Wat te eten voor de training


Het is voor niemand een geheim dat voeding een belangrijke factor is, zodat atleten en iedereen die intensieve activiteiten uitvoert hun fysieke conditie kunnen behouden en zelfs verbeteren. Daarom zijn pre-workoutmaaltijden essentieel. Zonder hen zouden de prestaties van elke atleet niet hetzelfde zijn, aangezien het lichaam tijdens het sporten essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt en als het niet iets heeft om ze te vervangen, zullen lichaamsproblemen, zoals blessures, niet lang op zich laten wachten.

In oneHOWTO geven we je een lijst met voedingsmiddelen zodat je het weet wat te eten voor de trainingZij zijn degenen die het beste werken om u energiek te houden en het lichaam te geven wat het nodig heeft om te herstellen. We zullen u ook een speciaal dieet geven zodat u kunt afvallen en andere voedingsmiddelen die u na het sporten moet eten, zodat u een deel van de verloren voedingsstoffen kunt herstellen zodat het lichaam goed blijft werken, zonder bang te hoeven zijn om aan te komen. Gaan!

Inhoudsopgave

  1. Maaltijden vóór de training
  2. Dieet om af te vallen
  3. Wat te eten na de training om af te vallen

Maaltijden vóór de training

Veel atleten maken de fout om pre-workoutmaaltijden over te slaan en anderen eten gewoon het eerste wat ze willen. Dit gedrag leidt tot problemen zoals energieverlies midden in een trainingssessie en zelfs blessures door een gebrek aan voedingsstoffen die de prestatie van de spieren helpen verbeteren. In een HOE WE het je laten zien wat zijn de beste pre-workout maaltijden, zodat uw resultaten in de sportschool of in sport in het algemeen geleidelijk verbeteren.

Groene banaan

Groene banaan bestaat voor 75% uit zetmeel en is een ideaal voedingsmiddel voor de training. Dit komt door zijn eigenschappen. Zetmeel is een glucosepolysaccharide dat energie opwekt via het bloed. Het is van vitaal belang om het een half uur van tevoren te eten, zodat de componenten ervan al actief zijn wanneer u begint met trainen. Het belangrijkste doel van het consumeren van dit voedsel, naast de grote bijdrage aan kalium dat de spier- en neuronale functie in stand houdt, is het voorkomen van plotselinge energiedalingen tijdens het uitvoeren van routines.

Eet havermout voordat je gaat trainen

Haver wordt door velen beschouwd als het belangrijkste pre-workoutvoedsel. De reden is het hoge percentage vezels dat het heeft, wat zich vertaalt in een constante toevoer van koolhydraten voor het lichaam. Van zijn kant is het ook een maaltijd die rijk is aan vitamine B, wat de opname van koolhydraten verbetert en meer energie geeft voor het sporten. Het is belangrijk om het minstens een half uur voor de training op te eten.

Koffie in vooropleiding

Wetenschappelijke studies tonen aan dat koffie, met name de cafeïne die het bevat, de atletische prestaties verbetert wanneer het wordt geconsumeerd als een pre-workoutdrank. Cafeïne activeert de zintuigen waardoor de persoon alerter wordt tijdens fysieke activiteiten. U moet echter oppassen dat u het niet overdrijft.

Pindakaas

Pindakaas bevat een perfecte mix van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Dit betekent dat het lichaam tijdens het trainen constant energie produceert dankzij de opname van de genoemde verbindingen. Het eiwit in pindakaas helpt bij het herstellen van spieren die uitgeput zijn door inspanning, slechts een paar lepels een half uur voordat je begint met trainen, en je zult zeker je prestaties verbeteren. Het is natuurlijk niet aan te raden als u wilt afvallen.

Cacaobonen

Cacaobonen zijn een rijke bron van antioxidanten die angst helpen verminderen en spieren ontspannen, terwijl ze tegelijkertijd onze hersenactiviteit vergroten. Kortom, cacaobonen, in hun natuurlijke of poedervorm, helpen de insulineresistentie te verminderen als ze worden ingenomen. Cacao bevat van zijn kant hoge gehaltes aan flavonoïden die de fysieke prestaties verbeteren, omdat ze vermoeidheid verminderen en de energie verlengen. Het is op zijn beurt ook rijk aan cafeïne en theobromine, verbindingen die het zenuwstelsel ontsteken, wat de sportprestaties verbetert.

Maca-wortel

Macawortel wordt veel gebruikt als ingrediënt in sportsupplementen. In zijn natuurlijke vorm, wanneer het extract in poeder of tabletten wordt geconsumeerd, helpt het spiervermoeidheid te verminderen en dit zorgt voor betere prestaties tijdens de training. De antioxiderende eigenschappen hebben een grote hoeveelheid flavonoïden en anthocyanen die het herstel van voedingsstoffen na fysieke inspanning versnellen. Het is echter handig om het verbruik ervan te beheersen, omdat het de niveaus van oestrogenen verhoogt.

Gember

Sinds de oudheid is bekend dat gember werkt om verschillende aandoeningen te behandelen, en tegenwoordig wordt het ook gebruikt als pre-workout voedsel. Het rijke gehalte aan vezels en vitamines zoals B3 en B6 geven degenen die het consumeren een hoge dosis natuurlijke energie. Het bevat op zijn beurt ook andere voedingsstoffen zoals ijzer, zink, kalium en foliumzuur, flavonoïden, gingerolen en etherische oliën. Al deze eigenschappen dragen direct bij aan het verminderen van vermoeidheid tijdens de training.


