Snel afvallen met oefeningen thuis - het beste


Veel mensen proberen hun gewicht te verbeteren voor hun gezondheid en anderen proberen ook af te vallen om er beter uit te zien. Een betere fysieke vorm en silhouet krijgen is geen onmogelijke missie, zelfs niet als je tegen de klok in gaat om jezelf een korte periode in te stellen. Enkele basisrichtlijnen voor eten en lichaamsbeweging zijn de magische formule om dit te bereiken. Deze keer gaan we ons concentreren op fysieke activiteit. Vanuit een HOWTO leggen we uit hoe je snel gewicht kunt verliezen met oefeningen thuis zodat u kunt beginnen met het bereiken van uw doel.

Inhoudsopgave

  1. Snel afvallen met aërobe oefeningen thuis
  2. Oefeningen om snel af te vallen in de heupen, billen en benen
  3. Oefeningen om af te vallen in de armen

Snel afvallen met aërobe oefeningen thuis

Doe thuis aerobics het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het is ook niet nodig om een ​​hometrainer of een ander apparaat te hebben. Het is veel gemakkelijker dan dit allemaal. Normaal gesproken zal het nodig zijn dat u dit in ieder geval doet 15 minuten aërobe oefening​Als u in een betere fysieke conditie bent en regelmatig traint, kunt u de tijd verlengen.

Spring om af te vallen

Het is een van de beste oefeningen om calorieën en vet te verbranden. Om het te oefenen heb je verschillende opties:

  • Spring op dezelfde site: Bij deze oefening zul je herhaaldelijk kleine sprongen moeten maken over de grond waar je bent. Bovendien kun je de buiging van de knieën variëren om de sprongen moeilijker te maken en meer calorieën te verbranden.
  • Springtouw: je hoeft alleen maar een touw te pakken en te springen. Om de oefening minder eentonig te maken, kunt u proberen vooruit en dan achteruit te springen. Je zult ontdekken dat touwtjespringen veel voordelen heeft en niet alleen dat het je helpt om af te vallen.
  • Spring naar het rubber: Zeker als kind speelde je met de rubberen band op het schoolplein of in het park. Het is tijd om die spellen terug te krijgen en ze continu te spelen. Het is een manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd plezier te hebben. Als u niemand heeft om deze oefening mee te doen, knoop dan de uiteinden van de rubberen band vast aan moeilijk te verplaatsen meubels om weerstand te bieden.

Trappen op en af

Er zijn verschillende machines in sportscholen die de beweging van het op en af ​​gaan van trappen simuleren, bijvoorbeeld de crosstrainer. Als u thuis een elliptische trainer heeft, aangezien veel mensen deze hebben zoals een hometrainer, raden wij u aan om de oefeningsroutine voor de elliptische trainer te volgen die u in dit andere artikel kunt vinden.

Als u geen machine heeft, kunt u trappen op en af ​​gaan, als u bijvoorbeeld in een gebouw woont. Een van de beste opties is om meerdere keren de trap op en af ​​te rennen, als u geen gebruik kunt maken van de trappen in een park dat je dicht bij huis hebt of anderen die je op straat aantreft.

Dansen om af te vallen

Het is een andere uitstekende optie om thuis in de huiskamer te oefenen. Zet muziek op met veel ritme, onder andere disco of danstype, en dans. Het maakt niet uit of je niet veel stijl hebt, het gaat erom dat het hele lichaam in beweging is, onthoud dat het doel is om af te vallen en geen tentoonstelling te winnen.

Een andere optie als je liever stappen leert of een choreografie volgt, is door het internet te gebruiken om video's te volgen van klassen met stijlen die je leuk vindt. We raden bijvoorbeeld de choreografie aan van deze HOWTO-video over hoe je kunt afvallen door Zumba te beoefenen.


Oefeningen om snel af te vallen in de heupen, billen en benen

Afgezien van het doen van aërobe oefeningen, is het handig dat de fysieke activiteit die wordt uitgevoerd ook een aantal omvat oefeningen om te versterken en stevigheid te krijgen​Bovendien blijf je door te oefenen calorieën verbranden. Als je niet erg fit bent, is vijftien herhalingen op elk been meer dan genoeg om je op weg te helpen. Let op deze singles gewichtsverliesoefeningen voor het onderlichaam.

