7 yoga-oefeningen om thuis te doen


Wil je beginnen doe thuis yoga​Deze oefening is heel gemakkelijk overal te doen, omdat we, in tegenstelling tot andere oefeningen, bij deze niet meer materiaal nodig hebben dan een mat en comfortabele kleding. Dus als je een ruimte in je huis hebt waar je kunt bewegen en ruimte hebt om een ​​aantal yogahoudingen te doen, raden we je aan om aan de slag te gaan met deze gezonde beoefening die je zal helpen contact te maken met je interieur, om je bewust te zijn van je lichaam. en verbeter uw houding en flexibiliteit.

Dit is een duizend jaar oude kunst die in India wordt gepromoot en dat, steeds meer volgers in oosterse landen, de reden is dat het een breed gevoel van welzijn bereikt naast het verbeteren van de spiertonus. In dit oneHOWTO-artikel laten we je enkele van de beste zien yoga-oefeningen om thuis te doen dat zal je helpen om met deze discipline aan de slag te gaan en de relatie tussen je lichaam en geest te verbeteren.

Inhoudsopgave

  1. Thuis yoga doen: belangrijke tips
  2. Home Yoga Pose: The Tree
  3. Yoga Pose 2: The Cobra
  4. Adelaar pose
  5. Yogahouding: de klem
  6. De magere hond, perfecte houding om thuis te doen
  7. De houding van de ooievaar

Thuis yoga doen: belangrijke tips

Voordat we beginnen met de praktijk van yoga thuis Het is belangrijk dat we rekening houden met een reeks tips zodat we deze oefening correct kunnen doen en alle voordelen ervan kunnen voelen:

Concentreren

Een van de belangrijkste aspecten van yoga is dat we ons kunnen concentreren wanneer we de oefening doen, omdat het precies daarop is gebaseerd, door in een bijna meditatieve toestand te komen waarin je je bewust bent van de lichaamsbalans, het strekken van de spieren en je ademhaling. . Het is om deze reden dat het wordt aanbevolen om voordat u met de houdingen begint (asana's) laten we vijf minuten mediteren en onze geest ontspannen.

Wees constant

Om de voordelen van yoga echt op te merken, is het belangrijk dat je consequent bent in je beoefening. Experts raden zelfs aan dat 15 minuten per dag beter is dan 2 keer per week 1 uur, omdat het lichaam tijd nodig heeft om de flexibiliteit te vergroten, de houding te verbeteren en in balans te blijven met de geest. In oneHOWTO ontdekken we de voordelen van yoga zodat u begrijpt hoe deze praktijk u kan helpen.

Zoek een rustige plek

Dit kan een gecompliceerd aspect zijn als je met kinderen samenwoont, omdat het geschreeuw of hun spelletjes de rust en stilte kunnen doorbreken die je nodig hebt bij yoga. Het is belangrijk dat u zich in een afgelegen hoekje nestelt, waar u rustige muziek kunt opzetten, kunt ontspannen en verplichtingen achter u kunt laten.

Trek comfortabele kleding aan

Bij yoga mogen we ons op geen enkel moment ongemakkelijk voelen: noch posturaal, noch vanwege de kleding die we dragen. Daarom is het van vitaal belang dat we kiezen voor lichte, wijde kledingstukken die niet in ons lichaam knijpen, zodat we elke asana kunnen doen met de mobiliteit die nodig is.

In dit andere artikel geven we je enkele tips zodat je dat kunt begin met yoga.


Home Yoga Pose: The Tree

We beginnen met een van de beste yoga-oefeningen om thuis te doen en dat is ook ideaal voor mensen die beginners zijn en die deze interessante yogi-wereld beginnen te beoefenen. De boom is een van de asana's gemakkelijker te doen en dat helpt u snel verbinding te maken met uw mentale en lichaamsbalans; u moet deze stappen volgen:

  1. Ga staan ​​met uw benen recht, uw rug recht en uw benen iets uit elkaar
  2. Plaats nu uw handpalmen op uw hoofd, met uw ellebogen gebogen. Als je worstelt, kun je beginnen door de handpalmen voor de borst samen te voegen.
  3. In deze positie heffen we het rechterbeen op en ondersteunen we de voetzool op het tegenoverliggende dijbeen.
  4. We houden deze positie 30 seconden vast en wisselen van been.

