Hoe ik mijn zwemtijden kan verbeteren

Ben je een amateurzwemmer, meester, triatleet of amateur? Ben je geïnteresseerd het zwemmen en wil je je trainingen en je persoonlijke cijfers verbeteren? Wat je situatie ook is, als je gepassioneerd bent door zwemmen en je tijden wilt verbeteren, moet je hard trainen, maar het is niet de moeite waard om urenlang continu te zwemmen: denk dat je het met een goede training met minder uren zult bereiken. In dit OneHowTo-artikel geven we je enkele trucs om je af te vragen: Hoe kan ik mijn zwemtijden verbeteren? Kom eraan, en je zult het krijgen!

Te volgen stappen:

Het eerste dat u moet doen, is laat u adviseren door een deskundigeOf je nu een amateur bent of niet, want als je nog steeds twijfelt over hoe je je tijden kunt verbeteren, weet je nog steeds niet genoeg. Het huidige aanbod is vrij breed, aangezien je een personal trainer, een fysieke trainer kunt inhuren, naar een zwem- of triatlonclub kunt gaan, workshops of masters kunt doen, etc. Voor training zal het niet zo zijn, want je ziet dat veel professionals je kunnen helpen.

Wanneer u begint met trainen, is het eerste waar u op moet letten de positie, wat het meest moet zijn hydrodynamica mogelijk, dat wil zeggen dat u uw weerstand kunt verminderen om vooruit te komen en uw armvoortstuwing te verbeteren. Als je naar professionele zwemmers kijkt die meedoen aan wereldkampioenschappen of grote competities, zul je zien dat ze allemaal hun eigen stijl hebben, maar ze zijn allemaal hydrodynamisch.Analyseer wat voor jou de meest comfortabele houding is om sneller te zwemmen, maar bedenk dat je eraan moet wennen als je je er in het begin niet prettig bij voelt.

Daag jezelf uit, maar dat ze niet veel zijn en dat ze niet moeilijk te vervullen zijn. U kunt bijvoorbeeld elke week proberen iets meer snelheid te halen dan de vorige, maar probeer uw records niet te snel vooruit te helpen, want u kunt geblesseerd of ontmoedigd raken als u deze niet haalt.

Als u weet waar uw fouten zijn of welke specifieke aspecten u moet verbeteren, probeer ze dan niet allemaal tegelijk te verbeteren, want dat is onmogelijk. Elke week kun je proberen een van die aspecten te verbeteren, maar als je het allemaal tegelijk wilt doen, zul je schade oplopen en zul je langzamer vooruitgaan.

Kijk naar je armen, want die vormen de basis van snelheid bij een zwemmer. Je moet proberen aai uw slagen zo snel mogelijk. In grote lijnen betekent een grotere versnelling van de slag meer snelheid en meer glijden, dus u zult uw doel beetje bij beetje bereiken, namelijk verbeter uw tijden. In het begin zul je zeker erg moe worden, dus doe het niet te lang, combineer de snelle slag met de zachtere slag. Maar hoe meer je het doet, hoe meer tijd je krijgt met snelle slagen. In het volgende artikel leest u hoe u het uithoudingsvermogen tijdens het zwemmen kunt verbeteren.

Een andere aanvullende oefening is om het aantal slagen per pool te berekenen. Met een acceptabele snelheid, hoe minder slagen u doet, hoe beter. Je helpt je armen te strekken, zodat ze er na een tijdje vanzelf uitkomen.

Zet er een op trainingsroutine dat snel zwemmen combineert met langzaam zwemmen. U kunt bijvoorbeeld het volgende doen (of met kleine variaties):

• Intensief continu zwemmen: De intensiteit van je duik gaat een tandje hoger, maar niet veel, omdat je het lang moet volhouden, meer of minder dan 30 minuten.
• Variabel continu zwemmen: breng veranderingen aan in het ritme van je zwemritme om je explosieve snelheid te verbeteren, essentieel zowel in de eerste meters van de wedstrijd als in de laatste. Introduceer deze techniek beetje bij beetje in uw training, dat wil zeggen, verander eerst elke paar minuten van snelheid. Houd er rekening mee dat snelheidsveranderingen zo radicaal en explosief mogelijk moeten zijn.
• Ik zwem in lange herhalingen: Doe herhalingen van ongeveer 2 of 3 minuten zwemmen met 160 of 170 slagen per minuut en altijd met een rusttijd van tussen de 20 en 30 seconden.

Bekijk jezelf op video en analyseer jezelf. Vanaf het water is het bijvoorbeeld moeilijk te controleren of we goed in het water staan ​​of dat de slagen kort of lang zijn. Als u uw video's opneemt of opslaat, zult u zien wat u kunt verbeteren en of het met het verstrijken van de tijd beter gaat. Je weet al dat alles aantrekt en wil.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe ik mijn zwemtijden kan verbeteren, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.