Hoe de binnenkant van de dijen af ​​te slanken - verwijder vet uit het kruis


Een probleem dat mensen met iets meer gewicht hebben, is dat hun dijen heel gemakkelijk dik worden. En dan hebben we het niet meer over het buitenste gedeelte of de beroemde patroongordels, maar het binnenste gedeelte van de dijen. Het is niet alleen lelijk, maar het wrijft ook tijdens het lopen en is behoorlijk ongemakkelijk. Het is een van de moeilijkste gebieden om te verminderen, maar niet onmogelijk. De spieren die in dit gebied worden aangetroffen, zijn de adductoren en dit zijn degenen die moeten worden gewerkt om overtollig vet aan de binnenkant van de dij te verwijderen. U moet het echter combineren met een gezond, vetarm dieet om de resultaten succesvol te laten zijn. In dit oneHOWTO-artikel vertellen we het je hoe u uw binnenste dijen slank maakt.

Inhoudsopgave

  1. Hoe u uw kruis slanker kunt maken - tips en trucs
  2. Oefeningen op een mat of plat oppervlak
  3. Oefeningen met dijbeenschijven
  4. Oefeningen om de dijen af ​​te slanken: een schaar
  5. Oefeningen om de benen af ​​te slanken met machines
  6. Zwitserse baloefeningen

Hoe u uw kruis slanker kunt maken - tips en trucs

Om de binnenkant van de dijen af ​​te slanken, is het naast lichaamsbeweging belangrijk om een gezond dieet​Voor het beste resultaat is het altijd raadzaam om naar een voedingsdeskundige te gaan, zodat deze kan aangeven wat het meest geschikte dieet voor u is op basis van uw doelen.

En als wat je wilt zijn snelle en zeer effectieve resultaten, er gaat niets boven de professionele pressotherapie-machines van SIZEN, het perfecte wapen om cellulitis, sinaasappelschilhuid, vochtretentie en slapheid te elimineren.

In SIZEN hebben ze een machine speciale pressotherapie voor elk lichaamsgebied, zoals hippe shorts of quads en bilspieren. En als je het complete pakket wilt, hebben ze de Sizen 6+!

Bovendien zult u geïnteresseerd zijn om te weten dat ... In SIZEN zijn ze te koop! Met de code "20Sizen", je hebt een 20% korting op alle producten.

Het is natuurlijk ook heel belangrijk oefeningen uitvoeren thuis of in de sportschool om het kruisgebied te verkleinen en gezond te blijven. Vervolgens gaan we enkele oefeningen zien die zich op dit gebied richten, zodat u ze aanzienlijk kunt verminderen.


Oefeningen op een mat of plat oppervlak

Om het binnenste deel van de spieren te verminderen, kunnen veel oefeningen worden gedaan, bijvoorbeeld op een mat of vlakke ondergrond. We raden u echter aan om het niet direct op de vloer te doen om uzelf geen pijn te doen, en om altijd eerst te stretchen. Hieronder leggen we het je uit hoe u stap voor stap oefeningen kunt doen op een mat of een vlakke ondergrond:

  1. Ga op de mat op uw zij liggen, zodat het ene been op het andere ligt.
  2. Laat uw onderarm op de grond rusten om u comfortabeler te voelen.
  3. In deze positie, en met je bilspieren op de grond, moet je je rechterknie buigen zodat je voet op de mat rust. Het andere been (links) is het been waar we aan gaan werken.
  4. Houd het helemaal recht; breng hem dan zo hoog mogelijk omhoog en laat hem dan weer zakken, maar zonder de grond te raken.
  5. Wissel dan van kant en oefen het andere been. U moet dit voor elk been ongeveer een minuut doen.

Nu gaan we wisselen en in plaats van ons been op en neer te tillen, gaan we dat doen vouw het en rek het meerdere keren uit.

  1. We behouden dezelfde vorige houding en buigen en strekken onze benen. We zullen ongeveer een minuut per been zijn.
  2. Vervolgens gaan we cirkels maken met het been dat we trainen. Als het been dat we hebben gebogen en op de grond rust het juiste is, zullen we het linkerbeen oefenen.
  3. Raap het een beetje van de grond en maak cirkels zonder het op de grond te laten rusten. Wissel na een minuut van been.

Je kan dit doen zeven minuten oefening twee of drie keer per week, en om effectiever te zijn, raden we u aan het twee of drie keer per dag te doen.

