Wat is de beste tijd om te sporten?
Een gezond leven leiden is eenvoudig als aan twee zeer duidelijke uitgangspunten wordt voldaan: een uitgebalanceerd dieet en wat lichaamsbeweging. Beide factoren werken met elkaar samen, omdat je om te presteren goed moet eten en bovendien, als je in vorm wilt blijven, het dieet gepaard moet gaan met lichaamsbeweging. Door de twee delen te combineren, kom je dichter bij je doel. Door dagelijkse verplichtingen kunt u echter soms niet sporten wanneer u dat wilt. Het kan jouw geval zijn, of je weet gewoon niet hoe laat het beste is om te trainen om beter te presteren en goede resultaten te behalen.
Ontdekken wat is de beste tijd om te oefenenAls je meer kunt afvallen door te sporten of op welk moment van de dag de spieren meer worden ontwikkeld tijdens het trainen, mis dan dit eneHOWTO-artikel niet waarin we het hebben over al deze twijfels.
Inhoudsopgave
- Wat is de beste tijd om te sporten?
- Wat is de beste tijd om te sporten en af te vallen?
- De beste tijd om te trainen om de spiermassa te vergroten
Wat is de beste tijd om te sporten?
Om erachter te komen wat beter is, ja sporten in de ochtend of avondmoet worden aangenomen dat er geen uniek en onbetwistbaar antwoord is. Er zijn argumenten voor en tegen voor beide dagdelen:
Ochtendoefening
Vanuit het oogpunt van metabolisme zijn de voordelen van 's ochtends sporten belangrijk. Trainen in uren zonder maaltijden helpt het gewicht onder controle te houden, dus in die zin is het handig om als eerste van de dag te oefenen.
Bovendien helpt sport in de ochtend veel mensen om routines vast te stellen en de consistentie te behouden. Hiermee voorkom je dat je bij onvoorziene gebeurtenissen of verplichtingen gedurende de dag de training opzij zet omdat je deze 's ochtends al als eerste gedaan hebt.
De belangrijkste factor tegen 's ochtends trainen is echter de lage lichaamstemperatuur die het lichaam heeft, met als gevolg een verhoogd risico op blessures en een lagere sportefficiëntie, dus als je het doet, moet je eerst heel goed opwarmen en je eigen grenzen kennen. goed.
Hier kunt u meer zien over de voordelen van het sporten als eerste op de dag.
Train 's nachts
De grote nadelen van de ochtendsport worden een pluspunt als je 's nachts wilt sporten. In de middag of vroege avond stijgt de lichaamstemperatuur en bereikt het lichaam zijn beste tijd om optimaal te presteren tijdens de training. Daarom is het risico op letsel veel lager.
Sporten met hoge intensiteit voor het slapengaan kan echter ook nadelen hebben. De belangrijkste is het risico de slaap te beïnvloeden, de rusturen te veranderen en de volgende dag grotere uitputting te veroorzaken. Je zult de intensiteit dus zonder grote overbelasting moeten aanpassen aan je capaciteit als je er zeker van wilt zijn dat je slaap niet wordt aangetast. Houd er ook rekening mee dat men bedenkt dat de beste tijd om te sporten zonder uw slaap te beïnvloeden of zelfs om u te helpen in slaap te vallen, ongeveer 4 tot 5 uur is voordat u gaat slapen.
Sporten voor of na het eten?
Als uw vraag is wanneer het beter is om te sporten, voor of na het eten, is er ook geen concrete en unieke oplossing. Er zijn verschillende onderzoeken die elkaar tegenspreken:
- De JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) stelt dat het beter is om vóór het eten te sporten, dat wil zeggen vasten, voor het metabolisme.
- De universiteit van Bath[2] overweeg het tegenovergestelde: ten gunste van metabolisme, moet u trainen na het eten.
Doe het daarom wanneer je maar kunt, want het belangrijkste is om te sporten, maar altijd afhankelijk van de intensiteit: als het erg hoog is, kan een professionele atleet worden getraind, maar voor de rest van de bevolking is het gevaarlijk. Als u besluit om na het eten te gaan sporten, probeer dan uw maag niet helemaal te vullen en als u besluit het tegenovergestelde te doen, houd er dan voor het eten rekening mee dat het noodzakelijk is dat u op zijn minst een tussendoortje heeft gegeten en / of dat de intensiteit van de inspanning is laag, op deze manier vermijdt u duizeligheid en andere mogelijke problemen.
