Hoe sit-ups in bed te doen

Weet u dat er een nieuwe trend in de fitnesswereldJa: het gaat over doen buikspieren in bed om de buikspieren maximaal te laten werken en dat de oefening in minder tijd beter zichtbaar is. Door ons lichaam op een onstabiele ondergrond te plaatsen, zoals de matras, dwingen we onze spieren om een extra inspanning te leveren om stabiel en in balans te blijven en als we ze in deze omgeving trainen, krijgen we ze dus maximaal aan het werk. . In dit OneHowTo-artikel gaan we je ontdekken hoe crunches in bed te doen het ontdekken van enkele van de beste oefeningen om in deze ruimte te oefenen.

Te volgen stappen:

Er zijn veel manieren om sit-ups in bed te doen Als we op de matras blijven liggen, kunnen we de meeste oefeningen doen die de buikspieren trainen, waarbij we ook meer moeite moeten doen om het evenwicht te bewaren.

Maar we kunnen ook profiteren van de hoogte van het bed om thuis te trainen en te trainen met hetzelfde resultaat als wanneer we in de sportschool waren. De oefening die we hieronder gaan aangeven, helpt je daarbij buikspieren versterken maar ook de armen en borstspieren. Maak een notitie!

Stap 1: U moet aan het voeteneinde van het bed op de grond gaan zitten en uw benen volledig strekken. Probeer een hoek van 90 graden te maken met uw rug.
Stap 2: Leg uw armen naar achteren en laat uw handen op de quilt rusten.
Stap 3: Til je billen langzaam van de grond zonder je benen te buigen en gebruik je buik en armen om jezelf zo hoog mogelijk op te tillen.
Stap 4: Laat je kont langzaam op de grond zakken en til hem, zonder hem echt aan te raken, weer op.

Doe 15 herhalingen, rust uit en voltooi 3 sets van 15 om resultaten te zien. Het is essentieel dat u deze oefening 4 of 5 keer per week doet, zodat uw lichaam de veranderingen opmerkt.

In dit OneHowTo-artikel geven we je meer tips om thuis sit-ups te doen.

We gaan verder met een andere oefening om doe sit-ups in bedWe blijven profiteren van de hoogte van dit meubilair om onze spieren te trainen en ons lichaam te versterken. In dit geval moeten we onszelf aan het ene uiteinde van het bed plaatsen en de handen ondersteunen om een aantal staande push-ups te doen. Met deze oefening kunnen we de buikspieren maar ook de armen en borstspieren.

Stap 1: Ga op het ene uiteinde van het bed staan en laat uw handen op de matras rusten en houd uw armen volledig gestrekt.
Stap 2: Je moet je lichaam in een diagonale lijn plaatsen en alleen de toppen van de voeten op de grond steunen, de hielen moeten in de lucht zijn.
Stap 3: In deze positie moet u uw lichaam laten zakken terwijl u uw armen buigt totdat u het kunt en probeer uw benen op geen enkel moment te buigen.
Stap 4: Keer terug naar de beginpositie zonder je hielen op de grond te laten rusten en laat jezelf zakken tot je 15 herhalingen doet.

U moet 3 sets van 15 herhalingen doen, zodat het fysieke werk merkbaar is in uw lichaam.

Nu gaan we ga op bed liggen om meer conventionele oefeningen te doen die ons zullen helpen om de spieren in het gebied op een veel intensere manier te trainen. We beginnen met een van de beste oefeningen om de bovenbuikspieren te versterken: de crunch.

Stap 1: Ga op het bed liggen, breng uw benen omhoog en buig uw knieën in een hoek van 90 graden.
Stap 2: Plaats uw handen achter uw hoofd en open uw armen en zorg ervoor dat ze altijd naar boven wijzen.
Stap 3: Hef uw romp beetje bij beetje op alsof u uw knieën wilt aanraken door kracht uit te oefenen met uw buik en uw rug recht te houden.
Stap 4: Ga voorzichtig naar beneden zonder de grond aan te raken en ga nogmaals omhoog.