In dit andere artikel vind je andere yoga-oefeningen voor beginners.


Yoga Pose 2: The Cobra

Nog een van de yoga houdingen thuis Het is degene die is gedoopt met de naam "De cobra" omdat de manier waarop we het lichaam plaatsen erg lijkt op die van dit dier. Is een asana wat ook eenvoudig is en daarvoor moet u deze stappen volgen:

  1. Ga op de mat liggen, met uw gezicht naar beneden, met uw benen gestrekt en tegen elkaar
  2. Strek ook uw armen door uw handen op de grond te laten rusten en uw romp volledig naar achteren te strekken
  3. U moet ervoor zorgen dat de schouders ontspannen zijn en de kin omhoog zodat deze iets naar boven wijst
  4. Je moet deze positie 30 seconden aanhouden, rusten en het opnieuw doen voor nog eens 30 seconden.


Adelaar pose

Een andere yogahouding die je thuis kunt doen, is degene die bekend staat als "Adelaarshouding", eentje die wat complexer is dan degene die we eerder hebben aangegeven, maar die evengoed ideaal is om verbinding te maken met je innerlijke 'ik'. Om dit te doen, moet u deze stap voor stap volgen:

  1. Om deze houding te doen, moet je opstaan ​​en beide benen lichtjes buigen, alsof je een squat doet.
  2. Uw rug moet licht buigen zonder deze te buigen of de kracht op de wervels te belasten.
  3. In deze positie buigt u het rechterbeen over de linkerkant en zorgt u ervoor dat de rechterenkel de linkerkuit bereikt.
  4. Houd deze asana 30 seconden vast en wissel van been.


Yogahouding: de klem

Nu gaan we u een andere ontdekken asana perfect om thuis te doen en dat je zeker meer dan eens in de sportschool hebt geoefend zonder zelfs maar te weten dat je een yogahouding aan het doen was. Om dit te doen, moet u deze stappen volgen:

  1. Ga op de mat zitten met een rechte rug en strek uw benen naar voren. Ze zouden samen moeten zijn.
  2. Nu moet u uw romp voorzichtig laten zakken en uw handen eerst naar de dijen brengen, dan naar de enkels, en dan de voetzolen bereiken (als u kunt, zo niet, strek dan zo ver als u kunt).
  3. Laat je hoofd in je armen vallen, ontspannen en diep ademhalend.


De magere hond, perfecte houding om thuis te doen

We gaan verder met nog een perfecte oefening voor yoga. Het gaat over de asana genaamd "de magere hond" en waarvoor je in evenwicht moet blijven en een maximale concentratie​U moet deze stappen volgen:

  1. Ga op een mat liggen en laat je lichaam langzaam zakken tot je handpalmen op de grond liggen. De armen moeten volledig gestrekt zijn.
  2. Nu zul je over de vloer moeten buigen en je benen strekken en zo een V-vorm met je lichaam creëren.
  3. Houd uw lichaam volledig gestrekt en voel hoe al uw spieren zich uitstrekken. houd 10 ademhalingen in, rust uit en herhaal nog een keer; Als u merkt dat u dit niet kunt, haal dan vier of vijf keer adem.


De houding van de ooievaar

En tot slot gaan we deze lijst van de 7 yoga-oefeningen die je thuis kunt doen af ​​door je te vertellen over een asana die perfect is voor het versterken van het buik- en bekkengebied. Het is bekend onder de naam Padahasthasana of 'de houding van de ooievaar' en het is een van de beste om deze oefening te kunnen oefenen als je een beginner bent.

  1. Je moet op de yogamat staan, met je benen iets uit elkaar en recht.
  2. Nu moet u uw romp langzaam op de grond laten zakken, terwijl u uw rug- en beenspieren voelt strekken.
  3. Wanneer je de grond bereikt, moet je 20 seconden in deze positie blijven en diep ademhalen.
  4. Herstel vervolgens uw oorspronkelijke houding door geleidelijk op te staan, rust uit en herhaal deze oefening nog een keer.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 7 yoga-oefeningen om thuis te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.