Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het hardlopen

In vorm blijven en voor het lichaam zorgen, vereist inspanning en opoffering met een heel eenvoudige formule: de combinatie van sport en gezonde voeding. Deze twee factoren zijn essentieel als u wilt afvallen. Wat lichaamsbeweging betreft, is cardio een belangrijk onderdeel, aangezien hardlopen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. Hardlopen met als doel af te vallen kan op korte termijn gemakkelijk te bereiken zijn, maar het is essentieel om een sport- en eetplan te hebben, zodat deze gewoonte in de loop van de tijd wordt gehandhaafd. Zo verkrijgt u de gewenste resultaten en vervalt u niet in frustraties.

Als u erover heeft nagedacht een trainingsschema op te stellen om af te vallen of om op het schema te blijven dat u heeft, zult u geïnteresseerd zijn in het weten hoeveel calorieën worden er tijdens het hardlopen verbrand op basis van gewicht, tijd en afstandDus als je het wilt weten, blijf dan dit oneHOWTO-artikel lezen.

Inhoudsopgave

Hoeveel calorieën worden er tijdens het hardlopen verbrand op basis van het gewicht
Calorieën die na verloop van tijd worden verbrand
Hoeveel calorieën verbrand ik door te rennen op basis van de afstand
Wat zijn de oefeningen die de meeste calorieën verbranden

Hoeveel calorieën worden er tijdens het hardlopen verbrand volgens het gewicht

Verbrand calorieën tijdens het hardlopen Het kan door iedereen worden bereikt, ongeacht hun eetgewoonten en de kilo's die ze hebben, maar afvallen door te gaan hardlopen is niet mogelijk als je geen uitgebalanceerd dieet volgt. Bij oneCOMO willen we dit aspect nogmaals belichten, want om vet te verbranden en een paar kilo af te vallen, hoef je niet te stoppen met eten: je moet gewoon een gevarieerd en gezond dieet volgen dat in al je voedingsbehoeften voorziet.

Het is duidelijk dat niet alle mensen tijdens het hardlopen evenveel calorieën verliezen. Een van de variabelen waarmee u rekening moet houden, is uw gewicht: hoe meer kilo's u heeft, hoe meer calorieën u verliest. Hetzelfde gebeurt met hun fysieke toestand, aangezien die mensen die beginnen met hardlopen meer calorieën zullen verbranden omdat ze een grotere energiebelasting nodig hebben om te presteren.

Snelheid heeft ook invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt op basis van gewicht. Gemiddeld verbrand je 0,73 calorieën bij een gemiddelde snelheid van 4-6 km / u, dat wil zeggen lopen. Als u uw snelheid verhoogt en rent, lopen de cijfers op tot 1,03 kcal per kilo gewichtOm het exacte aantal verbrande calorieën te bepalen, moet u daarom uw gewicht vermenigvuldigen met 1'03 en de afgelegde afstand gedurende de tijd die u hebt gelopen.

Hieronder ziet u een indicatieve tabel om ongeveer de verbrande calorieën lopen op basis van het gewicht.

Calorieën die na verloop van tijd worden verbrand

Tijd is een andere factor die zal bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen. Het is noodzakelijk om het met gemiddelde snelheid te mengen, want hoe sneller je rent, hoe meer calorieën je verbrandt in minder tijd.

Als een persoon van 70 kilo met een snelheid van 12 km / u rent, moet hij de volgende berekeningen uitvoeren om erachter te komen hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten lopen:

Bij deze snelheid legt hij in totaal 4 km af in 20 minuten.
1'03 kcal verbrand voor elke kilo gewicht dat een kilometer loopt * 70 kg = 72'1 verbrande calorieën per afgelegde kilometer.
72'1 kcal * 4km = 288'4 calorieën
In dit geval heeft de persoon gedurende 20 minuten 288,4 calorieën verbrand.

In plaats daarvan om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand met 20 minuten joggen, zullen de berekeningen veranderen naarmate de snelheid lager wordt. Vastgesteld kan worden dat het in draf 8 km / u gaat, dus:

Hij zal in deze 20 minuten 2,6 mijl hardlopen.
1'03 kcal * 70 kg = 72'1 verbrande calorieën per afgelegde kilometer.
72'1 kcal * 2'66km = 191'78 calorieën

In deze aanname zal het individu ongeveer 192 calorieën hebben verbrand tijdens het joggen gedurende 20 minuten. Onthoud echter dat alles afhangt van uw huidige gewicht en de gemiddelde snelheid waarmee u hardloopt om de verbrande calorieën in die periode nauwkeurig te bepalen.

