Dieet om te beginnen met trainen
Beginnen met sporten is beslist een doel dat u zich al heel lang heeft gesteld. Als je eindelijk hebt besloten om de grote stap te zetten, moet je weten dat je, voordat je met sporten begint, je eetgewoonten moet bekijken, aangezien het waarschijnlijk is dat je lichaam een dieet moet volgen voordat je gaat sporten. Voedsel is erg belangrijk tijdens het sporten, omdat je zeker wat voedsel en gewoonten moet toevoegen die je voldoende energie zullen geven om te sporten. In dit oneHOWTO-artikel leggen we een dieet om te beginnen met trainen en we geven je een reeks tips voor een gezond leven.
Inhoudsopgave
- 6 tips voor een dieet voordat u gaat sporten
- Dieet om te beginnen met trainen
- Veelgemaakte fouten die moeten worden vermeden op een dieet om te gaan sporten
6 tips voor een dieet voordat u gaat sporten
Voordat u met een dieet begint, is het erg belangrijk gewoonten veranderen of verwerven om een gezond leven te leiden. In deze paragraaf geven we u de volgende aanbevelingen zodat u enerzijds de voeding om te gaan sporten minder inspanning kost en anderzijds een gezonder leven leidt:
- Het is essentieel dat u een aantal dingen op uw boodschappenlijstje verandert: een dieet is gemakkelijker wanneer u iets koopt waar vers en gezond voedsel is en niet bewerkte en industriële producten. Voeg fruit, groenten, vlees zoals kip en vis toe aan uw boodschappenlijst.
- Om goed te gaan eten, zou het erg handig zijn om te leren koken: we vermijden voorgekookt voedsel, we besparen calorieën en het eten wordt smakelijker.
- Drink veel water en vermijd koolzuurhoudende frisdranken en / of alcohol: deze dranken bevatten te veel calorieën terwijl water hydraterend, niet dikmakend en verzadigend is.
- Eet elke dag fruit en groenten, want ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels.
- Vermijd zout en suiker: het is belangrijk om de hoeveelheden aanzienlijk te verminderen, aangezien suiker overgewicht veroorzaakt en zout ziekten zoals hypertensie veroorzaakt.
- Neem vezels op in de voeding: vezels helpen ons onze darmtransit te reguleren en hebben verzadigende eigenschappen.
Door op deze manier te eten, kunt u goed eten zonder honger te lijden en wordt het gemakkelijker voor u om te gaan sporten of te gaan sporten.
Dieet om te beginnen met trainen
Het dieet dat we hieronder laten zien, is om te gaan sporten, niet om af te vallen. Bij dit dieet zul je tussen de 5 en 6 maaltijden per dag moeten eten die in totaal tussen de 2000 en 2500 calorieën bevatten. Onthoud dat wanneer u met dit dieet begint, u iets voor en na het sporten moet innemen. Hier is een voorbeeld van hoe u een dieet om te beginnen met sporten:
- Ontbijt: Deze maaltijd moet bestaan uit voedingsmiddelen die ons voorzien van essentiële voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en eiwitten, en die ons ook gedurende de dag energiek houden.
- Lunch: Bij deze maaltijd maken we van de gelegenheid gebruik om wat fruit op te nemen dat ons voorziet van mineralen en vitamines en noten, die ons veel energie geven.
- Eten: het zal altijd bestaan uit eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis. We zullen het hoofdgerecht ook begeleiden met een salade, omdat groenten rijk zijn aan vitamines, mineralen en reinigende en verzadigende eigenschappen hebben.
- Snack: hier zullen we wat fruit toevoegen, wat aftreksels en voedsel dat ons verzadigd houdt om niet in de verleiding te vallen om te pikken.
- Diner: Net als bij de lunch, zal het diner bestaan uit eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, zoals groenten.
Als u geen van de maaltijden overslaat, zult u zien dat u niets hoeft te eten dat niet op zijn plaats is tussen de een en de ander, aangezien lunchen en een tussendoortje een van de beste manieren is om tussen maaltijden door te eten in een gezonde manier.
Voorbeeldmenu om te beginnen met trainen
Dag 1
- Ontbijt: een kopje halfvolle melk met koffie en volkoren toast met olijfolie en serranoham.
- Lunch: een stuk fruit vergezeld van een handvol amandelen.
- Lunch: een salade met diverse groenten en tonijn en een pastagerecht met garnalen.
- Snack: een stuk fruit zoals ananas of aardbeien.
- Diner: lende en gegrilde groenten.
Dag 2
- Ontbijt: een aftreksel, een vruchtje en een yoghurt zonder suiker met een eetlepel havermout.
- Lunch: twee volkorenbroodjes met ham.
- Lunch: linzen met rijst, Franse omelet met twee eiwitten en een eigeel en witte asperges.
- Snack: een stuk fruit en een yoghurt zonder suiker.
- Diner: gebakken vis met groenten (gegrild of ook gebakken).
Dag 3
- Ontbijt: een kopje halfvolle melk met koffie, een stuk fruit en wat volkoren koekjes.
- Lunch: 2 volkorenbroodjes met lichte kaas.
- Eten: Salade met pasta, tonijn en hardgekookt of gekookt ei.
- Snack: een stuk fruit, een infuus en twee plakjes ham.
- Diner: Gegrilde ossenhaas met geroosterde paprika.
Veelgemaakte fouten die moeten worden vermeden op een dieet om te gaan sporten
Het is normaal dat wanneer we beginnen met een dieet, we een aantal fouten maken en twijfels hebben die het voor ons moeilijk maken om goed te leren eten of dingen ingewikkelder te maken. Om deze reden bespreken we hier enkele van de meest voorkomende fouten in deze gevallen, zodat u ze gemakkelijker kunt vermijden:
- Vergeet wonderdiëten, want daarmee kunt u veel afvallen, maar u zult geen goede gewoonten leren voor een gezond leven.
- Sla geen maaltijden over, omdat dit alleen uw suikerspiegel zal destabiliseren en daardoor weinig controle heeft over uw eetlust.
- Denk niet aan een dieet om af te vallen, maar om een gezonder leven te leiden.
- Te veel eten verhoogt niet alleen uw gewicht, maar ook de kans op hartaandoeningen en verhoogt uw cholesterolgehalte.
- Volg geen strikt dieet en gebruik niet minder calorieën dan u nodig heeft, omdat dit uw metabolisme alleen maar vertraagt.
- Drink minstens 8 glazen water per dag, omdat je dan beter presteert en gifstoffen en onnodig vuil uit het lichaam verwijdert.
- Bijt niet in het eten van ‘licht’ voedsel, want sommige bevatten meer suiker om de afname van vet te compenseren.
- Stel geen onmogelijke doelen, want het enige dat u bereikt, is door op te geven voor uw tijd.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dieet om te beginnen met trainen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.