Afvallen in 30 dagen


Afvallen in 30 dagen het kan al dan niet mogelijk zijn. Om te beginnen hangt het ervan af hoeveel gewicht u moet verliezen. Iemand die 5 kilo te verliezen heeft, heeft veel meer kans om het doel te bereiken dan iemand die zwaarder is. Om 0,5 kilo af te vallen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Als je 500 calorieën meer gaat uitgeven dan wat we elke dag eten, verlies je een halve kilo per week. De beste manier om dit te doen is door middel van matige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Vaak is het elimineren van junkfood, zoals voedingsmiddelen met veel vet en suiker, voldoende beginnen met afvallen.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Krijg elke dag 30 minuten lichaamsbeweging. Ga wandelen, zwemmen en rennen. Doe mee met een aerobicsles.

Gooi al het junkfood bij u thuis weg. Dit betekent dat je chips, frisdrank, ijs, koekjes en snoep moet dumpen. Als u niet thuis bent, is het voor ons gemakkelijker om dit soort voedingsmiddelen niet te eten.

Maak een menuplan voor een week. Inclusief ontbijt, lunch, diner en twee snacks. Inclusief volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten. Eet vet met mate.

Maak een lijst met voedingsmiddelen die u nodig heeft voor uw menu en ga winkelen.

Bereid eten van tevoren voor. Was en snijd de groenten. Kook rijst of pasta van tevoren.

Eet aan tafel. Concentreer u op uw voedsel en hoe het smaakt.

Neem van elk gerecht slechts een redelijke portie: 1/2 kopje groenten, 0,5 kg proteïne of een boterham.

Een dagboek bijhouden. Schrijf uw gevoelens, uw successen en mislukkingen op.

9

Weeg uzelf een keer per week. Je kunt gerust 0,5 tot 1,5 kilo per week afvallen.

0

Houd een positieve houding aan. Luister naar inspirerende lezingen of lees positieve boeken. Woon een groep bij gewichtsverlies morele steun hebben. Zoek een partner om af te vallen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Afvallen in 30 dagen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Langzaam gewichtsverlies is waarschijnlijk meer permanent.
  • Weet wat uw zwakheden zijn en waarom u te veel eet.
  • Lees de etiketten om er zeker van te zijn dat het voedsel dat u koopt niet te veel toegevoegde suikers of vet bevat.
  • Te snel afvallen is slecht voor uw hart, botten en algehele gezondheid.