  • Kraken: Het is een van de meest effectieve middelen voor het werken aan de benen en billen. Loop zo vooruit door de gang, en als je het einde hebt bereikt, loop je weer achteruit. Dit zal het hele dijgebied werken. Deze oefening, hoewel het door iedereen kan worden gedaan, is vooral geschikt voor mensen met cellulitis op de dijen en billen.
  • Jump squats: Deze oefening is behoorlijk zwaar, maar dit zijn enkele van de beste squats en de resultaten zijn geweldig. Het bestaat uit het doen van de beweging alsof je gaat zitten, maar zonder een stoel te hebben. Op deze manier laat je je knieën meer of minder buigen, dan strek je je benen en maak je een kleine sprong. Volg de stappen die u in de onderstaande afbeelding ziet.
  • Bench springt: Om deze oefening uit te voeren, heb je een ontlasting of kruk nodig, die niet erg hoog is. De activiteit bestaat uit omhoog gaan met één been, de voet goed ondersteunen op de bank, omhoog gaan en de andere in de lucht laten. Vervolgens wordt het neergelaten, zodat beide voeten goed op de grond worden ondersteund en de vorige beweging wordt gemaakt met het andere been. En zo verder, totdat de serie is voltooid

Bij al deze oefeningen is het raadzaam om minimaal 15 herhalingen van de beweging te doen, zoals we in het begin al zeiden, en het is aan te raden om minimaal 2 tot 3 reeksen te doen.


Oefeningen om af te vallen in de armen

Het gedeelte of het bovenlichaam van het lichaam is ook belangrijk om aan te werken. In feite is het binnenste deel van de armen vatbaar voor verzakking, wat wordt geaccentueerd als u veel moet afvallen. Bovendien, met de zomer, door geen lange mouwen te dragen, zijn er velen die er de voorkeur aan geven om te pronken met een strakke arm. Om dit te doen, kunt u het volgende doen oefeningen voor slappe armen dat zal u helpen om snel af te vallen op dit gebied en uw conditie op peil te houden:

Triceps Dips

Het is een van de beste oefeningen voor de armen –de borst wordt ook getraind-, waarmee je in korte tijd resultaat boekt. Als ze nooit goed zijn gekomen, een trucje om Doe Tricep Dips gemakkelijk is:

  1. Ga met je rug naar de bank of bank staan.
  2. Laat uw handen stevig op de rand rusten.
  3. Zet je voeten naar voren, strek je benen en laat je hielen op de grond rusten.
  4. Buig langzaam uw armen en laat uzelf voorzichtig zo ver mogelijk zakken.
  5. Hef langzaam uw lichaam op terwijl u uw armen strekt.
  6. Herhaal deze beweging 10 keer en doe 3 sets.

In onderstaande afbeelding zie je een voorbeeld van deze oefening.

Zijarm gaat omhoog

Deze oefening is eenvoudiger dan de vorige. Je hebt alleen wat ruimte nodig om je armen te openen en een paar volle waterflessen.

  1. Sta rechtop.
  2. Leg je benen iets uit elkaar op heuphoogte en buig je knieën lichtjes.
  3. Met een fles water in elke hand - het kunnen de kleintjes zijn om mee te beginnen - leg je elke arm naast het lichaam.
  4. Hef vanaf daar je armen recht omhoog tot schouderhoogte, zodat je een kruis vormt met je lichaam.
  5. Laat uw armen langzaam zakken totdat ze uw lichaam raken en breng ze onmiddellijk weer omhoog.
  6. Doe 15 herhalingen en 3 sets.

Met deze eenvoudige, maar effectieve oefeningen kun je het doel bereiken, zolang je maar consistent bent. Van unCOMO hopen we dat we je hebben geholpen te weten hoe je snel kunt afvallen met oefeningen thuis. Onthoud dat u altijd, voordat u een fysieke activiteit uitvoert, specialisten moet raadplegen om te weten dat er geen gezondheidsproblemen of oorzaken zijn die een contra-indicatie voor sporten zijn.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Snel afvallen met oefeningen thuis - het beste, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.