De beste cardio-oefeningen om af te vallen


Als we het hebben over afvallen en er worden oefeningen om vet te verbranden voorgesteld, dan is cardio de eerste die bij iedereen opkomt. Regelmatig cardio doen helpt ons niet alleen om af te vallen en obesitas en de daarmee samenhangende problemen op afstand te houden, maar het vergemakkelijkt ook een gezonde levensstijl, vergroot onze longcapaciteit en verbetert aanzienlijk ons ​​cardiovasculaire systeem.

Maar we praten over cardio en iedereen denkt erover na rennenAls er duizenden verschillende activiteiten zijn die dezelfde functie vervullen en dat zelfs veel voordeliger kan zijn dan hardlopen. Daarom brengen we u bij OneHOWTO het volgende artikel over de beste cardio-oefeningen om af te vallen, zodat u de plek kunt kiezen die u het leukst vindt en die zich aan uw behoeften aanpast.

Inhoudsopgave

  1. Hoe cardio te doen om af te vallen
  2. Spinning, cardio-oefening om af te vallen in de sportschool
  3. Krachtwandelingen, oefeningen om vet te verbranden
  4. De elliptische trainer, de beste cardio-oefening om af te vallen

Hoe cardio te doen om af te vallen

Er zijn een aantal aspecten waarmee u rekening moet houden bij het doen van cardio om af te vallen. Vaak is de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt niet zo belangrijk, maar de kwaliteit ervan, met het advies dat we u hieronder geven, kunt u al uw werk maximaliseren en veel betere resultaten behalen in minder tijd.

Werk met pieken van intensiteit

Een van de manieren om aan cardio te doen om af te vallen, is door pieken van hoge intensiteit in uw training op te nemen. Wat betekent dit? Als u bijvoorbeeld gaat hardlopen, moet u niet de hele race in hetzelfde tempo afleggen. Als je speelt met de pieken van intensiteit en de pauzes die je bereikt metabolisme activeren zoveel meer, waardoor u vet verbrandt, zelfs nadat u bent gestopt met trainen.

Het gaat niet om het maximale uit je halen, maar om het verhogen van de belasting tot 70% tot 80% van je maximale capaciteit, het tempo verhogen of trainen op een helling. Dit is wat wij noemen HIIT-training, een zeer effectieve methode die de laatste tijd veel volgers krijgt.

Cardio met intervallen van 30 minuten met hoge intensiteit

Net als HIIT zijn dit soort routines ontworpen om de vetverbrandingscapaciteit van cardio te vergroten en tegelijkertijd katabolisme te voorkomen, dat wil zeggen spierverlies. 30 minuten, als we intervallen met hoge intensiteit doen, kunnen intervallen met lage intensiteit meer dan genoeg zijn om af te vallen. Bovendien, als we ze vier dagen per week begeleiden met een krachttraining, kunnen we zelfs presteren geweldige resultaten definiëren het lichaam.

Spinning, cardio-oefening om af te vallen in de sportschool

De spinnen Het is een van de modieuze oefeningen in alle sportscholen en het is niet verwonderlijk, want deze cardio-oefening is een van de beste alternatieven die we hebben om af te vallen. Deze oefening wordt geoefend gemonteerd op een stationaire fiets, die verschillende niveaus van kracht en spanning heeft die kunnen worden aangepast, afhankelijk van de routine die u wilt uitvoeren. De meeste sessies van spinnen Ze worden gegeven met een instructeur die de ritmes en intensiteitsintervallen instelt op het ritme van de muziek.

Als je een paar kilo wilt afvallen en een gedefinieerd en slank lichaam wilt hebben, is de spinnen is jouw optie, want naast het verbranden van vet ook versterkt de bilspieren en beenspieren​Maar er is niets magisch aan, zoals bij elke andere aërobe oefening, de calorieën die u verbrandt, zijn afhankelijk van het intensiteitsniveau en de tijd die u eraan besteedt.

Met een sessie van 45 minuten van spinnen Je kunt tot wel 500 calorieën verbranden, een opmerkelijk aantal, zeker als we het vergelijken met andere activiteiten. Bovendien moet u rekenen op de versnelling van de stofwisseling waardoor u ook na het beëindigen van de sessie calorieën kunt blijven verbranden.

Als je wilt, leggen we in het volgende artikel uit hoe je thuis kunt spinnen om af te vallen.


Krachtwandelingen, oefeningen om vet te verbranden

Als we het met je hebben over power walking misschien weet u niet welk concept we bedoelen, maar dit is slechts het licht lopen van je leven, een van de beste en gezondste oefeningen om af te vallen door cardio te doen. Snel lopen geeft je alle voordelen van rennen zonder enkele van uw problemen, zoals rugpijn of gewrichtsimpact.

Om af te vallen door te lopen, moet u intensiteit en snelheid aan uw wandelingen toevoegen, het is essentieel om die snelheid te vinden waarin u zich prettig voelt, maar tegelijkertijd uw lichaam dwingt. Studies die zijn uitgevoerd, bevelen een snelheid tussen 4,8 en 6,5 km / u bij een gezonde volwassene.

De juiste techniek is essentieel, op deze manier kun je veel sneller vet verbranden. Het belangrijkste is om de maximaal aantal spiergroepen, zodat het calorieverbruik wordt verhoogd. Om dit te doen, moet u de armbalansen gebruiken - met gewichten als u dat wilt - om een ​​extra inspanning te krijgen die u helpt meer vet te verbranden.

Hier leggen we uit hoe je moet lopen om snel af te vallen.


De elliptische trainer, de beste cardio-oefening om af te vallen

De elliptische fiets is een ander essentieel onderdeel van sportscholen geworden, want er kan gezegd worden dat het de beste cardiotraining is om af te vallen. De werking is heel eenvoudig; Het bestaat uit twee pedalen waarop je moet lopen en twee stangen om de handen te ondersteunen die ook mobiel zijn. Het trappen is rond zoals bij de fiets, met het verschil dat je staat en je armen dezelfde beweging maken als bij langlaufen.

Iedereen kan de elliptische trainer gebruiken; In tegenstelling tot de normale fiets, die uw rug en knieën kan beschadigen, of de loopband, die te veel impact heeft op de gewrichten, is de elliptische trainer zeer gemakkelijk te gebruiken met een zeer laag risico op letsel.

Naast afvallen is de elliptische trainer een echte aanrader voor mensen die gewoon een gezonde levensstijl willen beginnen, want samen met goede eetgewoonten kan de elliptische trainer je grootste bondgenoot worden.

Dan raden we aan cardio-routine om af te vallen in de sportschool met de crosstrainer speciaal voor beginners:

  • Begin de training met 5 minuten gematigd tempo om op te warmen.
  • Voer vervolgens 30 seconden maximale intensiteit uit.
  • Herstel langzaam gedurende 1 minuut.
  • Ga terug naar 30 seconden maximale intensiteit.
  • Werk af met 20 minuten van gemiddelde intensiteit.

Met deze routine om af te vallen, vervul je de 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging die artsen en specialisten zo vaak adviseren, maar verlies je ook die extra kilo's.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste cardio-oefeningen om af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.