Waarom wil je overgeven tijdens het sporten?


Is het je ooit overkomen dat je tijdens het sporten plotseling zin had om te braken? Het optreden van misselijkheid en / of braken tijdens de training of net na een routine met gemiddelde of hoge intensiteit is een meer algemene aandoening dan wordt aangenomen en die elke atleet kan ervaren. Dit vervelende symptoom kan gepaard gaan met andere symptomen, zoals onwel voelen, opvliegers, duizeligheid en soms zelfs flauwvallen, waardoor we niet op een normale manier kunnen sporten.

Het is normaal dat als deze nare ervaring u meerdere keren is overkomen, u zich afvraagt waarom wil je overgeven tijdens het sporten?​In oneHOWTO beantwoorden we deze vraag in het volgende artikel. Lees verder en ontdek de mogelijke oorzaken van braken tijdens de training.

Inhoudsopgave

  1. Slechte voeding, hoofdoorzaak waarom u wilt braken tijdens het trainen
  2. Gevoel van braken tijdens het sporten vanwege een teveel aan melkzuur
  3. Trainen direct na het eten
  4. Andere redenen waarom u tijdens het sporten zin heeft om over te geven

Slechte voeding, hoofdoorzaak waarom u wilt braken tijdens het trainen

Een van de mogelijke redenen om uw vraag over te beantwoorden waarom wil je overgeven tijdens het sporten? het is te wijten aan een slechte of slechte voeding voordat u gaat trainen​Hoewel het zelden voorkomt dat braken optreedt na een slechte maaltijd, kan het gebrek aan voedingsstoffen ervoor zorgen dat wanneer we midden in onze gebruikelijke training zitten, symptomen optreden zoals duizeligheid, wat kan leiden tot misselijkheid en braken. Dit komt doordat onze niveaus van zowel bloedglucose als leverglycogeen lager zijn dan normaal, omdat we ofwel niet gegeten hebben met voldoende koolhydraten, ofwel omdat het te lang geleden is sinds onze laatste maaltijd (tussen 3 en 6 uur).

In het geval dat dit de oorzaak was van je misselijkheid tijdens het sporten, zal je moeten proberen om van tevoren een maaltijd te maken die rijk is aan voedingsstoffen, vooral aan complexe koolhydraten om voor langere tijd energie te hebben, en in eiwitten om de spiermassa te vergroten.


Gevoel van braken tijdens het sporten vanwege een teveel aan melkzuur

Een andere reden waarom u wilt overgeven tijdens de training fysiek is te wijten aan een opeenhoping van melkzuur en andere afvalstoffen in het lichaam. Melkzuur is een verbinding die in ons lichaam wordt geproduceerd via een procedure die bekend staat als Lactacidemic Energy Process. Over het algemeen wordt tussen 1% en 2% van deze stof via de urine uitgescheiden en de resterende hoeveelheid wordt door ons lichaam hergebruikt en omgezet in glycogeen, een verbinding die energie genereert tijdens het sporten.

Wanneer we echter een trainingsroutine met hoge intensiteit doen, wordt het proces waarbij melkzuur wordt gevormd geactiveerd, waarbij meer stof wordt geproduceerd dan het lichaam kan verwijderen en / of gebruiken. Wanneer er dit teveel aan melkzuur in het bloed is, veroorzaakt het lichaam vermoeidheid en ongemak, wat kan leiden tot braken.

In dit andere HOWTO-artikel kun je lezen Hoe melkzuurophoping te verwijderen.

Trainen direct na het eten

Net als 3 of 4 uur later trainen, kan het duizeligheid, de drang tot braken en braken veroorzaken als gevolg van een lage bloedglucose, oefenen direct na het eten het kan ook een oorzaak zijn van deze vervelende ervaring.

Wanneer een persoon een intensieve trainingsroutine na het eten, wat er onbewust voor zorgt dat het lichaam energiestoffen zoals glucose gebruikt voor training, verstoring van het verteringsproces​Daarom, omdat voedsel niet correct wordt verteerd, het lichaam kan braken veroorzaken om ze te verdrijven.

Om braken door deze oorzaak te voorkomen, wordt aanbevolen dat u ongeveer 90 minuten rust voordat u gaat trainen. Als je merkt dat je nog steeds misselijk bent, kan het zijn dat je lichaam meer tijd nodig heeft om te verteren, dus je kunt proberen om minimaal 2 uur te rusten.

Andere redenen waarom u tijdens het sporten zin heeft om over te geven

Naast de bovenstaande oorzaken kan het ook zijn dat de reden waarom u tijdens of na het sporten moet overgeven een van deze redenen is:

  • Wees nerveus voordat je gaat trainen: Wanneer een atleet met een wedstrijd te maken krijgt, is het heel gebruikelijk om pre-trainingsstress te hebben. Dit soort emoties, zoals zenuwen en angst, zorgen ervoor dat stresshormonen abrupt vrijkomen, wat onze maag verandert en uiteindelijk braken veroorzaakt.
  • Heb de neiging om duizelig te worden: Er zijn mensen die een hogere gevoeligheid hebben dan normaal in het binnenoor, wat kan worden verergerd door de bewegingen die je tijdens het trainen met je lichaam maakt, en daardoor willen braken.
  • Ongepaste maaltijden: sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen u misselijk maken en braken veroorzaken. Vermijd dranken met alcohol en cafeïne en voedingsmiddelen met veel vet, kunstmatige zoetstoffen en fructose.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom wil je overgeven tijdens het sporten?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.