Maken eiwitshakes je dik?


Veel mensen gaan sporten en diëten om af te vallen. Anderen doen het om de spiermassa te vergroten en het lichaam te krijgen dat ze willen. Elke reden is goed om goed te eten en te bewegen, maar soms worden fouten in beide richtingen gemaakt door onwetendheid, wanhoop en het niet hebben van een specifiek doel.

Eiwitshakes zijn uitstekende voedingssupplementen waarmee u uw spieren kunt opbouwen en aan uw dagelijkse eiwitbehoeften kunt voldoen. Het dieet dat je nodig hebt om dit doel te bereiken en deze shakes kunnen je helpen om aan te komen om meer spiermassa te hebben of om af te vallen. Om erachter te komen of het echt is eiwitshakes zijn dikmakend of om u te helpen af ​​te vallen en hoe u ze moet innemen, bij OneHOWTO raden we u aan dit artikel verder te lezen.

Inhoudsopgave

  1. Maken eiwitshakes je dik of slank?
  2. Hoe maak je een proteïne shake om de spiermassa te vergroten
  3. Hoe maak je een eiwitshake om af te vallen
  4. Andere vragen over het nemen van eiwitshakes

Maken eiwitshakes je dik of slank?

Geen enkel voedsel maakt je dik of dun door het te eten, dus eiwitshakes hebben deze kwaliteit ook niet. Ze zijn een goed voedingssupplement, maar wat je echt dik maakt, is een dieet waarin je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Andere factoren, zoals gebrek aan rust en een zittend leven, dragen ook bij aan gewichtstoename. Daarentegen is een dieet waarin de geconsumeerde calorieën lager zijn dan het calorieverbruik, en een goede rust vergemakkelijkt het afvallen. Daarom eiwitshakes helpen je om aan te komen, spiermassa te vergroten en af ​​te vallenZe vormen een aanvulling op de dagelijkse dosis voedingsstoffen die u nodig heeft en zullen u op de een of andere manier helpen, afhankelijk van de rest van het voedsel dat u eet en de oefening die u doet of het calorieverbruik dat u heeft.

Er is geen andere verklaring voor aankomen of afvallen. 250 tot 300 zijn de proteïne shake calorieën: goed ingebed in de voeding, het zal u helpen om betere sportprestaties te hebben en af ​​te vallen. We raden je aan ook dit andere HOWTO-artikel te lezen over Wanneer je proteïneshakes drinkt.


Hoe maak je een proteïne shake om de spiermassa te vergroten

Verwarring kan je vragen stellen waar zijn proteïne shakes voor, aangezien sommige helpen om spiermassa te krijgen en andere om af te vallen, vooral volgens de levensstijl die u op het niveau van lichaamsbeweging heeft. In het geval van degenen die helpen bij het opbouwen van spieren, zijn er veel soorten en verschillende smaken: bij oneHOWTO helpen we je maak een eiwitshake om spieren op te bouwen met chocolade en amandelen volgens de volgende instructies.

  1. Giet in een blender 1 kopje lactosevrije melk, de helft van een amandel- en chocoladebrownie (of een chocoladebrownie, beter als het zelfgemaakt is, en een eetlepel amandelen) en proteïne met chocoladesmaak (tussen 20 en 30 gram, afhankelijk van uw gewicht).
  2. Dek de mixer af en klop alle ingrediënten een paar minuten.
  3. Probeer een homogene vloeistof te krijgen en je kunt hem al comfortabel drinken.

Hoewel u de shake op verschillende tijdstippen kunt nemen, is het ideaal om het ongeveer een uur voor de trainingssessie te doen om alle calorieën te verbranden en de voordelen voor de spieren te verkrijgen. Als je meer ideeën wilt, kun je hier 6 recepten ontdekken voor zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten.


Hoe maak je een eiwitshake om af te vallen

Je weet het niet hoe u proteïne moet nemen om af te vallen​Maak je niet druk. Dit is geen legende: je moet de juiste ingrediënten kennen om het te maken zonder er een caloriebom van te maken. Bij oneHOWTO helpen we je dit te bereiken door een lekker voor te stellen eiwitshake van rood fruit​Hiervoor heeft u het volgende nodig:

  • Eiwit op smaak gebracht met vanille of een andere smaak die je lekker vindt in combinatie met de rest van de ingrediënten (1 eetlepel).
  • Bosbessen (1 kopje).
  • Frambozen (2 kopjes).
  • Aardbeien.
  • Kaneel.
  • Honing.
  • Citroen-, grapefruit- of sinaasappelsap. In plaats van sap kunt u melk gebruiken, maar deze moet magere zijn.

Volg deze stappen om de smoothie te maken:

  1. Was en snijd het fruit in kleine stukjes en doe ze in een blender.
  2. Voeg de rest van de ingrediënten toe en zet de blender aan om ze te mengen.
  3. Laat de blender draaien totdat u een gladde en smakelijke textuur krijgt.

Deze eiwitshake met bessen kan een geweldige optie zijn voor elk ontbijt en bevat weinig calorieën vanwege het hoge fruitgehalte. Voeg op erg warme dagen ijs toe aan je shake om hem kouder te maken en een verfrissend drankje te geven. Je kunt meer opties leren met dit andere bericht over het maken van zelfgemaakte eiwitshakes om af te vallen.

Andere vragen over het nemen van eiwitshakes

Na het oplossen van de grote vraag of eiwitshakes je dik maken of afvallen, of liever hoe je ze volgens beide doelstellingen moet innemen, willen we bij oneHOWTO meer vragen beantwoorden die je mogelijk hebt over deze voedingssupplementen:

  • Maakt proteïne je dik als je niet traint? Nee. Zoals hierboven vermeld, maakt proteïne alleen je niet dik of afvallen. In het geval dat het wordt geconsumeerd in doses die hoger zijn dan wat uw lichaam nodig heeft, en samen met een onevenwichtig dieet, draagt ​​het natuurlijk bij aan het verkrijgen van gewicht.
  • Kan ik altijd eiwitshakes hebben? Het is niet aan te raden om deze supplementen heel vaak in te nemen. Ze zullen alleen nodig zijn in stadia van grote fysieke belasting en om een ​​goede spierontwikkeling te bereiken.
  • Kunnen eiwitshakes maaltijden vervangen? Absoluut. Het is een voedingssupplement, dus het is een aanvulling, maar in geen geval mogen ze bereid zijn om ze in plaats van een maaltijd te nemen.
  • Zal ik sneller spiermassa krijgen als ik meer proteïne eet? In tegenstelling tot. Als u meer gram eiwit eet dan uw lichaam nodig heeft, zult u alleen maar aankomen omdat u uw calorie-inname omhoogschiet. De ontwikkeling van spieren wordt bereikt met een goede voeding en sport, dus probeer het proces op deze manier niet te versnellen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Maken eiwitshakes je dik?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.