Hoe wheel crunches te doen - stappen en tips


Een van de meest voorkomende doelen van degenen die beginnen met trainen, zowel in de sportschool als thuis, is het versterken en bereiken van een duidelijke buik, afgezien van gewichtsverlies. Er is een groot aantal routines en oefeningen die op dit doel zijn gericht, maar ze zijn niet allemaal voor iedereen effectief en daarom is het belangrijk om de routines en oefeningen te vinden die het meest geschikt zijn voor elk.

Een van de meest complete buikspieroefeningen die er zijn, is die uitgevoerd met het buikwiel of ab wiel​Het gebruik van dit accessoire om de buik strakker en strakker te maken, heeft zich de afgelopen jaren snel verspreid dankzij de doeltreffendheid ervan, maar het is belangrijk om het op de juiste manier te gebruiken om letsel te voorkomen. Daarom leggen we het je uit vanuit een HOWTO hoe crunches met wiel te doen.

Inhoudsopgave

  1. Voordelen van het gebruik van het stuur om sit-ups te doen
  2. Tips voor voordat je wheel crunches of ab wheel gaat doen
  3. Hoe wiel crunches correct te doen

Voordelen van het gebruik van het stuur om sit-ups te doen

Het is heel gemakkelijk uit te voeren buikspieroefeningen overal. Er zijn veel variaties om de buik te isoleren, zoals de klassieke "crunch" (waarbij de buik omhoog en omlaag wordt bewogen, samengetrokken) of de platen (zowel frontaal als lateraal, met of zonder gewicht).

Het belangrijkste voordeel van het gebruik van het wiel bij het trainen van de buik is dat niet alleen versterkt de buik Afzonderlijk worden ook andere delen van het lichaam zoals de biceps en triceps (armspieren) en de rug (vooral de onderrug) tegelijkertijd bewerkt. In ieder geval is het erg belangrijk dat het trainingsniveau wordt aangepast aan de fysieke vorm van de persoon, omdat anders blessures kunnen ontstaan, vooral in de onderrug. Maar dankzij deze oefening wordt het hele kerngebied enorm versterkt.


Tips voor voordat je wheel crunches of ab wheel gaat doen

Voordat u de abs wiel of oefening of ab wheel het is belangrijk om bepaalde handelingen uit te voeren. Allereerst is het belangrijk om duidelijk te zijn dat het moet begin op het laagste niveauaangezien de rest van de gebieden, zoals de lumbale of de armen, meestal niet bekend zijn met deze beweging, is het raadzaam er beetje bij beetje aan te wennen om blessures te voorkomen.

Leer onderhouden juiste houding Het is essentieel, zoals bij elke oefening die we doen. Het kan zijn dat door een verkeerde houding een slecht gebaar wordt gemaakt en een of andere blessure ontstaat, maar het kan ook zijn dat een slechte houding in het begin geen enkel probleem vormt. Na verloop van tijd, en als het een slechte gewoonte wordt, kunnen er echter veel problemen optreden in verschillende delen van het lichaam. Om deze reden is het erg belangrijk om altijd de juiste houding aan te houden.

Om de training veel effectiever te laten zijn, wordt het sterk aanbevolen om te leren hoe houd de spanning in die gebieden die worden getraind. Daarom moet u zich in dit geval voornamelijk concentreren op de buik en, meer in de tweede plaats, op de armen, rug en benen, waarbij u de nodige spanning krijgt om de oefening correct uit te voeren.

Hoe wiel crunches correct te doen

Om het kernoefening met buikwielvolgt u deze stappen zorgvuldig:

Startpositie om sit-ups mee te doen een oefenwiel

  1. Beginnend vanaf het eerste niveau, is de startpositie leunend op de knieën op een mat.
  2. De knieën moeten worden gescheiden op basis van de breedte van de schouders en heupen.
  3. De handen, aan de zijkanten van het lichaam geplaatst, grijpen de staaf die door het wiel gaat, terwijl het lichaam een ​​beetje naar voren wordt geworpen.
  4. Het is belangrijk dat de spanning in de buikstreek, de nek een beetje ontspannen en de rug recht houden. Onthoud dat een goede houding ervoor zorgt dat er geen gevolgletsel ontstaat.

Stappen om wielcrunches te doen

  1. In deze positie zit het stuur bijna dicht bij de knieën.
  2. Het uurwerk bestaat uit beweeg het wiel naar voren op de grond en zorg ervoor dat het een plat oppervlak is, totdat de armen volledig gestrekt zijn, of totdat u in staat bent om een ​​juiste houding aan te nemen, met de buik onder spanning en de rug recht, zonder te buigen.
  3. Op het moment dat je de juiste houding verliest, zelfs als je armen niet volledig gestrekt zijn, ga je niet verder vooruit. Op dit punt keert u terug naar de uitgangspositie en houdt u de buik onder spanning.
  4. Het is raadzaam om uit te voeren 4 sets van 8-10 herhalingen van deze oefening

In eerste instantie is het niet mogelijk om de armen volledig te strekken met behoud van de juiste houding, maar naarmate er kracht wordt gewonnen in de buik, armen en rug, is het mogelijk om vooruit te gaan en bevredigende resultaten te behalen. Evenzo, wanneer u stevigheid, kracht en evenwicht krijgt, kunt u de oefening doen zonder uw knieën te ondersteunen, dat wil zeggen, op uw tenen leunen en vasthouden benen recht, zoals in de afbeelding hieronder.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe wheel crunches te doen - stappen en tips, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.