Dieet om af te vallen

Er zijn veel diëten om af te vallen, om er een te vinden die echt werkt, moet het bestaan ​​uit veranderingen in eetgewoonten, ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag en maaltijden met voedsel dat je helpt die extra kilo's kwijt te raken, erger nog, het is altijd aan te raden dat is aangepast aan uw lichaam, dus u kunt het het beste laten doen door een endocrinoloog of andere specialist. Vanuit aHOWTO presenteren we u een gewichtsverlies dieet:

Ontbijt

We beginnen het ontbijt met een kopje koffie en als u magere melk wilt toevoegen, is dat geen probleem. Bij de borrel nemen we een boterham met een ei-omelet. Vervolgens moet u een portie fruit eten, zoals banaan of bakbanaan.

Lunch

Voor de lunch volstaat een yoghurt naturel, vergezeld van een boterham gevuld met tomaat met een plakje ham en als afsluiting een klein handje walnoten, maximaal 100 gram. Na de tweede maaltijd van de dag is het ideaal om het lichaam energiek te houden, vooral als u constant actief bent. Daarom raden we aan om kleine hoeveelheden in te nemen noten voor de training om koolhydraten en vezels maximaal te houden.

Diner om af te vallen

Het avondeten is een speciale maaltijd en moet vergezeld gaan van een glas rode wijn om de spijsvertering te helpen verbeteren. Nu eten we als hoofdgerecht een kom peulvruchtensoep, een gegrilde visfilet met knoflook en peterselie en een plakje Iberische ham. Als je een laatste snack wilt, pure chocolade, hoe hoger het percentage cacao, hoe beter, het is een uitstekende bondgenoot omdat het bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en het is heerlijk.

Ben je een atleet en wil je afvallen, dan is dit dieet ideaal voor jou. Onthoud altijd maaltijden, zoals noten, voordat u gaat trainen om de prestaties bij uw fysieke activiteiten te verbeteren. Houd er echter rekening mee dat u na de training ook bepaalde soorten voedsel moet consumeren om af te vallen, maar ook om die noodzakelijke voedingsstoffen terug te krijgen die verloren zijn gegaan tijdens lichamelijke activiteit. In dit andere HOWTO-artikel leggen we uit wat je na de training moet eten.

Wat te eten na de training om af te vallen

Wist je dat het voor ons lichaam van vitaal belang is om voedsel te consumeren dat helpt om de voedingsstoffen terug te krijgen die verloren zijn gegaan na de training? Wist je dat ze bestaan? voedsel voor na het sporten dat u helpt af te vallen en tegelijkertijd de eigenschappen bieden die we nodig hebben om gezond en sterk te blijven? Hier in een HOE WE het je zullen laten zien wat te eten na de training om af te vallen:

Groenten

Groenten zijn een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor elk mens. Als het gaat om afvallen, maar ook om de voedingsstoffen die tijdens de training zijn verbrand, te herstellen, zijn peulvruchten in de juiste dosis het ideale voedsel. Afgezien van deze, hebben sommige, zoals selderij, zeer lage percentages calorieën, maar ze maken dit goed met hun hoge vezelgehalte. Een andere optie om groenten te eten na een fysieke activiteit zijn tomaten met gekookte eieren, die een combinatie van koolhydraten en uitgebalanceerde eiwitten bieden.

Andere groenten, zoals wortelen, erwten en asperges, zijn voedingsmiddelen die u helpen te herstellen wat u tijdens de training hebt geëlimineerd, zonder dat u aankomt. Dus je weet wel, om groenten te eten na de sportschool. Daarnaast leggen we hier meer uit over De beste groenten om af te vallen.

Rijpe banaan

Rijpe bananen kunnen tot 85% sucrose bevatten. Dit wordt gestructureerd door glucose- en fructosemoleculen. In feite zorgt de werking ervoor dat het sneller wordt opgenomen door de bloedbaan, waardoor insuline wordt geactiveerd, die het glycogeen dat verloren is gegaan bij lichamelijke inspanning oplaadt. De banaan is ideaal voor na elke sport, omdat hij is samengesteld, voornamelijk door glycemie, waardoor de spieren sneller sterker worden.

Magere yoghurt

Magere, vetvrije yoghurt is de beste optie om proteïne in te nemen na het sporten om af te vallen. Dit voer is ideaal voor atleten die willen afvallen, aangezien het een voedsel is dat langzamer wordt verteerd en geleidelijk aan hydraten en probiotica levert.

Grapefruit

Dit thermogene voedsel bevat zeer weinig calorieën, maar het bevat grote hoeveelheden natuurlijke vezels die direct helpen bij het afvallen.Deze citrusvrucht is een rijke bron van koolhydraten, vitamine C, foliumzuur, flavonoïden, appelzuur, oxaalzuur, wijnsteenzuur, mineralen en carotenoïden. Elk van deze eigenschappen werkt rechtstreeks in het lichaam en vult alles aan wat tijdens de training verloren is gegaan. Bovendien zijn de componenten ervan nuttig om vetweefsel te elimineren.

Groene thee

Groene thee is een van de kruiden die bij uitstek wordt ingenomen om af te vallen. Het hoge cafeïnegehalte verhoogt zowel de stofwisseling als de energie. Dit is gemakkelijk te controleren als je kijkt naar de verbindingen in geprepareerde supplementen. In de meeste vind je een hoog percentage groene thee-extract. Dit voedsel, dat meestal via een infuus wordt geconsumeerd, is rijk aan antioxidanten zoals epigallocatechine gallaat. Deze eigenschap is een sterke bondgenoot om vet te verbranden dat aan de buikstreek vastzit.

Naast het feit dat u rekening houdt met wat u na de training eet om af te vallen, moet u ook een goede trainingsroutine kennen om zoals deze af te vallen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat te eten voor de training, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.