Hiermee tabel om te weten hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het hardlopen volgens het weer u kunt een oriëntatie van deze berekeningen hebben.

Hoeveel calorieën verbrand ik door te rennen op basis van de afstand
Afstand is de laatste factor waarmee rekening moet worden gehouden naast het gewicht, de tijd en de gemiddelde snelheid om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen. En het is dat hoe meer kilometers je doet, hoe meer calorieën je verbrandt. Als we doorgaan met het vorige geval, zal een persoon met een gewicht van 70 kg de volgende berekeningen moeten maken om erachter te komen hoeveel calorieën verbrand je tijdens het hardlopen van 5 km:
1'03 kcal verbrand voor elke kilo gewicht die 1 km loopt. In dit geval: 1'03 * 70 kg = 72'1 kcal / km.
72'1 kcal * 5km = 360'5 calorieën.
Bij 70 kilo verbrandt iemand die 5 km hardloopt 360,5 calorieën. Om erachter te komen hoeveel u op deze afstand kunt verbranden, berekent u met uw gewicht.
Hieronder ziet u een tabel met verbrande calorieën door hardlopen op basis van afgelegde afstandZoals je kunt zien, is het niet moeilijk om de verbrande calorieën tijdens het hardlopen te kennen, maar je moet de berekeningen kennen en ook de gegevens van je gewicht, de tijd, de afstand en de snelheid waarmee je hebt gelopen.

Wat zijn de oefeningen die de meeste calorieën verbranden
Hardlopen is een van de fysieke activiteiten waarmee je meer calorieën kunt verbranden, maar er zijn ook andere oefeningen waarmee je hetzelfde of zelfs meer kunt verbranden. Wat is dan de beste oefening om vet te verbranden? Dit zijn de oefeningen die meer calorieën verbranden:
Springtouw: Het is een intensieve oefening waarbij je, als je erin slaagt om gemiddeld 100 sprongen per minuut te maken, ongeveer 14 calorieën verbrandt voor elke minuut activiteit. Op deze manier verbeter je de coördinatie, behendigheid en werk je aan meerdere spieren tegelijk. In dit andere artikel kun je lezen hoeveel calorieën worden verbrand door touwtjespringen.
Burpees: Combineer de squat met de pushup en spring. Het is een zeer intense oefening, mensen die niet in vorm zijn, moeten extra voorzichtig zijn bij het beoefenen ervan. Met 7 herhalingen per minuut verbrand je gemiddeld 10 kcal.
Fiets: Het fietsen op een fiets verhoogt voor iedereen het aantal verbrande calorieën gedurende de dag exponentieel. Hoewel het afhangt van uw gewicht, kunt u bij gemiddelde intensiteit in slechts één uur ongeveer 300 calorieën verbranden. Hier kunt u meer lezen over hoeveel calorieën ik op een fiets verbrand.
Trap: een oefening die zo eenvoudig is als traplopen, verhoogt het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Afhankelijk van uw gewicht en de gebruikte snelheid kunt u ongeveer 3 tot 7 calorieën / minuut verbranden.
Zwemmen: de romp, armen en benen worden afgezwakt door te zwemmen. Net als bij de rest van de oefeningen hangt het af van de intensiteit en het gewicht, maar het kan tot 500 kcal / u verbranden. De vlinderstijl is degene waarmee je meer calorieën gaat verbranden. In deze andere post praten we meer over hoeveel calorieën ik verbrand tijdens het zwemmen.
Kraakpanden: kunt u calorieën verbranden, zelfs na het sporten. Met gemiddeld 7 series en 20 herhalingen, met seconden rust per serie, verbrand je 13 kcal per minuut.
Mis onze caloriecalculator niet om erachter te komen hoeveel u verbrandt, afhankelijk van uw activiteit. Daarnaast raden we u aan om deze andere artikelen te lezen over Wat zijn de beste oefeningen om vet te verbranden, Vetverbrandingsoefeningen die u thuis kunt doen en Hoe buikvet te verbranden door te hardlopen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het hardlopen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.