Herhaal deze procedure 15 keer verdeeld over 3 series om uw lichaam hard te laten werken en het te kunnen modelleren.

Jij kan ook krijg een plattere buik uit bed deze andere oefening doen die vergelijkbaar is met de vorige en heel gemakkelijk te doen is. Hiermee versterk je ook de bovenste spieren en bereik je zo de beroemde "chocoladereep", zolang je maar constant bent en een gezond, vetarm dieetVoor deze oefening moet je de volgende stappen volgen:

Stap 1: Ga op het bed liggen en strek uw benen volledig naar het plafond en houd ze zo recht mogelijk.
Stap 2: Plaats uw handen achter de nek en ontspan de baarmoederhals.
Stap 3: Til in deze positie uw romp voorzichtig omhoog zonder uw rug te buigen en uw buikspieren te gebruiken.
Stap 4: Laat jezelf zakken naar de startpositie zonder de grond te raken en ga weer omhoog.

Herhaal deze procedure 15 keer, rust uit en doe opnieuw een nieuwe serie. Idealiter begin je met 3 sets van 15 en, beetje bij beetje, verhoog je.

Nu gaan we nog een buikspieroefening in bed doen, waardoor we de onderste spieren gaan trainen. Om dit te doen, hoeven we alleen maar op onze rug te liggen en ons hoofd op een kussen te laten rusten, omdat we op deze manier nekpijn kunnen vermijden. Om deze oefening uit te voeren, moet u deze stappen volgen:

Stap 1: Ga op het bed liggen, buig uw benen en laat uw voetzolen op de matras rusten, in een hoek van 90 graden.
Stap 2: Strek uw armen naast uw lichaam, laat een beetje ruimte over en houd ze zo ontspannen mogelijk.
Stap 3: Hef uw billen voorzichtig omhoog zonder kracht uit te oefenen met uw armen of benen, het moet uw buik zijn die het werk genereert om dit gebied te versterken.
Stap 4: Laat jezelf voorzichtig terug naar het bed zakken zonder de grond te raken om zo weer omhoog te gaan en door te gaan met de oefening.

Herhaal deze beweging 15 keer en rust dan. Doe het opnieuw totdat je 3 sets van 15 hebt voltooid om het lichaam te krijgen dat je wilt.

Nu ken je er een paar manieren om sit-ups in bed te kunnen doenZe zijn echter niet de enigen! In feite kunt u de meeste spieroefeningen aanpassen aan bed om uw lichaam meer te laten werken en de resultaten beter zichtbaar te maken. Hoe dan ook, bij OneHowTo willen we benadrukken dat als je pijn in je rug of nek voelt, je ervoor kiest om deze oefeningen op een conventionele mat te oefenen, omdat je deze buikspieren misschien niet correct oefent en je een blessure of kwaal kunt veroorzaken.

Maar deze oefeningen zullen weinig nut hebben als u ze niet doet gezonde leefgewoonten die u helpen uw lichaam in goede conditie te houden en zonder overtollig vet. Houd er rekening mee dat de buik een van de delen is waar meer vet zich ophoopt en dit komt door de overmatige opname van calorieën die ons lichaam niet kan verwerken. Om deze reden is het essentieel dat u, om uw buik te laten zakken, inzet op een vetarm dieets, gezond en waar vette voedingsmiddelen nauwelijks in uw levensstijl zijn opgenomen.

Daarnaast is het ook van vitaal belang dat u drinkt 2 liter water per dag om uw lichaam te reinigen, het vasthouden van vocht te verminderen en de buik leeg te laten lopen; cellulitis kan ook aanzienlijk worden verminderd dankzij een verhoogd waterverbruik.

In dit andere OneHowTo-artikel geven we je tips zodat je kunt afvallen zonder een dieet te volgen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe sit-ups in bed te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.