Wat is de beste tijd om te sporten en af te vallen?
Als het uw doel is om af te vallen door te trainen, dan wilt u natuurlijk weten wat de beste tijd is om te sporten en vet te verbranden. Een studie die zojuist is gepubliceerd in het International Journal of Obesity[3] heeft dat bepaald Als u 's ochtends vóór 15.00 uur traint, kunt u afvallen meer dan in de middag. Bovendien draagt het bij aan het verhogen van de activiteit gedurende de dag en het eten van minder calorieën.
Vasten voor de training kan u ook helpen om af te vallen, maar het uitgangspunt dat u altijd in gedachten moet houden, is het belang van het calorietekort. Als het aantal calorieën dat u gedurende de dag verbruikt minder is dan het aantal verbruikte calorieën, kunt u afvallen, anders zult u het niet bereiken, ongeacht de tijd dat u traint.
Nu we dit weten, raden we u aan om deze informatie in te vullen door op dit andere artikel te klikken, wetende hoe u kunt afvallen met lichaamsbeweging.
De beste tijd om te trainen om de spiermassa te vergroten
Door het hele artikel heen heb je kunnen verifiëren dat weten wat de beste tijd is om te sporten, grotendeels afhangt van het soort sport dat je wilt doen en het doel dat je hebt. 'S Ochtends en' s nachts trainen heeft voor- en nadelen, maar het belangrijkste is om dagelijks of meerdere dagen per week te trainen wanneer je maar kunt, samen met een uitgebalanceerd dieet, om een gezond leven te leiden. Daarnaast is het ook handig om ervoor te zorgen dat het altijd min of meer tegelijkertijd is en een routine heeft.
Toch, als je het wilt ontdekken wanneer het beter is om te oefenen om spiergroei te bevorderen, let op deze details.
- Het schema dat door velen als ideaal wordt beschouwd, is in de ochtendDit is te wijten aan verhoogde cortisol- en testosteronniveaus gedurende de nacht, wat bijdraagt aan de toename van spiermassa met ochtendtraining, die profiteert van de toename van deze hormonen, die een piek bereiken kort nadat we wakker worden. Om optimaal te profiteren van de hormonale toename, moet u de spieren goed opwarmen en geleidelijk de trainingsbelasting verhogen, aangezien de flexibiliteit in het begin minder zal zijn.
- Train in de namiddag Het heeft ook zo zijn voordelen, of het nu het doel is om af te vallen, de spiermassa te vergroten of gewoon een goede fysieke conditie te behouden, want tussen 15.00 en 19.00 uur, het lichaam is voldoende tijd actief geweest om een goede lichamelijke voorbereiding te hebben en later begint het zich te ontspannen ter voorbereiding op de slaap. Tijdens deze uren van de middag wordt aangenomen dat er een betere doorbloeding is, dat de ademhalingscapaciteit ook breder is, dus er is een betere oxygenatie, en dat de spieren een betere temperatuur hebben zodat het ademhalingsproces gemakkelijker zal zijn. omhoog en moeilijker om gewond te raken.
Nu je wat meer weet over het beste moment van de dag om te sporten, afhankelijk van je doel en je beschikbaarheidssituatie, wil je misschien meer weten over hoeveel keer per week het handig is om te sporten. Om dit te doen, raden we dit andere HOWTO-artikel aan over hoe vaak moet ik sporten.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is de beste tijd om te sporten?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.
Referenties
- The JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipidenmetabolisme koppelt de timing van de nutriëntenoefening aan de insulinegevoeligheid bij mannen geclassificeerd als overgewicht of obesitas: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
- Universiteit van Bath. Ontbijten verbrandt meer koolhydraten tijdens het sporten en versnelt het metabolisme voor de volgende maaltijd: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
- International Journal of Obesity. De effecten van timing van trainingssessies op gewichtsverlies en componenten van de energiebalans: oefenproef in het midwesten 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x