Hoe we onze spierspanning kunnen verbeteren


Onder de talrijke sportpraktijken die tegenwoordig worden gedaan om voor ons eigen lichaam te zorgen, zoals hardlopen, neemt ook fitness een belangrijke plaats in. Kan goed in vorm blijven het lichaam en de ademhaling zijn fundamenteel en vele disciplines van de fitness zij kunnen ons hierbij helpen.

Oefeningen om het lichaam te versterken zijn gunstig om de spierkracht te vergroten en een steviger lichaam te bereiken. Daarom wordt aanbevolen mix toning, aërobe of pilates-oefeningen, binnen fitness, om de spieren van het lichaam in het algemeen te oefenen. Nu analyseren we de manieren om meer spierspanning aan ons lichaam te geven:

Inhoudsopgave

  1. Sessietypen
  2. Squats
  3. buikspieren
  4. Barbell
  5. Verdraaiingen van romp en taille

Sessietypen

Het wordt aanbevolen om in ieder geval verschillende sessies uit te voeren 3 keer per week en binnen toning is het altijd beter om je te concentreren op verschillende oefeningen voor verschillende delen van het lichaam, of het nu de rug, billen, armen en benen zijn. Het is belangrijk om geleidelijk te werk te gaan, dat wil zeggen, begin met zachtere oefeningen en met een lage frequentie, en werk dan omhoog.

Squats

Klassiek, maar effectief, omdat het meestal een volledig compleet type oefening is. Daarnaast helpen ze je billen steviger en harder te houden. De squats Ze maken het mogelijk om de romp en het bekken te stabiliseren. Air squats zijn de eenvoudigste omdat ze de hulp van geen enkel element nodig hebben, hoewel ze op het eerste gezicht gemakkelijk zijn, vereisen ze inspanning bij het tegelijkertijd bewegen van benen en armen.

buikspieren

Ze worden gebruikt voor verschillende series oefeningen, en bij toning mogen ze niet ontbreken toon buik en armen​Het is genoeg met ongeveer tien minuten buikspieren in onze reeks gepersonaliseerde toning die we naarmate de dagen verstrijken, kunnen verhogen.

Barbell

In principe is het beter om ze met een bar te doen, maar als we geen halter we kunnen herhaaldelijk een grote fles water of een soortgelijk voorwerp omhoog en omlaag bewegen. We zullen liggend strekken terwijl we een halter vasthouden en het gewicht verlagen totdat het de borstspieren raakt. Het is perfect voor het opbouwen van spieren en het versterken van de borstspieren en armen.

Verdraaiingen van romp en taille

Met uitgestrekte handen we zullen de romp en taille draaien zijwaarts in sets van 3 herhalingen. De wendingen kunnen lateraal en ook dorsaal zijn, waarbij ze de benen met de armen kunnen raken. Het vereist niet al te veel inspanning en het wordt ook aanbevolen om het aantal herhalingen naarmate de dagen verstrijken te verhogen, hoewel we met 7 minuten per dag genoeg zouden hebben.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe we onze spierspanning kunnen verbeteren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.