Pilates doen voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschapondergaat het lichaam aanzienlijke veranderingen, vooral in de buik en het bekkengebied. Dat is de reden waarom goed toegepast, de Pilates-methode Het kan een geweldige bondgenoot worden om het lichaam van zwangere vrouwen te versterken. Het is verkeerd om tijdens deze periode fysieke activiteit te vermijden, omdat spierversteviging in alle stadia van ons leven gunstig is. Als u een baby verwacht, neem dan de tijd en durf het eens te proberen Pilates voor zwangere vrouwen.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
Ga naar een Pilates-centrum gespecialiseerd waar lessen worden gegeven aan kleine groepen en specifieke lessen voor zwangere vrouwen.
Als je Pilates beoefent in een sportschool, loop je het risico op blessures, aangezien de lessen nooit gepersonaliseerd zijn. Als dit het geval is, informeer dan snel de monitor over uw toestand, zodat zij u kunnen leren de oefeningen aan te passen.
Voer de oefeningen uit voor a spiegelZo corrigeert u uw houding en krijgt u effectiever controle over uw lichaam.
Het is niet aan te raden om Pilates met schoenen te beoefenen. Werk met of zonder sokken voor meer grip.
Gebruik een pad Om je op de grond te leggen
Het eerste is om te leren ademen correct op spierkracht en tegelijkertijd ontspannen. Bij Pilates gebruiken we middenrifademhaling.
Een goede middenrif ademhaling Het bestaat uit inademen door de neus en krachtig uitademen door de mond alsof je op een spiegel stoomt, je ribben en borstgordel sluit en je middel naar binnen drukt, alsof je een broek een maat minder aantrekt.
Om dit te doen, moet u op de grond op de mat gaan liggen en het bekken in een neutrale positie plaatsen. U kunt ademhalen met uw benen gebogen.
9
Breng de lucht langs de zijkanten van je ribben. Om dit op te merken, plaatst u uw handen op de zijkanten van uw ribben om te zien hoe ze opzwellen en leert u de lucht naar die laterale punten te leiden, zonder de ribben naar boven te openen.
0Dit zal je helpen open de kistDenk eraan om de schouders en schouderbladen zo veel mogelijk op de grond te slaan en de baarmoederhals te strekken en je kin naar de borst te brengen. Stel je voor dat er een draad aan je kruin trekt.
1Combineer de ademhalingen met voorwaartse en achterwaartse heupbewegingen om het bekkengebied te mobiliseren.
2Tijdens de zwangerschap wordt de buik aanzienlijk gestrekt en het is raadzaam deze met de nodige voorzichtigheid te versterken om klaar te zijn voor de bevalling. Raadpleeg uw Pilates-monitor en uw gynaecoloog over de buikspieroefeningen die u kunt doen en welke u moet vermijden.
3Na de bevalling is het raadzaam om fysieke activiteit uit te voeren om het hele gebied dat heeft geleden te versterken. Er zijn soorten Postpartum Pilates gemaakt voor moeders om met hun baby's te komen. Zo krijg je niet alleen je fysieke handtekening terug, maar creëer je tijdens de eerste maanden van zijn leven ook een bijzondere band met je kind.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates doen voor zwangere vrouwen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Denk eraan om comfortabele kleding te dragen en uw haar omhoog te dragen.