Deze oefening is behoorlijk vermoeiend maar zeer effectief. Beetje bij beetje zul je het ritme oppikken. Als je het al een lange tijd doet, kun je een soort van gewicht aan je voeten toevoegen om er een ietwat sterkere training van te maken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit artikel over trainen zonder moe te worden.


Oefeningen met dijbeenschijven

Een andere manier om met de adductoren te werken, is met een lage katrol. Hiervoor heb je deze machine nodig die in veel sportscholen te vinden is. Volg deze stappen om uw binnenkant van de dijen te oefenen:

  1. Ga staan ​​met de katrol opzij.
  2. Kies een gewicht, maar zonder uzelf eerst te veel te forceren. U kunt op dit punt een personal trainer om hulp vragen.
  3. Na het bepalen van het gewicht, bevestigt u de katrol aan de enkel van het been dat zich het dichtst bij de machine bevindt.
  4. Zonder uw romp te bewegen, verwijdert u het been dat de katrol ondersteunt en beweegt u het van de machine naar het midden van uw lichaam, over het andere been.
  5. Keer dan terug naar de startpositie. De laatste terugkeerbeweging moet soepel verlopen, zonder al het gewicht te laten vallen, anders kunt u uzelf bezeren.

Als je niet naar de sportschool wilt, kun je ook een elastische band gebruiken om het ene uiteinde van het been dat je gaat oefenen vast te houden en het andere uiteinde in een soort ondersteuning die goed ondersteunt en die niet gemakkelijk kan bewegen.

Oefeningen om de dijen af ​​te slanken: een schaar

De schaar is een specifieke oefening om de adductoren te bewerken. Het is heel eenvoudig te doen en u kunt het ook thuis doen. Hier leggen we uit hoe u de beenschaar oefening stap voor stap:

  1. Ga op je rug liggen met je rug recht en je armen op de grond.
  2. Hef uw benen op en houd ze recht en bij elkaar.
  3. Spreid vervolgens uw benen zo wijd mogelijk en sluit ze. De beweging moet vergelijkbaar zijn met die van een schaar die opent en sluit.
  4. Als de twee voeten echter het midden bereiken, breng ze dan niet samen, steek ze over. Beweeg eerst de ene voet over de andere en dan de tegenovergestelde om te veranderen.
  5. Doe verschillende herhalingen.

U kunt het ook doen met een rechte rug terwijl u zittend in een stoel werkt.

Oefeningen om de benen af ​​te slanken met machines

Als je graag naar de sportschool gaat, kun je daar wat oefenen adductor oefeningen​Alle sportscholen hebben een machine om ze te laten werken. Als je niet weet wat het is, vraag het dan aan een coach.

  1. Ga rechtop zitten en laat de kussentjes op uw binnenkant van de dijen rusten.
  2. Begin met je benen uit elkaar en breng ze samen tot de kussentjes elkaar raken.
  3. Gebruik dan wat kracht om ze weer te openen. Om te voorkomen dat u zich bezeert, is het het beste om geen plotselinge en snelle bewegingen te maken, maar langzaam maar stabiel. U oefent ook het gebied en voorkomt dat u zich verwondt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit artikel over Wat zijn de beste oefeningen om uw benen af ​​te slanken.


Zwitserse baloefeningen

De Zwitserse bal wordt steeds vaker gebruikt. Het is een grote plastic bal. Je zult het in veel oefeningen van hebben gezien fitness​Weten hoe u uw benen traint met de swiss ball, Volg deze stappen:

  1. Ga op je rug liggen met je armen gekruist over je borst en plaats de bal tussen je voeten.
  2. Breng de bal beetje bij beetje omhoog en omlaag tussen uw voeten met alleen kracht met de heupen en billen.
  3. Til uw benen zo hoog mogelijk op zonder de grond te raken.
  4. De Zwitserse bal voegt een beetje moeilijkheid toe aan de oefeningen en wat weerstand, wat handig is om het gebied verder te versterken.

Maakt drie sets van vijftien herhalingen waarbij elke herhaling een stijging en daling van de benen telt.

Nu je weet hoe je je binnenkant van je dijen slanker kunt maken, ben je misschien geïnteresseerd in dit artikel over hoe je je ontvoerders effectief kunt strekken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de binnenkant van de dijen af ​​te slanken - verwijder vet uit het kruis, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.