De 5 beste oefeningen om de 'derrière' te trainen

Omdat de zomer heel dichtbij is, doe je deze 5 oefeningen nu en laat je over drie maanden zien hoe geweldig je bent

Laten we het maar toegeven de bilspieren zijn niet ontworpen om acht uur tegen een stoel gedrukt te worden, door dit te doen, veroordelen we het tot veilige zelfvernietiging omdat het door druk collageen en elastine verliest, eiwitten die essentieel zijn voor het lichaam en die de functie hebben om de flexibiliteit in weefsels te behouden. Als u meer tijd doorbrengt dan normaal vanwege de blokkering van het Coronavirus, Het kan een goed idee zijn om te beginnen met het trainen van dit specifieke deel van uw anatomie, zodat ze de toon niet verliezen.

Beetje bij beetje kunt u de natuurlijke capaciteit van de billen verliezen om stevig, in vorm en textuur te blijven. Met deze 5 oefeningen ben je in staat om je billen te verharden, vorm te geven en volume te geven. Laten we daar heengaan?

Hurken

  • Stoppen benen iets meer dan heupbreedte.
  • Laag lhet gewicht naar achteren tillen zodat de knieën nooit over de enkels gaan.
  • Doen 4 herhalingen.
  • Herhaal de reeks 3-5 keer.

Brugopeningen

  • Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Verhoog uw heupen en rug en knijp in uw bilspierens.
  • Draag kin op de borst.
  • Open en zonder je heupen te laten zakken sluit zo lang als je kunt.
  • Laag rond, rust en breng je knieën naar je borst en herhaal dit nog 3 keer.

Zie dit bericht op Instagram

🥳 Leuke vrijdag! .. met tonnen (7 om precies te zijn) geweldige glute / core-gerichte bewegingen om toe te voegen aan je volgende training! Omdat sterke en stabiele bilspieren blessures helpen voorkomen en atletische prestaties verbeteren 👌🏼 #lifeisasport. . —— Je kunt deze doen met of zonder een mini-band .. hoewel ik aanbeveel om de band toe te voegen 👌🏼. —— 👉🏼30-45 seconden elk. 2-4 ronden. Minimale rust tussen oefeningen: 1️⃣Hipverhoging met abductie. 2️⃣Beer met ontvoering. 3️⃣Single been hip raise met knieaandrijving. 4️⃣Beer smeergeld. 5️⃣ Froggy heupverhoging. 6️⃣Superwoman. Houd spanning in de band. 7️⃣Squat-aansluitingen. U kunt de sprong elimineren. ⏺De BOSU @bosu_fitness vergroot het bewegingsbereik en verhoogt de kernactivering. Als je er een nodig hebt / wilt, stuur me dan een kortingscode. —— 👖👚Outfit is van @tlfapparel Hyper Onyx collectie .. gebruik code TLF-STEPH-25 om 25% te besparen! . —— 💗Ik heb een zware mini-band van @hopefitnessgear gebruikt. —— 📲 Bekijk mijn app voor meer dan 200 volledige, getimede #workouts. De link om het te downloaden staat in mijn bio! —— 💗 Geniet van je dag !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Een bericht gedeeld door Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) op

Glute-trap

  • Stand Viervoeter met benen op heupbreedte uit elkaar
  • Rekt zich uit rechterbeen totdat het evenwijdig is met de grond. Herhaal 10 keer.
  • Doe hetzelfde met het linkerbeen.
  • Doen drie rondes met elk van hen.

Klimt naar de la of trede

  • Om het te doen, we hebben alleen een in hoogte verstelbare trede, een lade of een stoel nodig.
  • Plaats de armen, we zullen ze aan beide zijden van het lichaam plaatsen en proberen omhoog te gaan door de knie van het been dat je op de grond had naar de borst te brengen en terug te keren naar de grond.
  • Het ideaal zou zijn om deze schokbeweging uit te voeren, maar als je ziet dat het veel kost, kun je je voet op de stoel zetten en in twee stappen naar beneden gaan. Herhaal 15 keer
  • Herhaling 3 sets met elk been.

Bulgaarse kraakpand

Zie dit bericht op Instagram

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Een bericht gedeeld door ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) op

  • De vorm De eenvoudigste manier om de oefening uit te voeren, is door te beginnen vanuit een staande positie met uw handen langs uw lichaam en zo naar voren schrijden dat de knie van het voorste been is ongeveer 90 graden gebogen, je kunt op een stoel leunen.
  • Herhaal dezelfde oefening drie keer met 15 herhalingen per been.