijd wordt aangeraden om de koolhydraatopname in de voeding te verhogen, de voeding in de fase voorafgaand aan de halve marathon mag niet veranderd worden, ongeacht of de intensiteit van de training is afgenomen, we moeten hetzelfde eten.

Op de dag van de halve marathon moet u uw laatste maaltijd nuttigen drie uur voor de raceOp deze manier beschikt uw lichaam over de nodige voedingsstoffen om de reis met succes te doorstaan. Eet pas als je heel vol bent, maar wees tevreden, want je zult al dat voedsel gebruiken om het in energie om te zetten.

Een paar uur voor de vlucht kun je wat fruit eten met veel suiker, zoals banaan, wat je zal helpen om je energiereserves te verbeteren.

Onthoud ook dat terwijl u uw halve marathon loopt, u goed moet hydrateren om een goed prestatieniveau te behouden en uw doel met succes te bereiken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te eten om een halve marathon te lopen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.